Deretan Kebiasaan Baik di Pagi Hari untuk Menjaga Kesehatan Usus, Sudahkah Diterapkan?

Usus yang sehat menjadi hal penting untuk menjaga kondisi tubuhmu secara menyeluruh. Peran utamanya adalah untuk memecah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Namun, nggak hanya sebatas sampai di situ saja. Kondisi usus juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang, lho.

Banyak ahli yang telah mengunngkapkan jika ingin menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, kuncinya adalah dengan menjaga kesehatan usus. Tapi, sudahkah kamu melakukannya? Ternyata menjaga kesehatan usus bisa dilakukan dengan cara sederhana, misalnya saja lewat beberapa kebiasaan di pagi hari berikut ini. Apakah ada yang sudah kamu lakukan, Sahabat Dream?

Hal pertama yang harus dilakukan ketika baru bangun tidur di pagi hari adalah minum segelas air putih. Jadi, jangan langsung menyeduh teh atau kopi, segelas air putih hangat sangat penting untuk membantu sistem pencernaan, menstimulasi pergerakan usus, termasuk membantu membuang racun dari tubuh.

Terlebih kebanyakan orang bangun tidur dengan kondisi tubuh yang dehidrasi, sehingga minum air putih dapat membantu rehidrasi tubuh dengan optimal. Nggak hanya itu, kebiasaan ini juga dapat membantu mencegah konstipasi hingga mendukung penyerapan nutrisi tubuh yang lebih optimal.

Menurut Wan Na Chun, seorang personal trainer dan pakar diet asal Amerika Serikat, menyebutkan kalau olahraga di pagi hari jadi salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan usus. Kok bisa sih? Saat tubuh bergerak, hal ini daat membantu penyebaran bakteri baik di dalam usus yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Beberapa rekomendasi olahraga ringan di pagi hari yang bisa dilakukan antara lain jalan kaki, jogging, atau yoga. Jika dilakukan secara rutin, nggak hanya bisa membantu kesehatan usus, tapi juga membuat tubuh makin fit.

Pernah nggak sih tiba-tiba merasa mulas saat pikiran lagi stres-stresnya? Well, inilah yang dinamakan gut-brain connection yang menjelaskan bahwa stres menjadi salah satu faktor penyebab masalah pada kesehatan pencernaan.

Jadi, kalau mau menjaga kesehatan usus, hindari hal yang membuat stres di pagi hari. Misalnya saja mengecek notifikasi smartphone pertama kali ketika terbangun adalah sebuah kebiasaan buruk, karena dari sinilah sumber utama stres bisa terjadi.

Caroline Young, MS, RD, LD, RYT, pemilik Whole Self Nutrition memberikan tips untuk menciptakan pagi hari yang lebih rileks.

Caranya adalah dengan menikmati mindful moment di pagi hari yang bisa dilakukan dengan meditasi, sesi yoga singkat, journaling, atau menyesap teh favoritmu. Nikmatilah hal-hal seperti ini sebelum tenggelam dalam email atau media sosial.

Sarapan menjadi salah satu jam makan yang sangat penting karena menjadi sumber energi untuk melakukan aktivitas seharian. Namun, jangan asal memilih menu sarapan. Makanan yang tepat juga bisa berperan untuk menjaga kesehatan usus.

Pastikan pilih menu sarapan yang kaya kandungan serat untuk membantu proses pencernaan yang lebih lancar. Selain itu, makanan seperti yoghurt juga kaya akan protein dan prebiotik yang sangat baik untuk pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Namun, pilih jenis greek yoghurt yang rendah kandungan gula sehingga lebih sehat.

Jahe dikenal sebagai salah satu rempah alami yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Kandungan antioksidan dan anti-inflamasi di dalamnya dapat mendukung saluran cerna yang lebih baik, mengatasi kembung dan merelaksasi otot di sekitar saluran cerna. Minum teh jahe setiap pagi saat sarapan bisa jadi salah satu kebiasaan baik yang meningkatkan kesehatan usus, lho.

Itu tadi beberapa kebiasaan baik di pagi hari yang bisa dilakukan secara rutin demi kesehatan usus yang terjaga dengan baik. Yuk, saatnya terapkan dengan rutin!