5 'Makanan Otak' yang Baik Dikonsumsi Saat Sarapan

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Senin, 31 Oktober 2022 10:45

Shutterstock

Sarapan adalah waktu makan terpenting setiap harinya loh

Dream - Sahabat Dream setuju atau tidak bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting? Ya, tentu setuju ya, karena makan pagi yang sehat dapat berfungsi sebagai bahan bakar. Cadangan bahan bakar inilah yang membuat tubuh merasa lebih energik dan lebih bersemangat ketika memulai hari.

Namun menu sarapan jangan sembarang mengenyangkan saja. Pertimbangkan untuk membuat menu yang seimbang dengan buah dan sayuran, kandungan protein dan danbiji-bijian. Tambahkan juga lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan semua jenis kacang atau biji-bijian.

Sementara itu, coba untuk mengurangi makanan olahan, tambahan gula, dan karbohidrat sederhana, yang dapat menyebabkan energi berkurang sebelum makan siang tiba.

1 dari 3 halaman

Makanan yang Bantu Boost Otak

Shutterstock

Agar otak tetap tajam dan fokus berpikir, pertimbangkan untuk menambahkan makanan berikut ini ke piring sarapan Sahabat Dream.

Pertama, berries, buah ini mengandung flavonoid yang dikaitkan dengan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat.

Selain berries, makanlah Ikan karena sangat kaya akan asam lemak omega-3, yang telah lama dikenal untuk melindungi dan meningkatkan kognisi.

2 dari 3 halaman

Jangan Lupa Sayuran

Shutterstock

Jangan lupa sayuran hijau memberikan nutrisi yang meningkatkan otak seperti beta karoten, vitamin K, dan folat.

Konsumsi juga telur, karena memiliki kandungann kolin yang besar. Bagian kuning telur juga telah terbukti meningkatkan kesehatan otak.

3 dari 3 halaman

Juga Kacang-kacangan

Shutterstock

Terakhir, konsumsi kacang yang menyediakan protein, kacang kenari khususnya. Karena kenari memiliki banyak omega-3 dan berhubungan dengan otak yang lebih sehat.

Selain meningkatkan kognisi, makanan ini menyediakan kalori, protein, dan nutrisi yang Sahabat Dream butuhkan untuk merasakan yang terbaik sepanjang hari.

(Sumber: Prevention.com)