4 Gerakan Olaharaga yang Bantu Hilangkan Lemak di Lengan

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Rabu, 26 Oktober 2022 19:12

Shutterstock

Memasukkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan ke dalam rutinitas akan membantu menghilangkan lemak lengan

Dream - Lemak di lengan tidak sekeras yang terdapat di paha atau perut. Berbeda dengan bagian perut, gumpalan lemak yang ada di sekitar area lengan dan ketiak relatif lebih mudah berkurang dan otok mengencang jika kamu rutin berolahraga.

Sahabat Dream dapat memperkuat otot-otot di lengan atas melalui gerakan tertentu yang memang dirancang untuk mengencangkan bagian tersebut.

Mengangkat beban ke atas kepala bukanlah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak ini. Bahkan sebagian besar penelitian menemukan teknik ini tidak cukup efektif.

Upaya mengencangkan otot lengah akan lebih efektif jika pendekatannya berfokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan. Memasukkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan ke dalam rutinitas akan membantu mencapai tujuan ini.

Shutterstock

Latihan berikut menargetkan lengan atas, punggung, dada, dan bahu. Beberapa dari latihan ini tidak memerlukan peralatan, sementara yang lain membutuhkan sangat sedikit.

Simak yuk olahraga yang bisa membantu mengecilkan lengan atas yang Dream rangkum dari Boldsky.

1 dari 4 halaman

1. Jumping jacks

Bermanfaat untuk seluruh tubuh, jumping jacks adalah latihan kardio terbaik dan sangat baik untuk menghilangkan lemak lengan.

Selain itu, melakukan jumping jacks secara teratur dapat membantu membuat jantung lebih kuat, otot lebih kuat, dan membantu penurunan berat badan. Ini juga bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati Anda secara instan dan membantu menghilangkan stres.

2 dari 4 halaman

2. Push-up

Push-up klasik adalah salah satu latihan terbaik dalam daftar latihan untuk menghilangkan lemak lengan. Selain mengurangi lemak, push up juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Semua kelompok otot utama di tubuh Anda menjadi sasaran latihan ini termasuk di lengan, perut, pinggul, bahu, dada, punggung, dan kaki.

3 dari 4 halaman

3. Superman

Latihan ini menyerupai terbang Superman. Latihan ini menargetkan lengan dan kaki Anda dan menyelaraskan berat badan Anda. Saat Anda melakukan ini, punggung Anda akan stabil, dan otot-otot lengan Anda akan dikencangkan untuk memberi Anda penampilan yang kuat.

Berbaring di perut Anda dengan tangan terentang di depan Anda.
Pada saat yang sama, angkat kepala, dada, kaki, dan paha Anda.
Tahan pose selama empat hingga lima detik sambil fokus pada peregangan dan pernapasan. Anda disarankan untuk mengulangi langkah ini tiga sampai empat kali.

4 dari 4 halaman

4. Cat and Cow

Ini adalah posisi yoga yang meregangkan tubuh Anda dan menargetkan punggung dan dada Anda. Anda akan membutuhkan matras yoga untuk ini.

Di atas matras yoga, merangkaklah. Anda harus menumpuk tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Ambil napas dalam-dalam dan rentangkan tulang belakang Anda ke dalam lengkungan (posisi kucing).

Saat Anda menarik napas, biarkan bagian tengah tubuh Anda turun sambil mengangkat dada ke atas, jaga agar tulang belakang dan perut Anda melengkung ke arah lantai (posisi cow).

Ambil napas dalam-dalam, masuk dan keluar, bergantian di antara dua posisi. Ulangi beberapa kali.