Para Ibu Menyusui, Pastikan Asupan Ini Ada di Menu Harian

Reporter : Mutia Nugraheni
Jumat, 14 September 2018 16:13

Ibu Menyusui (Foto: Shutterstock)

Seperti juga saat hamil, selama menyusui dibutuhkan makanan dan minuman kaya gizi.

Dream - Banyak ibu menyusui yang merasakan kelelahan luar biasa. Tubuh terasa lemas dan tak kunjung hilang. Jika Anda mengalaminya, coba tengok lagi asupan harian. Seperti juga saat hamil, selama menyusui dibutuhkan makanan dan minuman kaya gizi.

Pasalnya untuk memproduksi air susu ibu (ASI), tubuh bakal membakar 500 kalori setiap hari. Jika asupan harian ibu tak mencukupinya, tak heran kalau akan terasa lemas dan lelah tak berkesudahan. Coba selalu sertakan asupan-asupan berikut di menu harian Anda.

Asam folat
Mineral ini sangat penting untuk kehamilan, tetapi kekuatannya terus berlanjut saat Anda menyusui. Asupan asam folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi di usia 3 bulan pertama dan ia mendapatkannya lewat ASI. Untuk itu penting bagi ibu mengonsumsi makanan kaya asam folat atau suplemen khusus.

Multivitamin
Ibu sangat dianjurkan untuk mengonsumsi multivitamin saat menyusui. Jangan sampai merasa lemas dan kelelhan. Bicarakan pada dokter kandungan Anda vitamin yang paling pas dikonsumsi ibu. Tapi pastikan juga ibu mengonsumsi makan-makanan sehat sehari-hari.

1 dari 1 halaman

Kalsium dan Ikan

Kalsium
Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan mineral ini, tubuh akan " merampok" tulang sendiri untuk memastikan ada cukup kalsium dalam ASI. Untuk itu pastikan ibu juga mengonsumsi makanan kaya akan kalsium. Bisa mengonsumsi susu, yogurt dan berjemur setiap pagi. Dokter juga biasanya merekomendasikan suplemen kalsium untuk ibu menyusui.

Ibu menyusui

Banyak minum
Dengan memnuhi asupan cairan memangtak lantas meningkatkan produksi ASI. Tapi menurut Nancy Hurst, Ph.D., Direktur Layanan Laktasi di Houston, kebutuhan cairan yang terpenuhi akan membuat tubuh ibu tetap terjaga level energinya.

Ikan
Semakin banyak ikan yang Anda makan, semakin banyak asam lemak omega-3 yang akan dikandung oleh ASI, dan itu sangat penting untuk perkembangan mata dan otak bayi. Ibu menyusui memang sebaiknya sering-sering makan ikan.

Sumber: Parents