Jaga Level Kolesterol, Konsumsi Asupan Ini!

Reporter : Mutia Nugraheni
Selasa, 8 Januari 2019 08:15

Tes Kolesterol (Foto: Shutterstock)

Sangat dianjurkan melakukan pemeriksaan kolesterol rutin.

Dream - Level kolesterol hanya bisa diketahui melalui pemeriksaan darah. Pasalnya, tak ada gejala khas yang menunjukkan saat level kolesterol sedang sangat tinggi.

Kolesterol tinggi berarti meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Untuk itu sangat dianjurkan melakukan pemeriksaan kolesterol rutin.

Lalu bagaimana jika levelnya sangat tinggi? Dokter biasanya akan memberikan obat penurun kolesterol yang harus dikonsumsi teratur.

Tak hanya itu, asupan harian harus diperhatikan. Dikutip dari Healthline, ada beberapa asupan yang sangat dianjurkan untuk menjaga level kolesterol dalam level normal yaitu, 200 mg/dL.

1. Protein kedelai
Kacang kedelai dan makanan yang dibuat dari bahan kedelai, dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL. Bahan makanan seperti tahu, susu kedelai, dan kacang kedelai kukus merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik dikonsumsi oleh tubuh.

2. Bawang putih
Sebuah analisis studi medis 2009 menyimpulkan bahwa, dengan mengkonsumsi bawang putih tidak mengurangi kolesterol secara khusus. Hanya akan membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung.

1 dari 1 halaman

Biji Rami dan Angkak

3. Jahe
Studi tahun 2014 menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida total pada tubuh. Sementara penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Sahabat Dream bisa mengonsumsi jahe sebagai suplemen, bubuk atau hanya ditambahkan ke dalam makanan.

4. Beras ragi merah
Beras ragi merah atau angkak adalah nasi putih yang telah difermentasi dengan ragi. Beras ini biasa dimakan dan digunakan sebagai obat di negara Cina.

Beberapa suplemen beras ragi merah telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol, karena mengandung monacolin K. Bahan kimia yang sama seperti lovastatin, obat penurun kolesterol.

5. Biji rami
Rami adalah bunga biru yang tumbuh di daerah beriklim sedang. Baik bijinya maupun minyak nya merupakan sumber asam lemak omega 3 yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Untuk mendapatkan khasiat dari biji rami, gunakan minyaknya atau bisa juga mengkonsumsi biji rami yang sudah diolah. Karena tubuh kita tidak dapat memecah kulit terluar biji.

(ism, Laporan: Mega Rasmiyati)