Tidur Selalu Berkualitas, Jangan Lupa Lakukan Ini

" Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, perlu memperhatikan 2 hal, yaitu jam internal dan durasi terjaga. Jam internal akan mengontrol siklus tidur-bangun 24 jam melalui pengaruh cahaya dan melatonin," kata dr. Andreas, 17 Maret 2021 kemarin

Misalnya, pada malam hari (ketika tidak ada cahaya), tubuh memproduksi melatonin untuk membuat seseorang mengantuk, begitu juga sebaliknya. Sementara durasi terjaga mempengaruhi otak dalam mengakumulasi zat yang menimbulkan rasa kantuk, oleh sebabnya seseorang yang terjaga dalam waktu lama akan lebih mudah tertidur. Tidur terbaik adalah ketika kita dapat sinkronkan durasi terjaga dengan jam internal.

“ Kualitas tidur yang baik berperan penting pada kesehatan tubuh dan produktivitas sehari-hari. Ciri tidur berkualitas adalah durasi cukup (7-9 jam), berkontinuitas (tidur tidak terhenti hingga bangun esok hari) dan kedalaman atau kenyenyakan,” ujar dr. Andreas Prasadja selaku Praktisi Kesehatan Tidur pada webinar Rabu, 17 Maret 2021.

Untuk membantu tidur lebih nyenyak, Deltomed baru saja merilis Antangin Good Night. Terbuat dari bahan herbal seperti jahe, passion flower, dan akar valerian. Bisa dikonsumsi dewasa dan lansia, 2-4 kaplet sebelum tidur.

Laporan Yuni Puspita Dewi

Manfaat Hebat dari Tidur Siang, Tak Perlu Berjam-jam

Dream – Tidur siang mungkin menjadi aktivitas mewah bagi para pegawai kantoran yang harus bekerja dari jam 8 pagi sampai 4 sore. Aktivitas ini biasanya hanya bisa dilakukan di akhir pekan ketika tidak ada aktivitas yang diilakukan.

Dapat beristirahat, memejamkan mata sebentar, dan tidak disibukkan dengan aktivitas yang memeras otak dan tenaga adalah momen paling menyenangkan dan menenangkan.

Tetapi mendapatkan tidur siang yang tenang dan puals rasanya cukup sulit didapatkan. Meski sedang akhir pekan, anak-anak yang bermain di dalam rumah atau suara gaduh di luar membuat tidur kita sedikit terganggu.

Mengutip laporan Healthline, tidur siang (power nap) sebetulnya bisa memberikan manfaat yang luar biasa buat tubuh.

Dengan power nap kamu dapat meningkatkan tingkat energi tanpa membuat kepala pusing saat terbangu. Bila terlalu singkat, seseorang biasanya tidak akan mendapatkan tidur yang lelap dan bangun dala kondisi tidak nyaman.

Kamu mungkin merasa tidak nyaman saat tidur siang hanya sebentar. Tapi tahukah Sahabat Dream jika istirahat sejenak bisa berdampak positif pada tingkat energi, memori, dan lainnya.

Memengaruhi jantung

Studi tahun 2020 menemukan bahwa peserta yang melakukan power nap selama 90 menit di sore hari memiliki fungsi memori yang lebih baik dibandingkan yang tidak melakukannya.

Studi lain pada tahun tersebut juga menyatakan bahwa power nap memiliki efek positif pada kesehatan jantung.

Penelitian ini juga menemukan power nap dapat membantu mengatasi kelelahan yang berhubungan dengan pemikiran kognitif yang intens.

Banyaknya pekerjaan yang menumpuk membutuhkan kerja otak yang lebih banyak. Alhasil kamu akan merasa mudah lelah. Ada baiknya untuk mengembalikan kesegaran otak dengan power nap.

Di tahun 2005, juga terdapat studi dari 10 mahasiswa, mereka menemukan bahwa tidur siang singkat kurang dari 1,5 jam dapat meningkatkan kewaspadaan dan kinerja.

Bisa cuma 20 menit saja

Selain itu, power nap juga dapat membantu performa atletik, terdapat pada suuatu studi yang menemukan bahwa tidur siang cepat selama 20 menit saja dapat membantu meningkatkan kekuatan otot pemain sepak bola yang kurang tidur.

Sekarang ini sudah banyak penelitian terbaru tentang power nap menggunakan ukuran sampel kecil, sehingga sulit untuk mengatakan dengan pasti apakah hasilnya berlaku untuk populasi yang lebih besar.

Tidur siang ini juga tidak selalu dapat mengembalikan keseluruhan efek kurang tidur. Setidaknya semakin banyak penelitian yang dilakukan dapat membantu memahami sepenuhnya manfaat dari power nap.

(Laporan: Josephine Widya)