4 Cara Ampuh Hilangkan Lemak di Perut, Cobain Yuk!
Olahraga/ Foto: Pixabay
Reporter : Astri
Ingin menghilangkan lemak di perut? Yuk simak tips berikut ini.
DREAM.CO.ID – Lemak di perut bukan hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa menjadi tanda adanya risiko kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, penting bagi siapa pun yang ingin hidup sehat untuk mengetahui cara-cara yang benar dan efektif dalam menghilangkan lemak di area perut. Berikut ini empat cara menghilangkan lemak perut yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Cara paling mendasar untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk di perut, adalah dengan melakukan defisit kalori. Artinya, jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dibandingkan yang dibakar tubuh.
Pilih makanan rendah kalori namun tinggi nutrisi, seperti sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan minuman manis yang dapat mempercepat penumpukan lemak viseral di perut.
2. Rutin Berolahraga Kardio dan Latihan Otot
Olahraga kardio seperti lari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat terbukti membantu membakar kalori secara efektif. Latihan kekuatan (strength training) juga penting untuk meningkatkan massa otot yang dapat mempercepat metabolisme tubuh.
Studi menunjukkan bahwa kombinasi antara kardio dan latihan beban lebih efektif dalam mengurangi lemak perut dibandingkan hanya melakukan salah satunya.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak, terutama di perut. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam.
Tidur yang berkualitas juga membantu menjaga keseimbangan hormon lapar (ghrelin dan leptin), sehingga nafsu makan lebih terkontrol.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis bisa menjadi penyebab utama lemak perut. Saat stres, tubuh memproduksi kortisol berlebih yang mendorong penimbunan lemak, terutama di area perut. Teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, hobi yang menyenangkan, atau konseling dapat membantu mengurangi dampaknya.
Menghilangkan lemak di perut tidak bisa instan, namun dengan kombinasi gaya hidup sehat seperti pola makan tepat, olahraga teratur, tidur cukup, dan manajemen stres, hasilnya akan terlihat dan bertahan lama. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci utama.