12 Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari Supaya Bisa Bangun Pagi

Reporter : Yoga Tri Priyanto
Rabu, 13 November 2019 08:49

Cara Agar Bisa Cepat Tidur Di Malam Hari (Foto: Shutterstock)

12 Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari agar Bangun Pagi

Dream - kebiasaan kurang tidur dapat mengganggu kesehatan tubuh kita. Tidur yang kurang bisa menghambat kinerja tubuh saat beraktivitas. Tubuh mudah menjadi lebih lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Tentunya kamu tidak ingin pekerjaanmu terhambat, bukan?

Memiliki waktu tidur yang cukup dapat membuat tubuh lebih sehat. Dengan jam tidur rutin dan cukup, kamu telah memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat. Hasilnya, tubuh terasa lebih kuat dan siap menjalani aktivitas keesokan paginya.

Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan saat tidur. Masalah ini sering juga disebut dengan insomnia. Namun kamu tidak perlu khawatir karena kami akan memberikan rekomendasi cara agar cepat tidur yang bisa kamu lakukan saat akan tidur!

1 dari 4 halaman

Cara Agar Bayi Cepat Tidur

Memiliki bayi menjadi tantangan tersendiri bagi setiap orang tua. Bayi cenderung memiliki waktu tidur yang berbeda dari anak-anak atau orang dewasa. Saat malam hari, para orang tua pasti ingin bayi mereka cepat tidur agar mereka juga bisa beristirahat. Untuk itu berikut kami berikan rekomendasi cara agar bayi cepat tidur yang bisa kamu lakukan!

Suara

Keluarga Kaya Rekrut Suster Khusus untuk Latih Bayi Tidur © MEN

Cara agar bayi cepat tidur adalah dengan menggunakan suara. Bayi cenderung lebih cepat tertidur pulas bila diberikan musik atau suara yang tenang. Kamu bisa mencoba memutar lagu saat akan menidurkan bayi.

Kamar yang gelap

Cara agar bayi cepat tidur adalah dengan mengondisikan kamar dalam keadaan gelap. Saat kamar menjadi gelap maka bayi akan merasa lebih tenang dan nyaman. Selain itu kamar gelap dapat membantu memperbaiki kulaitas tidur.

Menggoyangkan tempat tidur

Cara agar bayi cepat tidur adalah dengan menggoyangkan tempat tidur. Hal ini dapat membantu bayi tertidur pulas. Selain itu bayi juga akan merasa nyaman dan cepat tertidur.

2 dari 4 halaman

Cara Agar Cepat Tidur dan Bangun Pagi

Kurang tidur akan membuat kamu kesulitan untuk bangun pagi. Hal ini disebabkan tubuh yang belum mendapatkan cukup istirahat. Untuk itu berikut kami berikan cara agar cepat tidur dan bangun pagi yang bisa kamu lakukan!

Olahraga

olahraga mengecilkan perut © Hello Sehat

Cara agar cepat tidur dan bangun pagi dapat kamu lakukan dengan melakukan olahraga. Kamu bisa melakukan olahraga ringan secara rutin setiap hari. Setelah berolahraga tentunya tubuhmu akan lebih cepat lelah sehingga kamu akan lebih cepat tidur. Orang yang melakukan olahraga juga cenderung memiliki kualitas tidur yang baik.

Membuat siklus tidur

Cara agar cepat tidur dan bangun pagi dapat kamu lakukan dengan membuat siklus tidur. Kamu bisa menyelaraskan waktu tidur dengan waktu bangun sehingga kamu bisa mendapatkan waktu yang cukup untuk istirahat. Dengan membuat siklus tidur, kamu dapat tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Mengatur cahaya kamar

Cara agar cepat tidur dan bangun pagi dapat kamu lakukan dengan mengatur cahaya kamar saat tidur. Saat kamar dalam keadaan gelap, kita cenderung lebih mudah untuk tidur. Sebaliknya jika cahaya sangat terang, maka kamu akan lebih lama untuk tertidur.

3 dari 4 halaman

Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari

Beberapa orang mungkin memiliki kesulitan tidur di malam hari. Hal ini sering disebut dengan insomnia. Tentunya kamu ingin cepat tidur agar mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Untuk itu berikut cara agar cepat tidur di malam hari yang kami rekomendasikan untuk kamu!

Hindari kopi

Perpaduan Rasa Matcha dan Kopi, Penasaran Rasanya? © MEN

Cara agar cepat tidur di malam hari adalah dengan menghindari kopi. Kopi mengandung kafein yang dapat menyebabkan kamu sulit tidur. Untuk itu hindari mengonsumsi kopi sebelum tidur agar kamu dapat cepat tidur.

Hindari kebiasaan merokok

Cara agar cepat tidur di malam hari adalah dengan menghindari kebiasaan merokok. Nikotin dalam rokok dapat membuatmu sulit tidur pada malam hari. Selain itu, rokok juga dapat mengganggu kesehatan sehingga sebaiknya kamu menghentikan kebiasaan tersebut.

Matikan gadget sebelum tidur

Cara agar cepat tidur di malam hari adalah dengan mematikan gadget sebelum tidur. Seringkali kita terlalu asyik bermain gadget sehingga tidak menyadari banyak waktu yang telah terbuang. Untuk itu matikan gadget kamu sebelum tidur agar kamu bisa cepat tidur.

4 dari 4 halaman

Cara Agar Anak Cepat Tidur

Anak-anak memiliki jadwal sekolah yang mengharuskan mereka untuk bangun di pagi hari. Untuk itu anak-anak harus tidur lebih cepat agar tidak terlambat ke sekolah. Berikut adalah cara agar anak cepat tidur yang bisa kamu coba!

Jangan makan sebelum tidur

Makanan Halal Bisa Jadi Tak Baik, Ketahui Penyebabnya © MEN

Cara agar anak cepat tidur adalah dengan membatasi mereka untuk makan sebelum tidur. Mengonsumsi makanan sebelum tidur membuat pencernaan masih bekerja sehingga anak akan sulit tidur. Sebaiknya biasakan anak untuk makan 2 jam sebelum jam tidurnya agar dia bisa cepat tidur.

Mandi air hangat

Cara agar anak cepat tidur adalah dengan mandi air hangat. Mandi air hangat dapat membuat tubuh anak menjadi lebih rileks dan tenang. Jika tubuh anak sudah rileks maka anak akan cenderung lebih cepat tidur.

Latihan pernapasan

Cara agar anak cepat tidur adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Kamu bisa mengajak anak untuk melakukan teknik pernapasan sebagai berikut:

- Ambil napas melalui hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 7 detik
- Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik
- Ulangi teknik ini sebanyak 4 kali
- Lakukan secara rutin agar tubuh lebih relaks dan cepat tidur

(Audila Rima Ndani/Sumber: Berbagai sumber)