3 Cara Melatih Pernapasan Agar Tidak Mudah Sesak

3 Cara Melatih Pernapasan Agar Tidak Mudah Sesak

" /> © Pernapasan yang terasa sesak bisa disebabkan banyak hal. Hal itu pun bisa dicegah dan diredakan dengan 3 metode pernapasan. Shutterstock

© Pernapasan yang terasa sesak bisa disebabkan banyak hal. Hal itu pun bisa dicegah dan diredakan dengan 3 metode pernapasan. Pexels

Dream - Kebanyakan orang langsung khawatir mengidap penyakit asma ketika pernapasan terasa sesak.

Padahal rasa sesak bisa dipicu berbagai hal dan bisa terjadi di usia muda dengan gejala tidak terlalu parah.

© Pernapasan yang terasa sesak bisa disebabkan banyak hal. Hal itu pun bisa dicegah dan diredakan dengan 3 metode pernapasan. Pexels

Rasa sesak bisa terasa sangat ringan sehingga Sahabat Dream tetap bisa bernapas meski tidak selega saat kondisi normal.

Kondisi ini ini bisa disebabkan beragam kondisi tubuh. Mulai dari usia yang sudah lanjut hingga obesitas.

Pernapasan yang terasa sesak dapat diatasi dengan melakukan beberapa metode agar napasmu kembali bisa lebih lega.
dan leluasa.

Simak tutorial tiga metode pernapasan yang diungkapkan oleh Spesialis Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ibrahim Agung berikut ini.

1. Pursed Lips Breathing

1. Pursed Lips Breathing" /> © Pernapasan yang terasa sesak bisa disebabkan banyak hal. Hal itu pun bisa dicegah dan diredakan dengan 3 metode pernapasan. Pexels

Teknik ini bisa dilakukan dengan menarik napas dari hidung dan dikeluarkan dari mulut.

Bentuklah bibir seperti akan bersiul ketika menghembuskan napas.

Panjangkan durasi saat menghembuskan napas dari mulut sekitar dua kali lipat daripada ketika menarik napas.

Lakukan metode ini selama beberapa kali hingga napas terasa lebih lega.

2. Diaphragma Breathing

2. Diaphragma Breathing" /> © Pernapasan yang terasa sesak bisa disebabkan banyak hal. Hal itu pun bisa dicegah dan diredakan dengan 3 metode pernapasan. Pexels

Lakukan metode ini dengan meletakkan tangan di perut terlebih dulu.

Sahabat Dream bisa melakukan metode ini dengan posisi tertidur atau duduk.

Bernapaslah dengan mengembangkan serta mengempiskan perut.

Lakukanlah metode pernapasan ini secara perlahan agar napasmu lebih mudah terasa lega.

3. Chest Expansion Exercise

3. Chest Expansion Exercise" /> © Pernapasan yang terasa sesak bisa disebabkan banyak hal. Hal itu pun bisa dicegah dan diredakan dengan 3 metode pernapasan. Pexels

Sahabat Dream juga bisa melakukan latihan pernapasan dada dengan memasukkan sebanyak mungkin udara ke dalam paru-paru.

Hirup udara sebanyak-banyaknya dari hidung dengan melebarkan dada.

Sahabat Dream juga dapat merentangkan tangan sambil melebarkan dada saat melakukan metode ini.

Saat volume paru-paru penuh, hembuskan napas dari hidung secara perlahan.

Lakukan beberapa kali hingga rasa sesak hilang dan pernapasan lebih lega.

Sahabat Dream bisa melakukan metode pernapasan tersebut di waktu senggang untuk merasa lebih lega, seperti saat cemas atau menjelang tidur di malam hari.

Selain melakukan latihan pernapasan, kamu juga dapat mengatasi rasa sesak dengan berolahraga secara rutin.

Mulailah dengan berjalan kaki 3 kali seminggu selama 150 menit agar lebih ringan.

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel