Weight Liftting Bakar Lemak Maksimal, Tubuh Ramping Lebih Cepat

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 10 Maret 2023 15:12

Mengangkat Beban. (Source: Shutterstock)

Kamu juga bisa memaksimalkan pembakaran lemak dengan tips berikut.

Dream - Olahraga tidak hanya dilakukan dengan berlari, berjalan, atau mengangkat dumbell. Perhatikan juga hal yang mempengaruhi performa tubuh dan efektivitas berolahraga, seperti pemanasan serta pendinginan.

Performa tubuh maksimal dan gerakan yang tepat akan membuat tubuhmu sehat, bugar, serta kencang. Bahkan, kamu juga bisa menjaga kesehatan seluruh organ dalam tubuh dengan berolahraga yang tepat.

Salah satu olahraga yang kerap dipandang sebelah mata oeh kaum hawa adalah angkat beban, atau weight lifting. Olahraga ini bisa dilakukan mengangkat beban tubuh sendiri, dengan beban atau latihan lainnya. Jenis latihan ini bisa membakar lebih banyak lemak dibanding lari, joging atau senam.

Tertarik untuk melakukan angkat beban? Perhatikan tips angkat beban atau weight training dari Ahli Gizi dan Fitness Influencer, Maria Eleonora agar tubuh lebih sehat.

1 dari 5 halaman

1. Melakukan Dynamic Stretching

Dynamic Stretching

Foto: Shutterstock

Jangan lakukan static stretching dengan mengangkat satu kaki saja sebelum angkat beban. Lakukan dynamic stretching untuk membuat sendi lebih siap dan kuat sebelum mengangkat beban.

2 dari 5 halaman

2. Melakukan Cardio Panjang/High Intensity Interval Training (HIIT)

Lakukan cardio seperti berlari, berjalan, bersepeda, atau berenang setelah angkat beban untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan gula dalam tubuh.

Sahabat Dream tidak harus melakukan angkat beban menggunakan dumbell. Lakukan bodyweight training seperti squat, lunges, dan plank untuk melatih otot tubuh menggunakan berat badan sendiri.

3 dari 5 halaman

View this post on Instagram
A post shared by Maria Eleonora | Fitness | Healthy & Balanced Lifestyle (@eleonoramaria_)

4 dari 5 halaman

Catat, Makanan Penangkal Pegal Setelah Olahraga

Dream - Biasanya, seseorang akan merasa segar dan berenergi setelah berolahraga. Dalam beberapa kondisi, justru sebaliknya. Tubuh justru terasa pegal, bahkan sakit setelah berolahraga.

Rasa pegal saat berolahraga merupakan hal wajar, terutama jika jarang melakukannya. Menurut CEO Urban Athletes, Verawaty Budiyanto, rasa pegal atau Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.

" Pertama, penuhi nutrisi kamu. Harus cukup proteinnya, ingat 1 gram per kilogram berat badan," ujarnya dalam unggahan Instagram.

Makan Daging

Foto: Shutterstock

Penuhi juga kebutuhan vitamin dan mineral. Vera menganjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin B12. Bisa didapatkan dari daging sapi, ayam, telur, ikan, rumput laut, jamur, dan tempe agar tidak mudah pegal setelah berolahraga.

Selain itu, mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah beri juga bisa membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi setelah berolahraga.

5 dari 5 halaman