Kurus Tapi Buncit, Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Kurus Tapi Buncit, Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

© Ilustrasi perut kurus tapi buncit. 2024 shutterstock.com

© perut buncit 2024 maverick

Kurus tapi buncit merupakan istilah yang mengacu pada proporsi lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan jumlah otot pada tubuh.

© perut buncit 2024 maverick

Dilansir dari Healthline, ketika terjebak dalam kondisi kurus tapi buncit akan berisiko mengalami resistensi insulin, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Seperti Apa Kurus Tapi Buncit?

Kurus tapi buncit tidak memiliki definisi standar dan bukanlah istilah medis.

Biasanya, kurus tapi buncit merujuk pada berkurangnya tonus otot yang dibarengi dengan lemak tubuh yang relatif tinggi.

Seseorang yang terlihat kurus tapi buncit didiagnosis memiliki banyak lemak visceral.

Penyebab Kurus Tapi Buncit

Secara alamiah, tubuh setiap orang berbeda-beda.

Pasalnya, beberapa orang secara genetik lebih cenderung memiliki proporsi lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan otot.

Selain itu, yang menyebabkan kurus tapi buncit seperti kurangnya olahraga dan asupan nutrisi, usia, serta kadar hormon.

Olahraga dan Pola Makan

© Ilustrasi Olahraga 2024 maverick

Ketika berolahraga, tubuh melepaskan hormon anabolik yang merangsang pembentukan otot.

Dengan berolahraga, akan meningkatakan sensitivitas tubuh terhadap insulin yang dapat menurunkan risiko diabetes.

Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat menghindari tubuh pada perubahan hormonal yang berdampak negatif pada komposisi tubuh.

Jika hal itu tidak dibarengi oleh pola makan yang tepat seperti mengonsumsi makanan tinggi gula rafinasi, hal itu berdampak negatif pada komposisi tubuh.

Usia

© Orang yang menjalani diet sehat tetap bisa memiliki perut buncit. Hal itu disebabkan gaya hidup yang kurang sehat. 2024 maverick

Orang dewasa memiliki risiko lebih tinggi dari yang lainnya mengalami kehilangan otot dan peningkatan lemak tubuh.

Pasalnya, perubahan hormonal itu membuat pemeliharaan otot menjadi lebih sulit.

Kehilangan otot itu berkaitan dengan usia yang disebut sarkopenia.

Hal itu juga seringkali disertai dengan peningkatan lemak tubuh yang dapat memicu kondisi kurus tapi buncit.

Ketidakseimbangan Hormon

© Banyak orang yang memiliki perut buncit setelah menikah. Cari tahu alasannya menurut penelitian dan cara mengatasinya. 2023 maverick

Ketidakseimbangan hormon menyebabkan peningkatan lemak tubuh dan perubahan penyimpanan lemak tubuh.

Siapa yang Berisiko Kurus Tapi Buncit?

Seseorang yang tidak sering berolahraga atau menjalani pola makan yang tidak seimbang mungkin berisiko tinggi terkena kondisi seperti diabetes, stroke, dan penyakit kardiovaskular.

Istilah medis seseorang yang kurus tapi buncit, menempatkan mereka pada risiko terkena penyakit metabolik adalah individu “obesitas metabolik" .

5 Faktor Utama Kurus Tapi Buncit

- Tekanan darah tinggi.
- Kadar gula darah tinggi.
- Kelebihan lemak di sekitar pinggang.
- Kadar trigliserida yang tinggi.
- Rendahnya kadar kolesterol HDL baik.

Ketika seseorang memiliki massa lemak yang tinggi dan kombinasi massa serta kekuatan otot rendah, hal itu dapat dikaitkan dengan penurunan kognitif.

Bisakah Pola Makan Bikin Kurus Tapi Buncit?

Saat mengonsumsi makanan tinggi gula, gula darah akan meningkat dan tubuh memproduksi insulin untuk memindahkan gula ke dalam sel lemak dan otot untuk disimpan.

Kadar insulin yang meningkat secara kronis dapat menyebabkan resistensi insulin, yang terjadi ketika tubuh berhenti merespons insulin.

Resistensi insulin dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh, terutama di sekitar perut.

Tubuh membutuhkan protein dan banyak nutrisi lain untuk membangun jaringan otot secara efisien.

Tidak mendapatkan cukup nutrisi penting dalam makanan dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk membangun otot dan terjadilah kurus tapi buncit.

Pola Makan Agar Tidak Kurus Tapi Buncit

Berikut beberapa rekomendasi pola makan yang dapat memperbaiki komposisi tubuh:

1. Kurangi karbohidrat sederhana dan fokus mendapatkan sebagian besar karbohidrat dari biji-bijian, buah, dan sayuran.

2. Konsumsi banyak protein dalam makanan.

3. Kurangi minuman manis atau berkalori tinggi seperti soda, alkohol, dan jus.

4. Kurangi konsumsi gula.

5. Kurangi asupan makanan ultra olahan seperti kue kering, sereal sarapan manis, dan permen batangan.

6. Konsumsi makanan berprotein tinggi setelah berolahraga.

Gaya Hidup Agar Tidak Kurus Tapi Buncit

Gaya hidup memainkan peran besar dalam menentukan komposisi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Selain pola makan dan kebiasaan olahraga, kurang tidur dan terlalu banyak stres juga dapat berkontribusi terhadap peningkatan lemak tubuh.

Berikut ini beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan dan dapat memperbaiki komposisi tubuh.

Boleh Dilakukan

1. Hilangkan stres.

2. Tidur minimal 7 jam setiap malam.

3. Rutin berolahraga.

4. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan kurangi asupan gula.

5. Hentikan duduk dalam waktu yang lama.

Tidak Boleh Dilakukan

1. Diet ketat.

2. Tidur kurang dari 7 jam setiap malam.

3. Mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak atau dalam jangka waktu lama.

4. Mengonsumsi kafein menjelang waktu tidur.

5. Mengandalkan sebagian besar makanan cepat saji untuk nutrisi.

Bisakah Workout Membantu?

Meningkatkan jumlah olahraga dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh. Untuk itu, rutinlah berolahraga agar terhidar dari kondisi kurus tapi buncit.

Olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan cepat, bersepeda, joging, tenis, dan hiking.