Rawat Rambut dari Dalam Biar Sehat Glowing, Lakukan Saja 8 Hal Ini

Rawat Rambut dari Dalam Biar Sehat Glowing, Lakukan Saja 8 Hal Ini

© Dream

© Dream

Dream - Pola makan yang seimbang untuk kesehatan rambut bukanlah omong kosong belaka. Kondisi rambut bukan hanya dipengaruhi dari perawatan luar, tapi juga dari dalam lewat asupan yang kita konsumsi setiap hari.

© Dream

Perawatan rambut tidak hanya bergantung pada produk-produk perawatan sehari-hari seperti sampo, kondisioner, atau masker. Pastikan juga ola makan yang seimbang agar rambut mendapatkan nutrisi dari dalam.

© Dream

Nutrisi dari makanan membantu memperbaiki dan merawat sel-sel di folikel rambut. Tanpa nutrisi yang cukup, rambut bisa menjadi lemah, kusam, dan mudah rontok. Jadi, menjaga pola makan yang seimbang dengan makanan kaya nutrisi adalah kunci untuk rambut yang sehat.

1. Konsumsi Protein yang Cukup

Protein adalah bahan dasar rambut. Kurangnya asupan protein dapat menyebabkan rambut rapuh dan mudah rontok.

Protein membantu dalam pembentukan keratin, komponen utama rambut. Makanan sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan harus menjadi bagian dari menu harian.

2. Perbanyak Konsumsi Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu memperlambat kerontokan rambut dan menjaga kesehatan rambut serta kulit kepala.

Omega-3 juga membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan rambut.

3. Asupan Vitamin C

Vitamin C penting dalam produksi kolagen yang mendukung kekuatan rambut.

Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi adalah sumber vitamin C yang baik, yang juga membantu penyerapan zat besi dari makanan.

4. Perbanyak Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan zat besi dan vitamin A.

Zat besi membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk kulit kepala. Vitamin A membantu produksi sebum, minyak alami yang menjaga kulit kepala tetap lembap.

6. Penuhi Kebutuhan Zinc

Zinc penting untuk pertumbuhan jaringan rambut dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Kekurangan zinc bisa menyebabkan rambut rontok dan kering. Makanan kaya zinc meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging merah.

7. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh seperti gandum dan quinoa menyediakan energi stabil dan kaya serat serta vitamin B yang penting untuk kesehatan kulit kepala.

8. Batasi Gula dan Makanan Olahan

Asupan gula dan makanan olahan yang berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan peradangan, yang mempengaruhi kesehatan rambut.

Makanan ini juga sering kali minim nutrisi dan mengandung bahan tambahan yang dapat berdampak negatif pada kesehatan rambut.

Sumber: Fimela.com.