Dream - Seorang pelatih kebugaran asal Rusia dinobatkan sebagai wanita pemilik bokong paling indah di negara tersebut.

Ekaterina Abdulbarieva dari kota Krasnodar di Krasnodar Krai, adalah pelatih kebugaran dan influencer populer di Instagram.

Wanita 26 tahun itu telah memiliki lebih dari 64 ribu penggemar dan rajin memposting video latihannya.

Bokong indah Ekaterina tentu tak didapatkan dengan berleha-leha. Dia harus menjalaninya dengan susah payah.

Berangkat Pagi Pulang Tengah Malam

Ekaterina berolahraga minimal 10 kali sehari. Sebelum hamil, Ekaterina berolahraga mulai dari jam 7 pagi sampai jam 11 malam. Dia baru tidur menjelang pagi.

"Saya biasanya pulang sekitar jam 11.30 malam atau tengah malam, dan kemudian tidur sekitar jam 2 pagi," katanya.

Ekaterina mengaku menciptakan sendiri gerakan-gerakan untuk mempercantik bokongnya dalam waktu sesingkat mungkin.

"Jika ingin mengubah penampilan tubuh atau kehidupan, Anda harus banyak olahraga dan tidak menghabiskan waktu berjam-jam dengan ponsel dan menjadi kesal karena semuanya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan," kata Ekaterina.

Pilih ke Gym daripada Main dengan Teman

Sebelum mengikuti kompetisi kebugaran, Ekaterina akan sibuk berlatih di gym daripada berkunjung ke teman atau jalan-jalan di taman.

"Saya akan pergi pagi-pagi sekali dan pulang setelah tengah malam. Itulah prioritas yang saya tetapkan. Saya benar-benar menikmati apa yang saya lakukan," katanya.

Wanita yang sebentar lagi akan melahirkan ini menikmati proses yang dilakukannya agar bisa melihat hasil latihan kebugarannya.

Meski sekarang sedang hamil, Ekaterina mengaku tetap akan berlatih kebugaran dan menyebarkan semangat untuk murid-murid senamnya dan penggemarnya di Instagram.

(sah, Sumber: Daily Star)

Cara Membentuk Bokong Indah dengan Latihan Squats

Dream - Squats adalah salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.

Kegunaan latihan squats ini sangat banyak. Mulai dari melemaskan sendi lutut, membentuk otot inti, hingga mengencangkan kaki.

Tidak hanya itu, squats juga berfungsi untuk melatih paha belakang, betis, otot perut, dan otot punggung bawah.

Yang menyenangkan dari latihan squats ini adalah bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun.

Bagi wanita, squats adalah cara terbaik untuk mengencangkan otot pantat, pinggul, dan paha. Bagian-bagian inilah yang selalu dikeluhkan wanita sebagai area yang paling bermasalah.

Rajin latihan squats juga akan meningkatkan fleksibilitas otot, menciptakan pencernaan yang lebih baik dan mengurangi lemak dalam waktu yang relatif singkat.

Karena itu, squats adalah latihan terbaik untuk membentuk bokong atau pantat yang indah yang banyak diidamkan oleh kaum wanita.

Yang menjadi pertanyaan adalah berapa kali latihan squats yang perlu dilakukan agar bokong atau pantat bisa menjadi bagus?

Jumlah Latihan Squats yang Ideal

Mendapatkan bokong yang bagus itu memang tidak mudah. Namun, latihan squats atau berjongkok ini dapat membantu mencapai tujuan tersebut.

Secara alami kita mungkin sering berjongkok karena melakukan pekerjaan yang mengharuskan demikian.

Namun, dengan melakukan latihan berjongkok tambahan akan membantu membentuk otot-otot pantat dengan cepat.

Menurut pelatih kebugaran, melakukan squats 2-3 kali seminggu dan mengulanginya sebanyak lima hingga enam kali sudah cukup untuk mendapatkan bokong atau pantat idaman.

Sahabat Dream bisa juga melakukan latihan squats sekitar 150 squat per minggu untuk mendapatkan hasil yang sama.

Jika melakukan latihan squats dengan benar dan disiplin, kamu akan bisa mulai melihat hasilnya dalam empat hingga enam minggu.

Cara Melakukan Latihan Squats yang Benar

1. Berdiri tegak di atas dua kaki

2. Ambil napas, mulai mengencangkan dan menarik otot-otot di sekitar perut

3. Sambil menahan posisi tersebut, turunkan badan secara perlahan. Terus lakukan ini sampai paha sejajar dengan lantai.

4. Usahakan punggung tetap lurus, dan posisi jongkok membentuk sudut 90 derajat.

5. Tetap dalam posisi jongkok ini selama 5-10 detik.

6. Setelah selesai, kembali ke posisi berdiri secara perlahan.

7. Lakukan gerakan tadi berulang-ulang. Berikan jeda minimal 60-90 detik sebelum melakukan pengulangan.

(ism, Sumber: Times of India)