Ilustrasi Melakukan Plank. (Foto: Shutterstock.com)
Dream - Olahraga penting dilakukan agar memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Olahraga bisa dilakukan di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Bagi kamu yang mager keluar untuk berolahraga, kamu tetap bisa melakukannya di rumah, lho.
Banyak gerakan olahraga untuk workout di rumah, seperti sit up, crunch, dan plank. Olahraga ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot. Otot yang rutin dilatih akan mengurangi cedera dan mempertahankan mobilitas.
Salah satu latihan untuk kekuatan otot adalah plank. Gerakan plank mudah dilakukan sekaligus menantan. Plank melibatkan otot lengan, kaki, dan perut sehingga cara ini cocok sebagai upaya mengecilkan perut.
Rutin melakukan plank setiap hari akan memberikan manfaat besar bagi tubuh. Manfaat plank akan membentuk tubuh agar lebih ideal dan sehat.
Berikut manfaat plank untuk tubuh yang akan kamu dapatkan jika dilakukan tiap hari, dirangkum Dream dari berbagai sumber.
Manfaat plank yang pertama adalah mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Tubuh yang fleksibel akan mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas berat.
Fleksibilitas tubuh bukan hanya didapat dengan meregangkan tubuh hingga batasnya, tetapi juga dengan melakukan latihan ketahanan seperti gerakan plank.
Posisi menahan saat plank, akan memperluas dan meregangkan semua otot posterior punggung dan juga kaki. Akibatnya semua otot tubuh akan semakin kuat dan meregang dengan sempurna.
Manfaat plank yang kedua adalah memperkuat tulang belakang dan otot perutmu, sehingga akan menghasilkan postur tubuh yang kuat.
Postur tubuh yang lebih baik akan membantu menyelaraskan tulang belakang. Alhasil, ligamen di tulang belakang akan kuat dan bisa mencegah cedera punggung yang menyakitkan hingga penyakit serius lainnya.
Postur tubuh yang ideal menjadi dambaan banyak orang. Untuk mendapatkan postur yang diinginkan, kamu harus melakukan olahraga. Salah satunya adalah gerakan plank. Manfaat plank akan membuat postur tubuhmu makin bagus. Posisi plank hampir sama dengan posisi berdiri yang mengharuskan tubuh tegak dengan bahu ke belakang dan perut ditarik ke dalam.
Latihan plank akan membuat tulang dan persendian tetap sejajar dan meningkatkan kerja otot secara keseluruhan. Tentu saja hal ini menjadi cara untuk memperbaiki postur tubuh.
Manfaat plank berikutnya akan membantumu menyukseskan program menurunkan berat badan. Melakuan plank secara rutin ialah cara terbaik untuk melatih kekuatan otot inti, yang memastikan Sahabat Dream membakar kalori setiap hari.
Dengan memiliki otot yang kuat, kamu mendapatkan keuntungan tambahan karena memungkinkan pembakaran kalori yang lebih banyak bahkan saat kamu sedang istirahat. Syaratnya kamu harus rutin melakukan plank dengan maksimal.
Manfaat plank yang dilakukan rutin setiap hari juga akan membangun kekuatan otot inti. Cara melakukan plank yang benar melibatkan penggunaan keempat otot perut yang meratakan perut dan menstabilkan inti dari depan ke belakang.
Telah disinggung sebelumnya, manfaat plank juga membuat tulang menjadi lebih baik. Dengan melakukan plank rutin akan meningkatkan sirkulasi darah yang sehat di persendian yang memungkinkan mereka untuk bergerak dengan lancar satu sama lain. Latihan menahan beban tubuh ini menciptakan jaringan tulang baru yang menghasilkan pembentukan tulang yang lebih kuat.
Stres merupakan masalah yang bisa menyebabkan gangguan pada tubuh. Sebab stres menguras energi dan menyebabkan gangguan mental.
Melakukan gerakan plank bisa memperbaiki mood dan mengurangi stres. Plank ialah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati secara instan.
Otot yang tegang juga akan membuat pikiran menjadi tegang. Sementara gerakan plank membantu meregangkan otot-otot yang tegang sehingga akan membantu mengurangi stres dan membuat mood lebih bagus.
Agar mendapat manfaat plank, kamu harus melakukannya dengan cara yang benar. Berikut cara plank yang benar dikutip dari Times of India.
Beberapa kesalahan saat melakukan plank akan mengurangi manfaatnya. Berikut kesalahan yang perlu kamu hindari saat melakukan gerakan plank:
Demikian itulah manfaat plank yang rutin dilakukan tiap hari lengkap dengan tata cara dan kesalahan yang kerap dilakukan. Jika kamu ingin mendapatkan postur yang bagus, perut yang rata, dan otot yang kuat, maka cobalah untuk melakukan plank secara rutin.
Penangkapan Penjahat di Awal Tahun, Bos Mafia Buronan Nomer Satu Italia
Penangkapan Penjahat di Awal Tahun, Anak Gembong Narkoba El Chapo
Penangkapan Penjahat di Awal Tahun, Sejarah Kekerasan Gangster dan Mafia
Inspirasi Busana Hijab White-Beige, Tampilan Auto Manis
Hanya Pakai Dua Bahan, Ramuan Ini Bisa Bantu Redakan Perut Kembung
Doa Setelah Wudhu dan Artinya, Ketahui Juga Sunah yang Dianjurkan oleh Nabi Saw
Doa Sujud Sajdah dan Hukumnya, Sunah Melakukannya saat Membaca atau Mendengar Ayat Sajdah
Gaya 10 Artis di Pernikahan Kiky Saputri, Ayu Ting Ting Gandeng Boy William Jadi Sorotan!
Potret Transformasi 'Si Ratu Drama Kolosal' Revi Mariska yang Sudah Tak Muncul Lagi di TV
Dari Luar Seperti Gudang Kumuh, Rumah Seng Ini Dalamnya Super Keren, Lihat Potretnya Bikin Takjub
Penangkapan Penjahat di Awal Tahun, Bos Mafia Buronan Nomer Satu Italia
Glow Up Usai Patah Hati, Potret Transformasi Wanita Ini Bikin Melongo, Penampilannya Beda Banget!