Mengangkat Beban. (Source: Shutterstock)
Dream - Olahraga tidak hanya dilakukan dengan berlari, berjalan, atau mengangkat dumbell. Perhatikan juga hal yang mempengaruhi performa tubuh dan efektivitas berolahraga, seperti pemanasan serta pendinginan.
Performa tubuh maksimal dan gerakan yang tepat akan membuat tubuhmu sehat, bugar, serta kencang. Bahkan, kamu juga bisa menjaga kesehatan seluruh organ dalam tubuh dengan berolahraga yang tepat.
Salah satu olahraga yang kerap dipandang sebelah mata oeh kaum hawa adalah angkat beban, atau weight lifting. Olahraga ini bisa dilakukan mengangkat beban tubuh sendiri, dengan beban atau latihan lainnya. Jenis latihan ini bisa membakar lebih banyak lemak dibanding lari, joging atau senam.
Tertarik untuk melakukan angkat beban? Perhatikan tips angkat beban atau weight training dari Ahli Gizi dan Fitness Influencer, Maria Eleonora agar tubuh lebih sehat.
Foto: Shutterstock
Jangan lakukan static stretching dengan mengangkat satu kaki saja sebelum angkat beban. Lakukan dynamic stretching untuk membuat sendi lebih siap dan kuat sebelum mengangkat beban.
Lakukan cardio seperti berlari, berjalan, bersepeda, atau berenang setelah angkat beban untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan gula dalam tubuh.
Sahabat Dream tidak harus melakukan angkat beban menggunakan dumbell. Lakukan bodyweight training seperti squat, lunges, dan plank untuk melatih otot tubuh menggunakan berat badan sendiri.
Dream - Biasanya, seseorang akan merasa segar dan berenergi setelah berolahraga. Dalam beberapa kondisi, justru sebaliknya. Tubuh justru terasa pegal, bahkan sakit setelah berolahraga.
Rasa pegal saat berolahraga merupakan hal wajar, terutama jika jarang melakukannya. Menurut CEO Urban Athletes, Verawaty Budiyanto, rasa pegal atau Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.
" Pertama, penuhi nutrisi kamu. Harus cukup proteinnya, ingat 1 gram per kilogram berat badan," ujarnya dalam unggahan Instagram.
Foto: Shutterstock
Penuhi juga kebutuhan vitamin dan mineral. Vera menganjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin B12. Bisa didapatkan dari daging sapi, ayam, telur, ikan, rumput laut, jamur, dan tempe agar tidak mudah pegal setelah berolahraga.
Selain itu, mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah beri juga bisa membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi setelah berolahraga.
/vidio-media-production/uploads/video/image/7544590/tampil-cantik-di-dream-day-ramadan-fest-bersama-beauty-class-viva-cosmetics-e3e5ed.png)
