11 Asupan Sehat Pereda Sakit Lutut Alami

Wortel dan Cuka Apel

1. Wortel

Sudah bukan rahasia lagi kalau kandungan yang terdapat dalam wortel sangat baik untuk penglihatan. Tapi, masih banyak yang belum tahu kalau wortel juga bermanfaat untuk meredakan rasa sakit pada lutut. Pengobatan nyeri lutut dengan wortel ternyata sudah dilakukan oleh masyarakat kuno China sejak dulu.

Kandungan beta karoten dan vitamin A-nya memiliki sifat anti peradangan yang kuat, sehingga mampu meredakan nyeri dan sakit pada lutut. Cara mengolahnya juga sangat mudah, cukup dengan mencampurkan wortel ke sayur atau bisa langsung dimakan mentah.

2. Cuka Apel
Memanfaatkan cuka apel untuk meredakan sakit lutut bisa dilakukan dengan mencampurkan beberapa tetes cuka apel ke salad. Bisa juga dengan mencampur cuka apel dengan minyak zaitun, kemudian memakainya sebagai minyak pijat lutut.

Tanaman Rimpang

3. Kunyit
Selain wortel, kandungan curcumin dalam kunyit juga memiliki kemampuan anti peradangan yang baik untuk meredakan nyeri dan sakit lutut.

Pemanfaatan kunyit untuk mengurangi risiko cedera lutut dan menyehatkan sendi sudah dilakukan selama berabad-abad lalu. Selain itu, kandungan ibuprofen dalam kunyit juga berperan penting dalam meredakan nyeri di lutut.

4. Jahe

Tidak hanya bermanfaat untuk menghangatkan tubuh, jahe juga bermanfaat untuk meredakan nyeri dan sakit lutut. Bahan aktif gingerol dalam jahe merupakan senyawa anti peradangan yang kuat. Inilah yang membuat jahe ampuh untuk mengurangi rasa nyeri, tak hanya di lutut saja.

Kita bisa memanfaatkan jahe dengan menambahkannya ke makanan atau dengan menumbuknya dan menggosokkannya ke lutut.

Kacang dan Gandum

5. Kacang Kenari

Kacang kenari atau walnuts merupakan salah satu dari jenis kacang-kacangan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 dan antioksidan yang tinggi. Dua kandungan ini tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan organ dalam tubuh saja, tapi juga baik untuk meredakan nyeri lutut.

Manfaat lain dari mengonsumsi kacang kenari secara teratur, yaitu mampu menurunkan berat badan dan mengurangi stres pada sendi lutut.

6. Gandum

Biji gandum dapat diolah menjadi berbagai jenis makanan sehat seperti, roti tawar, oats, quinoa dan masih banyak lagi lainnya. Mengonsumsi gandum yang kaya serat mampu mengurangi peradangan penyebab nyeri dan sakit lutut. Namun, berbeda dengan makanan olahan gandum, yang justru akan memperparah peradangan.

Buah-buahan

7. Avokad
Avokad memang dikenal mengandung lemak sehat dan omega-3 yang tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, avokad juga mengandung asal oleat yang mampu meredakan peradangan, terutama peradangan di persendian lutut.

8. Ceri

Selain alpukat, buah ceri merah juga baik untuk meredakan rasa sakit lutut, terlebih sakit lutut kronis. Dalam buat ceri terdapat kandungan antosianin yang membuat ceri berwarna merah, kandungan ini jugalah yang bekerja meredakan peradangan di sendi lutut.

Pasien yang menderita penyakit sendi gout, biasanya akan merasakan nyeri yang sakit karena kristal keras yang terbentuk di persendian. Untuk meredakan rasa nyeri ini, pasien bisa mengonsumsi ceri merah.

Minyak Alami dan Cabe

9. Minyak Mustard

Minyak mustard yang alami mampu meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan. Kandungan allicin dalam mustard sangat baik untuk mengurangi peradangan penyebab sakit lutut.

Namun, hati-hati dalam membeli minyak mustard, karena tidak semua produk minyak mustard mengandung bahan alami. Usahakan untuk membeli minyak mustard yang alami.

10. Paprika Merah

Selain ceri merah, paprika merah juga sangat baik untuk sakit lutut karena mengandung vitamin C yang tinggi. Selain itu, paprika merah mampu mendukung produksi kolagen dan menyediakan struktur sendi dan memperkuat jaringan otot ke tulang.

Paprika merah juga ampuh mengurangi rasa sakit, melindungi tulang rawan dan ligamen, sehingga sendi lutut tetap sejajar.

Kayu Manis

11. Smoothie Nanas, Kayu Manis dan Oat

Minuman smoothies memang selalu enak dan menggoda. Ternyata, kita juga bisa mengonsumsi smoothies untuk meredakan sakit lutut, yaitu dengan membuat smoothies dari buah nanas, kayu manis dan oat. Ketiga bahan tersebut mengandung vitamin C dan bromelain, senyawa anti peradangan yang kuat.

Cara membuat smoothie ini sangat mudah, siapkan 1 cangkir oat atau biji gandum utuh, 1 cangkir jus jeruk, buah nanas yang sudah dicincang, 1 sendok teh bubuk kayu manis, 1 gelas air dan 1 sendok madu. Lalu, campurkan semua bahan ke dalam blender, kecuali gandum. Blender selama kurang lebih 20 detik, baru kemudian tambahkan gandum dan aduk sampai halus.

Tidak hanya enak, smoothies ini juga bisa dikonsumsi sehari-hari dan ampuh meredakan rasa nyeri sakit lutut. (mut)

Sumber: Nutrition Explained