Sering Merasa Cemas? Coba Konsumsi 4 Vitamin Ini Secara Rutin

Sering Merasa Cemas? Coba Konsumsi 4 Vitamin Ini Secara Rutin

© Penuhi Beberapa Jenis Nutrisi Agar Terbebas dari Gejala Kecemasan Shutterstock

© Selain berkonsultasi ke psikolog, gejala kecemasan bisa diatasi dengan memenuhi nutrisi harian. Ketahui jenis makanan apa saja yang bisa mengatasi gejalanya. Unsplash

Dream - Makanan yang disantap sehari-hari belum tentu bisa memenuhi semua zat gizi. Sahabat Dream bisa saja kekurangan beberapa nutrisi, apalagi jika memiliki riwayat gangguan pencernaan.

Gangguan pencernaan dapat menghambat penyerapan nutrisi, sehingga Sahabat Dream tidak bisa mendapat manfaat optimal dari makanan yang disantap.

Itulah mengapa sebagian orang mengonsumsi suplemen untuk membantu meningkatkan jumlah nutrisi harian yang sulit diserap.

Kendati demikian, kamu juga bisa mencoba memperbaiki kondisi pencernaan sebelum memilih untuk mengonsumsi suplemen secara rutin.

© Penuhi Beberapa Jenis Nutrisi Agar Terbebas dari Gejala Kecemasan Shutterstock

Mengoptimalkan penyerapan nutrisi sangat penting untuk dilakukan agar terhindar dari berbagai penyakit fisik maupun mental seperti gangguan kecemasan. Cari tahu apa saja nutrisi yang berperan penting dalam mencegah gangguan kecemasan.

1. Vitamin D3

1. Vitamin D3" /> © Ini Hal yang Menghambat Penyerapan Zat Besi Shutterstock

Vitamin D3 tidak hanya berperan penting untuk kesehatan tulang dan daya tahan tubuh. Menurut Spesialis Penyakit Dalam, Ika Devi, vitamin D3 berperan penting untuk mencegah gejala kecemasan.

"Memang ada penelitiannya dan riset terakhir menemukan kalau misalnya kamu kekurangan vitamin D3, maka yang namanya anxiety itu bisa terjadi. Jadi jangan lupa konsumsi vitamin D3 disarankan paling tidak 2000 International Unit (IU) setiap hari,"

Tidak begitu banyak makanan yang kaya akan vitamin D3, tapi mungkin kamu bisa mendapatkannya jika sering makan ikan. Terutama, ikan laut.

Vitamin D3 juga terkandung pada kuning telur, keju, dan hati sapi.

2. Zinc

2. Zinc" /> © Selain berkonsultasi ke psikolog, gejala kecemasan bisa diatasi dengan memenuhi nutrisi harian. Ketahui jenis makanan apa saja yang bisa mengatasi gejalanya. Unsplash

Selain vitamin D3, zinc juga berperan penting pada kambuhnya gejala kecemasan. Jika Sahabat Dream tidak mencuupi kebutuhan zinc harian, kamu akan lebih mudah merasa cemas.

"Zinc ternyata mempengaruhi produksi serotonin. Jadi, serotonin ini adalah hormon yang harus kita pertahankan supaya tubuh ini tetap merasakan rileks, supaya kita tidak mengalami anxiety,"

Zinc banyak ditemukan pada kerang dan daging merah. Mengonsumsi susu, keju, makanan laut seperti ikan dan udang, serta gandum juga bisa membantu meningkatkan kandungan zinc dalam tubuh sehingga Sahabat Dream tidak mudah merasa cemas.

Mencukupi kadar zinc dalam tubuh juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Vitamin B

Vitamin B, terutama B12 (mekobalamin) dan B9 berperan dalam menjaga neurotransmitter pada otak agar bisa bekerja optimal.

Memenuhi kebutuhan B12 dan B9 bisa membantu mencegah gejala kecemasan.

Sahabat Dream bisa memenuhi kebutuhan vitamin B dengan mengonsumsi hati sapi atau beberapa jenis ikan seperti tuna.

4. Vitamin C

Vitamin C yang banyak terdapat pada jeruk, lemon, dan wortel juga berperan penting untuk mencegah gejala kecemasan.

Pasalnya, vitamin tersebut berperan sebagai antioksidan yang berfungsi untuk menurunkan kadar kortisol penyebab stres, sehingga stres, radang, serta gejala kecemasan bisa dicegah.

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel