Lakukan Peregangan Saat Long Flight Demi Cegah Penyumbatan

Reporter : Mutia Nugraheni
Minggu, 25 Desember 2022 10:20

Penerbangan Jarak Jauh/ Foto: Shutterstock

Duduk selama berjam-jam bukan berarti tanpa risiko.

Dream - Liburan ke luar kota atau ke luar negeri pastinya bikin semangat dan membuat kita bahagia. Segala persiapan dilakukan agar liburan bisa berjalan dengan baik.

Sahabat Dream yang akan melakukan perjalanan liburan, baik menggunakan mobil, pesawat atau kapal laut, pastikan juga memperhatikan kondisi tubuh. Duduk selama berjam-jam bukan berarti tanpa risiko.

Salah satu yang harus diwaspadai adalah DVT (deep vein thrombosis), yaitu sumbatan pembuluh darah vena di kaki. Bisa terjadi ketika seseorang melakukan perjalanan jarak jauh.

Dokter Sandra Langow, spesialis penyakit dalam, lewat akun Instagramnya @sandrasinthya, menjelaskan seseorang yang duduk di kendaraan atau terbang lebih dari 4 jam berisiko mengalami DVT.

" Kenapa terjadi demikian? Ternyata selama long flight lebih dari 12 jam hanya tidur saja dan bergerak minimal. Hal ini berisiko menimbulkan DVT tadi. Setiap penerbangan dengan durasi lebih 4 jam perlu memperhatikan hal ini," tulis dr. Sandra.

Untuk meminimalkan risiko DVT, ia menganjurkan untuk bergerak aktif 3-4 jam sekali. Lakukan senam ringan sambil duduk. Pastikan juga minum agar tubuh tak mengalami dehidrasi.

1 dari 4 halaman

Kelompok Berisiko

Ada beberapa kelompok orang yang berisiko mengalami DVT. Antara lain, orang dengan riwayat darah kental, baru melakukan operasi, pengguna terapi estrogen, ibu hamil, lansia, orang gemuk atau gagal jantung.

Ketika sedang di pesawat, usahakan untuk melakukan senam ringan dan peregangan. Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan:

Stretch Knee to Chest

Peregangan

Sambil duduk, tarik lutut sedekat mungkin ke dada. Ganti kaki dan ulangi.

Ankle Circle
Putar kedua kaki dengan membuat lingkaran kecil dengan pergelangan kaki. Ulangi gerakan dengan memutar ke arah sebaliknya.

Ankle Pumps
Arahkan jari-jari kaki ke atas, kemudian ke bawah seperti menekan pedal gas mobil. Lakukan selama beberapa kali.

Neck Rolls
Putar leher 360 derajat searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam untuk relaksasi otot.

2 dari 4 halaman

Shoulder Rolls
Perlahan putar bahu ke depan, seperti membuat lingkaran besar. Ulangi dengan melakukan gerakan ke belakang.

Shoulder Stretch
Pegang satu tangan di atas siku dengan tangan yang berlawanan, dan tarik melintasi tubuh ke arah dada. Tahan selama beberapa detik kemudian ulangi di sisi yang lain.

Lihat postingan ini di Instagram
Sebuah kiriman dibagikan oleh dr Sandra Langow SpPD-KR (@sandrasinthya)

Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita

3 dari 4 halaman

Sering Menunda Istirahat, Kesehatan Jiwa Taruhannya

Dream - Kesibukan kuliah, bekerja, pergaulan dan aktivitas di dunia maya, membuat waktu berputar dengan sangat. Hal ini seringkali tak disadari. Tenggelam dalam kesibukan, membuat kita jadi menyepelekan waktu istirahat.

Rasanya seperti rugi jika waktu digunakan untuk istirahat. Faktanya, istirahat adalah sesuatu yang vital bagi tubuh kita, dan hal yang harus diprioritaskan. Abraham Maslow, psikolog ternama asal Amerika Serikat, merancang piramida kebutuhan.

Sering Menunda Istirahat, Kesehatan Jiwa Taruhannya

Ia menempatkan prioritas kebutuhan dasar dan istirahat adalah salah satunya. Bukan hanya istirahat secara fisik, tapi juga pikiran.

" Juga berarti memberi pikiran ruang untuk memutuskan hubungan dari rutinitas, memberi ruang untuk diri sendiri, dan tidak sibuk sepanjang waktu. Dengan kata lain, membiarkan diri beristirahat berarti membiarkan harmoni mengalir antara tubuh, pikiran, dan emosi," ujarnya.

4 dari 4 halaman

Untuk membuat kehidupan lebih seimbang, ada beberapa trik yang bisa Sahabat Dream terapkan.

Atur Prioritas
Demi mendapat istirahat berkualitas, penting untuk mengatur prioritas dalam keseharianmu. Tuliskan apa yang harus dilakukan dalam satu hari, di pagi hari. Dahulukan yang paling penting. Ini cukup membantu mengurai " rencana di otak" agar pikiran tak terlalu terbebani.

Lakukan Secara Bertahap
Lakukan kegiatan atau goals dengan bertahap, multitasking akan mengurangi efektivitas kerja. Hasil pekerjaan dan aktivitas pun jadi tak maksimal.

Ketahui yang Harus Dilakukan segera
Mengerjakan yang harus dilakukan segera akan membantu mengatur prioritas kamu. Cari yang paling berdampak besar, dan bila ditunda akan sangat fatal. Hal ini cukup bisa menentukan prioritas.

Penting untuk menyediakan waktu tenang, melepaskan rutinitas, dan memberikan waktu pada diri sendiri. Kurang istirahat bukan hanya membuat fisik mengalami kelelahan hebat, tapi juga psikologis jadi tak stabil.

Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita/ Sumber: Exploring Your Mind