Anti Lemas, Ini Dia 6 Makanan Sehat saat Puasa Ramadan

Reporter : Widya Resti Oktaviana
Rabu, 6 Mei 2009 23:59

Makanan Sehat Saat Puasa Ramadan (Foto Ilustrasi: Freepik.com)

Memenuhi asupan nutrisi tubuh saat berpuasa dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat ini.

Dream – Makanan sehat saat puasa Ramadan sangatlah penting untuk menjaga tubuhmu tetap fit. Saat sedang berpuasa, kamu membutuhkan asupan makanan yang banyak mengandung nutrisi supaya puasamu bisa tetap lancar. Apalagi bagi kamu yang tetap melakukan berbagai aktivitas di siang hari, baik itu sekolah, bekerja, dan kegiatan lainnya. Tentu saja kamu membutuhkan pasokan energi yang cukup.

Dalam sehari setidaknya kamu harus menahan lapar dan haus selama 13 jam. Inilah yang kerap membuat orang puasa merasa lemas di tengah-tengah menjalankannya. Belum lagi jika cuaca siang sedang terik-teriknya. Rasa dahaga pastinya akan sangat kamu rasakan.

Oleh karena itu, sebaiknya kamu memperhatikan dengan baik asupan makanan yang kamu konsumsi ketika sahur. Hal ini sangat berpengaruh pada tubuhmu saat menjalankan puasa. Dengan memperhatikan asupan makanan saat sahur, maka tubuhmu pun lebih siap dan bisa mengembalikan asupan energi serta cairan tubuh yang berkurang selama puasa sehari penuh.

Berikut adalah beberapa makanan sehat saat puasa Ramadan yang bisa kamu terapkan sebagaimana dilansir melalui Merdeka.com.

1 dari 6 halaman

Karbohidrat Kompleks

Oatmeal

Makanan sehat saat puasa Ramadan yang pertama adalah karbohidrat kompleks. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, maka tubuhmu pun akan memperoleh asupan glukosa secara cukup yang nantinya bisa menjadi sumber energi utama.

Glukosa yang diserap oleh tubuhmu akan disimpan dan dijadikan sebagai cadangan energi ketika kamu menjalankan ibadah puasa. Dengan begitu, kamu tidak akan mudah merasa lemas walaupun harus berpuasa sehari penuh.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ini ada banyak sekali dan bisa kamu dapatkan dengan mudah. Misalnya saja nasi merah, pasta, roti, oatmeal, dan kacang almond.

2 dari 6 halaman

Sayur-Sayuran

Sayuran

Makanan sehat saat puasa Ramadhan adalah sayur-sayuran. Ini menjadi menu harian yang wajib kamu sediakan demi menjaga kesehatan tubuh. Di dalam sayuran terkandung serat larut yang sangat bermanfaat untuk menjaga sistem kerja usus.

Bahkan dengan mengonsumsi sayuran, hal ini bisa menguraikan makanan menjadi glukosa di dalam darah secara lambat. Dengan begitu, kadar kolesterol pun bisa terkontrol agar tidak naik saat kamu buka puasa.

Sayuran yang kamu konsumsi juga bisa memenuhi cairan tubuh. Jadi, cairan tubuhmu yang hilang karena berpuasa bisa kembali lagi. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa mengolah sayur menjadi sup atau pun menu lainnya sesuai kesukaanmu. Agar tidak bosan, sayuran yang kamu pilih bisa diganti setiap harinya dengan menu yang juga bervariasi.

3 dari 6 halaman

Buah-buahan

Makanan sehat saat puasa Ramadan yang jangan sampai kamu lewatkan adalah buah-buahan. Buah sendiri adalah sumber vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup tinggi. Hal ini pun tentunya sangat baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi buah-buahan, maka cairan tubuh yang hilang selama berpuasa bisa tercukupi kembali.

Apalagi ada banyak sekali buah-buahan yang bisa kamu pilih dan mudah untuk didapatkan. Misalnya saja buah melon dan semangka yang bisa kamu jadikan sebagai menu pendamping saat sedang buka puasa maupun sahur.

4 dari 6 halaman

Makanan Mengandung Protein

Masakan Berbahan Daging

Makanan sehat saat puasa Ramadan selanjutnya adalah yang mengandung protein. Protein adalah nutrisi yang sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuhmu untuk mendukung proses metabolisme. Nantinya nutrisi ini akan dicerna oleh tubuh, kemudian diubah menjadi asam amino. Lalu akan dialirkan ke seluruh tubuh.

Tidak hanya itu saja, protein juga bisa memberikanmu energi saat sedang berpuasa. Makanan dengan kandungan protein akan membuatmu kenyang dalam waktu lama serta menstabilkan kadar gula darah di dalam tubuh. Makanan-makanan yang mengandung protein misalnya saja seperti daging, unggas, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.

5 dari 6 halaman

Kurma

Buah khas Timur Tengah ini menjadi salah satu makanan sehat saat puasa Ramadan. Selama ini kurma memang dikenal sebagai buah dengan nutrisi yang cukup tinggi dan juga bagian dari sunah Rasul. Dengan mengonsumsinya, maka sangatlah baik untuk membuat energimu kembali setelah seharian berpuasa. Hal ini berkat adanya gula alami yang terkandung di dalam buah kurma.

Nutrisi lainnya yang dimiliki oleh kurma adalah tembaga, kalium, dan serat. Sehingga kurma menjadi buah yang sangat bagus untuk menjaga sistem pencernaanmu tetap sehat. Oleh karena itu, kamu dianjurkan agar mengonsumsi kurma saat buka puasa sebelum mengonsumsi makanan lainnya.

Sesuai dengan sunah Rasul, kurma sebaiknya dikonsumsi secara ganjil. Baik itu 3 atau 7 butir. Kemudian rasakan kembalinya energi di tubuhmu setelah sehari menjalankan puasa.

6 dari 6 halaman

Air Putih

Di dalam memenuhi makanan sehat saat puasa Ramadan, kamu juga jangan sampai melupakan asupan cairan berupa air putih. Hal ini sangatlah penting untuk mengganti cairan tubuhmu yang hilang setelah berpuasa yang tentu saja menguras cairan tubuhmu. Dengan begitu, kamu pun bisa terhindar dari risiko dehidrasi.

Akan lebih baik jika kamu meminum 5 gelas air putih saat sahur dan 5 gelas lagi saat buka. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi jus buah, susu, dan smoothies tanpa gula. Karena buah-buahan dan susu memiliki gula alami yang baik untuk tubuhmu.

Itulah 6 makanan sehat saat puasa Ramadan yang bisa sahabat Dream terapkan selama menjalankan ibadah puasa. Makanan-makanan tersebut akan menjaga tubuhmu tetap sehat dan pastinya memberikan energi yang cukup.