Tak Harus Konsumsi Supelemen, Begini Cara Penuhi Kadar Vitamin D dari Makanan

© Cari Tahu Kondisi Tubuh yang Anemia dengan Cek Area Bawah Mata Unsplash

Dream - Memenuhi kebutuhan vitamin atau mineral tidak selamanya harus dilakukan dengan mengonsumsi suplemen. Sahabat Dream bisa mengonsumsi makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Sebelum mengonsumsi suplemen, cari tahu nutrisi yang dibutuhkan setiap hari untuk tubuh dan temukan sumber makanan tepat untuk memenuhinya. Begitu pula ketika ingin meningkatkan kadar vitamin D.

Sahabat Dream bisa mencari berbagai sumber vitamin D di pasar maupun supermarket. Cukup banyak sumber vitamin D yang berasal dari makanan segar dan mudah dicari. Berikut di antaranya.

Salmon atau Ikan

© Begini Cara Penuhi Kebutuhan Vitamin D Harian dari Sumber Makanan Pexels

Salmon atau beberapa jenis ikan memiliki kadar vitamin D yang beragam. Dilansir dari Healthline, salmon atlantik sendiri mengandung sekitar 526 IU (international unit) per 100 gramnya.

Itu artinya ketika mengonsumsi salmon atlantik, Sahabat Dream bisa memenuhi setengah dari rata-rata kebutuhan vitamin D harian atau sekitar 1000 IU.

Walau demikian, kamu bisa mengonsumsi ikan lokal lain seperti kembung, tuna, sarden, dan patin untuk memenuhi kebutuhan vitamin D setiap hari secara alami.

Telur

© Begini Cara Penuhi Kebutuhan Vitamin D Harian dari Sumber Makanan Pexels

Telur juga bisa jadi sumber vitamin D yang paling sederhana dan mudah ditemukan di berbagai pusat perbelanjaan. Menurut Dokter Kevin Mak, sebuah telur mengandung sekitar 44 IU.

Walau demikian, Sahabat Dream tidak perlu mengonsumsinya dalam jumlah banyak ketika ingin memenuhi kebutuhan vitamin D.

Kamu bisa mengkombinasikan telur dengan berbagai sumber vitamin D agar hidangan yang disantap lebih kaya nutrisi.

Susu

“Pilih susu yang sudah terfortifikasi vitamin D,” ujar Kevin.

Sahabat Dream bisa mencari tahu kandungan vitamin D di dalam susu dengan membaca nutrition facts pada kemasannya.

Jangan lupa perhatikan kalori, gula, dan kandungan lain di dalam susu agar nutrisi yang dikonsumsi setiap hari tetap terjaga.

Jamur

© Begini Cara Penuhi Kebutuhan Vitamin D Harian dari Sumber Makanan Pexels

Beberapa jenis jamur mengandung kadar vitamin D cukup tinggi. Kalau dirata-ratakan, jamur bisa mengandung ratusan hingga ribuan IU vitamin D per 100 gram. Jamur juga bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat seperti pasta dan sup.