Pesan Dokter Buat Pekerja yang Duduk Depan Laptop Seharian Biar Tak Demesia

Pesan Dokter Buat Pekerja yang Duduk Depan Laptop Seharian Biar Tak Demesia

© Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Demensia, Cegah dengan 4 Hal Ini Shutterstock

© Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Demensia, Cegah dengan 4 Hal Ini Unsplash

Dream - Bukan hanya harus memenuhi kebutuhan nutrisi, Sahabat Dream harus memastikan aktivitas fisik harian tetap terpenuhi agar tubuh tetap sehat. Sayangnya, hal tersebut tidak mudah dilakukan. Terutama bagi pekerja yang harus duduk dalam waktu lama.

Kalau kamu duduk terlalu lama dan tidak beristirahat setiap 30 menit sekali, kebiasaan tersebut bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

Penelitian berjudul ‘Gaya Hidup Minim Gerak dan Kasus Demensia pada Lansia’ membuktikan bahwa duduk terlalu lama bisa menyebabkan pikun.

Menurut penuturan Dokter Umum sekaligus Certified Nutrition & Health Coach, Dion Haryadi, penelitian itu melibatkan lebih dari 49 ribu lansia berusia di atas 60 tahun.

© Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Demensia, Cegah dengan 4 Hal Ini Shutterstock

“Ditemukan bahwa mereka yang lebih banyak duduk setiap harinya memiliki risiko demensia yang jauh lebih tinggi,” ungkap Dion.

Penelitian ini belum mengungkapkan hubungan antara kebiasaan duduk terlalu lama dengan demensia.

Walau demikian, Sahabat Dream sebaiknya mencegah demensia dengan beberapa tips sederhana. Berikut di antaranya:

1. Tingkatkan Aktivitas Fisik

1. Tingkatkan Aktivitas Fisik" /> © Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Demensia, Cegah dengan 4 Hal Ini Unsplash

“Mulai kurangi kebiasaan mageran. Coba berdiri dan bergerak lebih aktif setiap 30 menit”. Sahabat Dream bisa berdiri dan melakukan stretching sebelum duduk kembali dan melanjutkan aktivitas.

2. Olahraga Rutin

2. Olahraga Rutin
" /> © Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Demensia, Cegah dengan 4 Hal Ini Pexels

Kamu tidak perlu berolahraga setiap hari untuk menerapkan kebiasaan sehat. Minimal lakukan olahraga 150-250 menit dalam seminggu. Pilih jenis olahraga yang paling mudah dilakukan agar lebih mudah menjadikannya sebagai kebiasaan.

“Ini akan membantu menjaga massa otot, melatih refleks, dan juga kesehatan otak,” jelas Dion.

Beberapa jenis olahraga yang mudah dilakukan di rumah adalah zumba, high intensity interval training (HIIT), yoga, berjalan kaki, serta bersepeda.

3. Makan Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang

Perhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Pastikan makanannya benar-benar bisa memenuhi kebutuhan gizi harian.

Sahabat Dream bisa mulai menyamakan asupan karbohidrat dengan sayur. Jangan lupa penuhi konsumsi protein dengan makan sumber protein hewani dan nabati.

Konsumsi buah favoritmu untuk mendapatkan sumber serat dan nutrisi tambahan. Mengonsumsi makanan bergizi juga bisa membuatmu terbebas dari konsumsi suplemen harian, sehingga sumber nutrisinya pun lebih organik.

4. Istirahat Cukup

4. Istirahat Cukup" /> © Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Demensia, Cegah dengan 4 Hal Ini Pexels

Beristirahat cukup tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh, tapi juga meningkatkan metabolisme. Ketika kondisi metabolisme baik, kamu akan lebih mudah menjaga berat badan dan memilliki tubuh lebih sehat.

Jaga juga kualitas tidurmu agar kamu bisa lebih produktif. Sahabat Dream bisa melakukannya dengan menghindari konsumsi makanan serta berolahraga 2-3 jam sebelum tidur.

Kamu juga bisa berolahraga rutin, mengontrol pola makan, serta menurunkan kadar stres jika mengalami kesulitan tidur.