Bangun Tidur Tubuh Masih Merasa Lelah? Kenali Penyebabnya Yuk

Paparan Blue Light

Berbagai benda elektronik yang ada di sekeliling memang penting untuk mendukung gaya hidup sehari-hari. Mulai dari laptop untuk bekerja, smartphone yang bisa menjadi alat komunikasi dan hiburan, hingga televisi. Namun, benda tersebut bisa memancarkan blue light atay sinar biru, pencahayaan buatan yang memancarkan panjang gelombang biru.

Paparan yang berlebihan terutama ketika mendekati waktu tidur bisa menekan sekresi melatonin, yaitu hormon yang bekerja untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Dampaknya adalah membuat tubuh jadi kesulitan dalam mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Ini juga yang membuatmu merasa lemas saat bengun tidur.

Rutinitas Tidur yang Nggak Teratur

Untuk menciptakan tidur malam yang berkualitas, ternyata dibutuhkan rutinitas tidur yang baik. Para ahli di National Sleep Foundation menyatakan rutinitas atau kebiasaan tertentu diperlukan untuk mendapatkan tidur berkualitas di malam hari. Misalnya saja ritual relaksasi yang diperlukan untuk menenangkan pikiran hingga kondisi kasur dan bantal yang nyaman.

Namun, rutinitas tidur tersebut bisa terganggu jika kamu nggak punya waktu tidur dan bangun yang teratur hingga tidur siang yang terlalu lama. Melihat layar ponsel atau laptop 2 jam sebelum tertidur juga nggak disarankan karena paparan blue light bisa mengganggu kualitas istirahat di malam hari. Jika ingin membuat diri mengantur, membaca buku lebih disarankan ketimbang melihat peralatan elektronik.

Stres

Sudah bukan rahasia lagi kalau stres menjadi salah satu penyebab dari berbagai masalah kesehatan. Nggak terkecuali mempengaruhi kualitas tidur. Ketika stres, kemungkinan kamu akan sering terbangun di malam hari, bahkan mungkin sulit tertidur karena pikiran yang ruwet. Hal inilah yang menjadi pemicu tubuh terasa lelah ketika pagi tiba bahkan nggak bersemangat dalam menjalani aktivitas.

Mendengkur Saat Tidur

Banyak yang menganggap kalau seseorang mendengkur saat tidur, tandanya ia tertidur pulas. Tapi, kenyataannya mendengkur malah berpotensi mengurangi kualitas tidur lho. Kondisi tersebut terjadi karena saluran pernapasan tersumbat, lalu bergetar saat dilalui aliran udara. Semakin terhalang saluran pernapasan, semakin keras dan kencang pula dengkuran yang terjadi.

Tersumbatnya saluran pernapasan tersebut membuat seseorang jadi nggak bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Artinya juga mengurangi kualitas tidurmu. Inilah yang membuat tubuh terasa lelah dan nggak bersemangat di malam hari.

Kenali beberapa penyebab di atas agar kamu bisa mendapatkan proses tidur di malam hari yang lebih berkualitas. Beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut bisa dilakukan dengan membuat rutinitas tidur yang baik, olahraga teratur, dan pastikan tubuh mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup untuk mengatur siklus sirkadian tubuh.