Sedang Menyusui dan Berpuasa? Penuhi Kebutuhan Nutrisi Ini

Hindari konsumsi minuman berkafein dan berkarbonasi.

Dream - Anda memiliki anak yang masih menyusu dan harus menjalani puasa Ramadan? Keduanya bisa dilakukan bersamaan. Ibu menyusui tetap bisa berpuasa. Buah hati pun tetap mendapat asupan nutrisi terbaik.

Hal ini tak lepas dari niat dan kondisi ibu serta bayi. Seperti dikutip dari situs Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia (AIMI) sebelum berpuasa, pastikan dulu kondisi ibu dan bayi dalam keadaan
sehat. Jika ragu, bisa berkonsultasi dulu dengan dokter.

Sempatkan waktu untuk beristirahat sejenak agar ibu memiliki tenaga untuk menyusui, memerah, mendampingi anak, serta beribadah. Bila ibu memiliki lebih dari satu anak, siapkan beberapa perlengkapan dan aktivitas untuk menyibukkan anak yang lebih besar.

Hal yang sangat penting adalah menjaga asupan makanan dan minuman. Hindari konsumsi minuman berkafein dan berkarbonasi seperti teh, kopi, minuman ringan, yang bersifat diuretik karena akan membuat ibu lebih sering buang air kecil sehingga cairan tubuh berkurang dengan cepat.

Usahakan minum air putih sebanyak 2 liter per hari atau 10-12 gelas ditambah dengan cairan lainnya seperti kuah sup hangat, jus buah, susu. Kondisi dehidrasi berat dapat menurunkan produksi ASI, meskipun begitu, hasil penelitian Neville et. al. (1993) dan Tigas et. al. (2002) menunjukkan bahwa puasa dalam jangka waktu pendek tidak mempengaruhi produksi ASI para ibu menyusui.

Selain cairan, ibu juga perlu mengatur agar asupan makanan yang bergizi tetap terjaga. Dengan kebutuhan tambahan sekitar 700 kalori per hari, 500 kalori berasal dari konsumsi makanan
ibu dan 200 kalori diambil dari cadangan lemak dalam tubuh ibu.

Oleh karenanya penting bagi ibu untuk makan dengan menu gizi seimbang yang mengacu pada Pedoman Gizi Seimbang, komposisi menu terdiri atas 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak.

Pada prinsipnya berpuasa hanya menggeser jam makan sehingga ibu tetap makan minimal 3 kali sehari saat sahur, saat berbuka puasa, dan sebelum tidur malam.

Ketahui juga tanda-tanda jika bayi ternyata dehidrasi karena ibu berpuasa. Selengkapnya baca di sini.

Sumber: AIMI