Makan Permen Asam hingga Pegang Es Batu, Deretan Cara untuk Turunkan Level Panik

Makan Permen Asam hingga Pegang Es Batu, Deretan Cara untuk Turunkan Level Panik

© Dream

© Dream

Dream - Serangan panik adalah reaksi intens yang muncul tiba-tiba dan menyebabkan ketakutan atau ketidaknyamanan. Serangan ini sering dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental seperti gangguan kecemasan.

© Dream

Mengetahui cara atasi serangan panik sangat penting, terutama jika Sahabat Dream atau orang terdekat sering mengalaminya. Joel Frank, PsyD, seorang psikolog klinis di Los Angeles, menjelaskan bahwa memiliki strategi untuk mengelola serangan panik dapat membantu meredakannya.

© Dream

Dengan mengetahui  mengatasi serangan panik, kamu akan merasa lebih percaya diri dan ketakutan yang biasanya muncul bersamaan dengan serangan tersebut akan terasa lebih ringan. Berikut empat cara sederhana untuk membantu mengatasi serangan panik.

1. Menarik Napas Dalam

Menarik napas dalam adalah salah satu strategi yang paling efektif untuk menghentikan serangan panik, menurut Tracy Sciulli, seorang konselor di Philadelphia Integrative Psychiatry dikutip dari Liputan6.com.

Saat tubuh sudah dalam mode fight-or-flight, strategi berbasis kognitif tidak akan bekerja efektif. Oleh karena itu, teknik berbasis tubuh seperti pernapasan dalam lebih efektif. Teknik pernapasan lain yang disebut box breathing juga dapat membantu.

2. Teknik Grounding

Teknik grounding membantu kembali fokus pada momen saat ini jika merasa panik, stres, atau cemas.

Teknik ini menghubungkan Sahabat Dream dengan lingkungan sekitar dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat panik. Salah satu teknik grounding populer adalah menggunakan lima indera:

• Lihat sekeliling dan identifikasi lima benda
• Sentuh empat benda
• Dengarkan tiga suara
• Sebutkan dua aroma yang Anda cium
• Identifikasi satu rasa

3. Es Batu atau Air Dingin

Beberapa orang merasa panas saat mengalami serangan panik. Pengalihan perhatian dengan sensasi dingin, seperti memegang es batu, dapat sangat efektif. Merasakan air dingin di wajah atau tangan juga bisa membantu menarik perhatian ke sensasi tersebut dan menjauhkan dari kepanikan.

4. Permen Asam atau Makanan Pedas

Mengonsumsi permen asam atau makanan pedas dapat menjadi teknik pengalihan perhatian yang berguna.

Rasa yang kuat dapat membantu mengalihkan fokus dari keadaan panik.

Strategi ini efektif karena membantu memutus fiksasi mental pada perasaan panik.

Sumber: Liputan6.com.