Rutin Lakukan 5 Latihan Keseimbangan Ya, Biar Tubuh Fit Saat Tambah Usia

Rutin Lakukan 5 Latihan Keseimbangan Ya, Biar Tubuh Fit Saat Tambah Usia

© Kurangi risiko terjatuh dengan tips dan latihan yang direkomendasikan oleh para ahli ini. pexels.com

© Kurangi risiko terjatuh dengan tips dan latihan yang direkomendasikan oleh para ahli ini. pexels.com

Dream – Walau sering dinilai sepele, namun keseimbangan tubuh sangatlah penting. Sahabat Dream perlu menjaga keseimbangan agar posisi tubuh tetap terjaga di atas tumpuan kaki.

© Kurangi risiko terjatuh dengan tips dan latihan yang direkomendasikan oleh para ahli ini. pexels.com

Keseimbangan tubuh dipengaruhi oleh penglihatan, sensasi, serta sistem vestibular. Ketiganya bisa menurun seiring bertambahnya usia. Kamu perlu melakukan aktivitas fisik untuk mencegah penurunan dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Penasaran apa saja aktivitas fisik yang bisa bantu jaga keseimbangan tubuh?

Yuk, simak selengkapnya!

1. Menari

© Kurangi risiko terjatuh dengan tips dan latihan yang direkomendasikan oleh para ahli ini. pexels.com

Menurut dokter Rachel Prusynski, latihan yang melibatkan kecepatan seperti menari sangat penting bagi keseimbangan tubuh.

Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap wanita muda pada 2021 menunjukkan bahwa menari secara rutin selama beberapa tahun dapat meningkatkan keseimbangan statis.

Sahabat Dream juga bisa mendapat manfaat serupa dengan melakukan zumba, line dancing, atau hip hop dengan lagu favoritmu.

2. Melakukan Tinju

© Kurangi risiko terjatuh dengan tips dan latihan yang direkomendasikan oleh para ahli ini. pexels.com

Bentuk latihan lain yang bagus untuk keseimbangan tubuh adalah tinju. Tinju tidak hanya melibatkan gerakan kaki, tetapi juga melatih kecepatan dan kekuatan.

Hal itu dapat melatih keseimbangan tubuh dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Penelitian di tahun 2019 membuktikan bahwa orang dewasa yang keseimbangan tubuhnya berkurang dan telah menyelesaikan program tinju di Thailand selama empat minggu, mengalami peningkatan keseimbangan secara signifikan.

Yuk, coba latihan ini!

3. Berdiri dengan Mata Tertutup

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, penglihatan adalah salah satu komponen utama keseimbangan.

Jadi ketika menutup mata, kamu harus memanfaatkan sel-sel sensorik tubuh untuk memahami keberadaanmu. Inilah yang kemudian meningkatkan keseimbangan tubuh.

© Dream

Caranya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, lalu tutup mata. Usahakan untuk tetap berdiri dengan stabil, ya.

Setelah itu, pertahankan posisi tersebut selama 10 detik dan lanjutkan hingga 45 detik.

Agar lebih aman, berdirilah di permukaan stabil atau di dekat sesuatu yang bisa dijadikan pegangan.

Untuk hasil yang lebih baik, lakukan latihan ini setiap hari jika memungkinkan.

4. Berjalan-jalan di Luar Ruangan

© Kurangi risiko terjatuh dengan tips dan latihan yang direkomendasikan oleh para ahli ini. pexels.com

Berjalan kaki merupakan bentuk latihan kardio berisiko rendah yang baik bagi kesehatan. Melakukannya di luar ruangan juga akan sangat bermanfaat bagi keseimbangan tubuh.

5. Berlatih Berdiri Berdua

Jika ingin melakukan latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, coba lakukan ini. Berdirilah dengan satu kaki tepat di depan kaki teman yang kamu ajak melakukan ini, seperti sedang berjalan di atas tali. Lalu tahan posisi tersebut selama 10 detik dan tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 45 detik.

Kamu bisa melakukan ini setiap hari, bahkan mempertahankan posisi yang sama ketika beraktivitas. Misalnya seperti menyikat gigi, memasak makanan, atau kegiatan lainnya.

Laporan Marha Adani Putri/ Sumber: Martha Stewart

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel