Tanpa Obat, Ini 5 Cara Meredakan Nyeri Haid yang Aman dan Efektif

Tanpa Obat, Ini 5 Cara Meredakan Nyeri Haid yang Aman dan Efektif

© Dream

Beberapa perempuan biasanya akan mengalami nyeri atau kram pada perut saat sedang haid. Kondisi ini sendiri sebenarnya normal pada tingkatan tertentu.

Meski begitu, ada pula yang mengalami nyeri haid yang nggak tertahankan sampai-sampai bisa menghambat pergerakan dan aktivitas harian.

Mengalami nyeri saat sedang haid memang nggak terasa nyaman. Namun, kamu bisa lho mengatasinya dengan aman, efektif, dan bahkan tanpa menggunakan obat. Mau tahu bagaimana caranya?

1. Kompres Air Hangat

© Dream

Jika haid yang dihadapi terasa begitu menyakitkan, cobalah untuk mengompres area yang terdampak menggunakan air hangat.

Kamu bisa menggunakan botol kaca yang diisi dengan air hangat terlebih dahulu dan kemudian letakkan di atas perut sebagai kompres.

Namun sebelum itu, lapisi botol berisi air hangat tersebut dengan kain tebal atau handuk agar nggak langsung terkena kulit.

2. Lakukan Peregangan Ringan

© Dream

Kamu juga bisa melakukan peregangan ringan bila sewaktu-waktu terjadi nyeri atau kram perut saat haid. Melakukan ini dipercaya dapat membantu mengurangi nyeri haid dengan melepaskan endorfin, yang merupakan ‘hormon kebahagiaan'. Selain itu, peregangan ringan juga dapat membantu mengurangi tegangan pada otot-otot perut serta punggung bawah.

3. Cukup Kebutuhan Cairan Tubuh

© Dream

Mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh nyatanya penting ketika kamu mengalami haid. Sebab, tubuh yang dehidrasi nyatanya justru dapat memperparah kondisi ketika periode haid sedang berlangsung. Untuk itulah, kamu disarankan untuk minum air putih kurang lebih 2 liter per harinya.

4. Atur Pola Makan yang Benar

© Dream

Cara mengatasi nyeri haid selanjutnya adalah dengan mengatur pola makan yang benar.

Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan kandungan nutrisi lainnya.

Selain itu, hindari pula aneka makanan yang di dalamnya terdapat lemak jahat, gula serta garam berlebih.

Hindari pula mengonsumsi kafein, soda, dan cokelat agar kram perut yang dirasakan nggak semakin parah.

5. Kelola Stress

© Dream

Nyeri haid juga dapat diperparah oleh stress yang terjadi. Sehingga, mengelola rasa stress yang dimiliki menjadi cara efektif yang bisa dilakukan untuk meredakannya. Kamu bisa mencoba melakukan aktivitas-aktivitas positif agar rasa stress bisa menurun. Misalnya saja seperti menonton film, memasak, membaca buku, dan sebagainya.

Itu tadi beberapa tips yang bisa dicoba untuk mengatasi nyeri haid yang terjadi.

Perlu diingat bahwa setiap perempuan memiliki kondisi haid yang berbeda-beda.

Namun, jika kamu merupakan salah satu orang yang punya siklus haid menyakitkan hingga nggak bisa bergerak, sebaiknya segeralah melakukan kunjungan ke dokter atau rumah sakit terdekat agar bisa mengetahui kondisi tubuh dan mendapatkan saran atau penanganan yang tepat.