5 Jenis Camilan Sehat Penunda Lapar yang Mampu Mencegah Porsi Makan Berlebih

Reporter : Cynthia Amanda Male
Minggu, 30 April 2023 16:40

Mengonsumsi Camilan Sehat. (Source: Shutterstock)

Konsumsi 5 jenis camilan ini tiap 3 jam sekali untuk mempermudah penurunan berat badan.

Dream - Camilan seringkali dianggap buruk untuk kesehatan. Padahal, mengonsumsi camilan bisa menunda lapar dan mencegah porsi makan berlebih, sehingga mampu mempermudah proses penurunan berat badan.

Sahabat Dream hanya perlu menemukan camilan yang tepat dan sehat. Cukup banyak pilihan camilan sehat yang bisa distok di rumah untuk dikonsumsi saat sarapan, menjelang makan siang, atau sore hari.

Harganya pun beragam, sehingga bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Beberapa jenis camilan sehat juga bisa dibuat sendiri di rumah.

Berikut di antaranya.

1 dari 5 halaman

Trail Mix

Foto: Shutterstock

Trail mix merupakan camilan yang direkomendasikan banyak ahli diet, termasuk Fitness Influencer, Verawaty Budiyanto. Camilan ini terdiri dari berbagai jenis kacang-kacangan yang gurih dan tinggi protein.

“ Trail mix adalah campuran kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering yang kaya akan serat dan protein tanpa ada tambahan gula dan rendah lemak,” ungkap Vera dalam unggahan Instagram.

Meski sehat, kamu harus memperhatikan jumlah yang dikonsumsi agar kalorinya sesuai dengan kebutuhan tubuh.

2 dari 5 halaman

Smoothie

Buatlah smoothie dari buah dan sayuran segar yang seratnya tidak disaring serta tanpa tambahan gula agar tetap sehat. “ Hindari buah-buahan musiman. Tambahkan protein powder atau yogurt untuk meningkatkan rasa kenyang.”

Popcorn

Popcorn tanpa mentega, gula, atau garam bisa menjadi camilan sehat yang mudah dibuat di rumah. Harganya pun murah. Kamu bisa menunda rasa lapar dan kenyang lebih lama setelah mengonsumsi popcorn.

3 dari 5 halaman

Dark Chocolate

Foto: Shutterstock

Dark chocolate tanpa pemanis tambahan bisa menjadi solusi ketika ingin mengonsumsi makanan manis atau cokelat.

“ Pilih cokelat yang tinggi kandungan kakao dan rendah gula. Dark chocolate dapat membantu mengurangi nafsu makan dan memberikan rasa manis tanpa menambah berat badan,” tuturnya. Kakao juga mengandung antioksidan sangat tinggi serta baik untuk terapi peradangan serta kanker.

4 dari 5 halaman

Greek Yogurt

“ Yogurt Yunani tinggi protein dan rendah lemak, sangat cocok untuk menghilangkan rasa lapar di tengah hari. Greek yogurt juga adalah probiotik yang sangat bagus buat usus”. Pastikan greek yogurt yang dikonsumsi tidak mengandung gula tambahan.

Selalu periksa kandungan dan persentase nutrisi dalam makanan maupun minuman sebelum dibeli atau dikonsumsi untuk memastikan efeknya pada tubuh. Vera juga menganjurkan mengonsumsi camilan dengan jarak waktu 3 jam sebelum atau setelah waktu makan agar lebih sehat. (x)

5 dari 5 halaman