Jangan Sepelekan Sakit Punggung, Lakukan 3 Hal Simpel untuk Redakannya

Jangan Sepelekan Sakit Punggung, Lakukan 3 Hal Simpel untuk Redakannya

© Dream

© Dream

Dream - Sakit punggung sering terjadi pada berbagai kalangan, mulai dari pekerja kantoran hingga atlet. Postur yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, cedera, atau kondisi medis tertentu bisa menjadi penyebab utama sakit punggung.

© Dream

Ingin meredakan sakit punggung dengan efektif? Dengan kebiasaan yang tepat, kamu bisa mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas hidup. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung dan menjaga kesehatan tulang belakang.

1. Perhatikan Postur Tubuh

Menurut Peter Whang, Ahli Bedah Tulang Belakang dari Yale Medicine, menjaga postur tubuh sangat penting.

Aktivitas sehari-hari seperti duduk lama di depan meja, bermain ponsel, atau duduk di depan laptop di tempat tidur bisa menekan tulang belakang dan menyebabkan nyeri punggung bawah.

Tips untuk Postur yang Baik:

• Saat duduk di depan meja, letakkan kepala dan leher sejajar dengan badan, rilekskan bahu, dan jangan menyilangkan kaki. Pastikan telapak kaki rata di lantai.
• Saat berdiri, berdiri tegak dengan perut ditarik dan beban tubuh pada bagian depan kaki.
  
  Dengan menjaga postur tubuh saat bekerja atau beristirahat, kamu bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah nyeri punggung bawah.

2. Jangan Duduk Terlalu Lama

" Meskipun duduk dengan postur yang benar, jangan terlalu lama dalam posisi itu," kata Whang dikutip dari Liputan6.com.

Duduk terlalu lama bisa memberi tekanan pada tulang belakang, membuat otot punggung dan leher kaku, serta melemahkan otot punggung bawah, yang semuanya bisa menyebabkan nyeri.

© Dream

Tips untuk Mengurangi Nyeri Punggung:

• Berdirilah setidaknya setiap jam sekali saat duduk lama. Luangkan beberapa menit untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan.
• Ubah posisi duduk dari bersandar dengan kaki bersilang ke duduk tegak dengan kaki rata di lantai untuk menjaga otot punggung tetap lentur.

3. Olahraga Setiap Pagi

Bangun pagi dengan sakit punggung kerap terjadi bagi sebagian orang. Sebaiknya, lakukan peregangan punggung, kaki, dan pinggul di pagi hari.

Menurut Jared Laxner, Spesialis Kebugaran di Pusat Kesehatan dan Kebugaran Anschutz, peregangan pagi bisa mengaktifkan otot dan ligamen di sekitar tulang belakang setelah semalaman stagnan.

Olahraga pagi dapat melumasi sendi dan meningkatkan aliran darah ke pinggul dan punggung bawah.

Mulailah dengan berjalan di sekitar rumah selama beberapa menit untuk menghangatkan otot-otot yang menopang tulang belakang, seperti fleksor pinggul dan bokong.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa mengatasi sakit punggung dan menjaga kesehatan tulang belakang.

Sumber: Liputan6.com.