Gak Cuma Susu, Ini Asupan yang Bantu Tidur Lebih Nyaman dan Nyenyak

Dream - Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur berkualitas setiap malam.

Banyak faktor yang bisa memengaruhi kualitas tidur. Tapi gak perlu khawatir, ternyata ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa membantu Sahabat Dream tidur lebih nyenyak. Apa saja?

1. Susu Hangat

© Dream

Susu mengandung triptofan, asam amino yang membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Studi dari Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa triptofan dapat mempercepat proses tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile dikenal karena sifatnya yang menenangkan.

Menurut penelitian dalam Molecular Medicine Reports, kandungan apigenin dalam chamomile dapat membantu mengurangi kecemasan dan memicu tidur, sehingga membantu mengatasi insomnia.

3. Almond

Almond kaya akan magnesium, mineral yang penting untuk kualitas tidur.

Journal of Orthomolecular Medicine melaporkan bahwa kadar magnesium yang cukup bisa memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi yang mengalami insomnia.

4. Buah Kiwi

Kiwi mengandung serotonin dan antioksidan yang membantu mengatur siklus tidur.

Penelitian dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas, durasi, dan efektivitas tidur.

5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung vitamin D dan omega-3 yang mendukung produksi serotonin.

Studi dari Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi ikan berlemak dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.

6. Pisang

Pisang kaya akan magnesium, kalium, dan vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Journal of Pineal Research menyatakan bahwa melatonin berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur.

7. Oatmeal

Oatmeal, sebagai sumber karbohidrat kompleks, dapat meningkatkan produksi serotonin.

Studi menunjukkan bahwa karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kadar triptofan di otak, yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.

Sumber: Liputan6.com