4 Langkah Penuhi Asupan Cairan Saat Cuaca Panas

Hidrasi sehat

Dengan minum air mineral maka kita dapat memenuhi hidrasi sehat. Hidrasi sehat adalah kebutuhan air secara volume yang dibutuhkan oleh seseorang tergabung dari jenis kelamin, aktivitas, suhu dan lingkungan yang memenuhi kriteria kimia, biologi, dan fisik. Oleh karena itu, tingkat hidrasi sehat setiap individu berbeda-beda.

Takaran minum air mineral agar mencukupi hidrasi sehat di dalam tubuh adalah enam gelas perhari untuk anak-anak. Tujuh gelas perhari untuk perempuan dewasa, dan delapan gelas untuk laki-laki dewasa.

© Shutterstock

Manfaat air yang luar biasa dapat kita rasakan dalam jangka pendek maupun panjang. Jangka pendek seperti meningkatkan fokus dan jangka panjang untuk mencegah berbagai penyakit datang ke tubuh kita.

“ Air minum itu manfaatnya luar biasa. Tidak hanya untuk mengurangi haus karena selama ini paradigmanya adalah minum hanya mengurangi rasa haus. Padahal, juga dapat mengurangi risiko penyakit dan kebaikan generasi kita seperti meningkatkan endurance dan fungsi kognitif anak,” ungkap Tria.

Sayangnya, tidak sedikit dari kita yang masih abai untuk meminum air mineral sesuai takaran yang dianjurkan. Oleh karena itu, berikut adalah empat tips yang diberikan Tria agar kita rajin meminum air mineral.

Komitmen

Menurut Tria, tanpa komitmen dan tekad, minum air mineral sesuai takaran tidak akan berjalan dengan lancar. Sebaiknya, mulai dengan komitmen tinggi dan ubah pemikiran bahwa minum hanya untuk menghilangkan rasa haus. Pikirkan dampak baik dari minum air mineral yang cukup, itu akan memberikan keuntungan bagi diri sendiri nantinya.

© MEN

“ Kalau perempuan, jika kekurangan air yang mild saja, mild hydration, dapat mengacu pada infeksi saluran kemih,” ujar Tria.

Tria mengatakan, untuk perempuan, dengan menambahkan 1,2 liter air mineral dari takaran yang dianjurkan perharinya, dapat mengurangi risiko kekambuhan infeksi saluran kemih hingga 50%.

Selain itu, untuk anak-anak, studi mengatakan bahwa tambahan air mineral 200 - 400 cc atau sekitar 2 gelas akan meningkatkan fungsi kognitifnya dalam visual dan memori.

“ Jadi sebelum sekolah, sebaiknya anak-anak minum terlebih dahulu,” kata Tria.

Ubah Gaya Hidup

Biasakan untuk minum dua gelas air putih setelah bangun tidur. Tria mengatakan, dengan meminum dua gelas air putih maka akan mencukupi sekitar 50% kebutuhan hidrasi sehari.

© MEN

“ Cara hidupnya juga mempengaruhi, mungkin saat bangun tidur minum dulu sebanyak dua gelas sebelum memulai hidup sehat. Karena menurut studi kami, setelah minum air dua gelas setelah bangun tidur itu seolah-seolah sudah mencukupi sekitar 50% dari kebutuhan hidrasi sehari,” kata Tria

Ia menyarankan untuk selalu membawa air putih kemana saja. Sehingga, kita bisa meminum air kapan pun. Air putih juga harus diminum ketika kita tidak haus bahkan satu jam sebelum haus.

Minum Infused Water

Mungkin, banyak yang merasa bosan ketika harus terus menerus minum air mineral yang tidak ada rasanya. Tenang saja, cara terbaik untuk menghilangkan kejenuhan terhadap air mineral adalah dengan menambahkan potongan buah-buahan.

© MEN

Minuman ini disebut dengan infused water dan sedang digandrungi oleh banyak orang. Disajikan dingin juga menjadi pilihan terbaik. Dijamin, rasa segarnya membuat kita nagih untuk minum air mineral terus-menerus.

Tetap Minum Air Putih Saat Cuaca Dingin

Tingkat hidrasi sehat yang diperlukan tubuh saat cuaca panas memang lebih tinggi dibandingkan cuaca dingin. Namun, bukan berarti kita lupa untuk minum saat cuaca dingin.

© MEN

“ Tapi sebenarnya gak hanya dipanas, kita harus melihat di semua suhu. Kan saat dingin kita jadi malas minum ya, karena takut buang air kecil. Nah, itu tidak dianjurkan,” ujar Tria.

Menurutnya, justru dengan banyak buang air kecil akibat minum air putih, dapat membuang zat-zat berbahaya di dalam tubuh serta menurunkan suhu tubuh di saat demam.

Laporan: Keisha Ritzska Salsabila