Waspada Nyeri Tulang Leher Selama WFH, Begini Cara Terbaik Mencegahnya
Dream - Meningkatnya angka Covid-19 membuat sebagian orang kembali bekerja dari rumah atau work from home. Bekerja berjam-jam di dalam rumah, terkadang membuat kita merasa bosan.
Akhirnya, memilih untuk berpindah-pindah tempat seperti lesehan di lantai, menggunakan laptop di atas kasur, maupun bekerja sambil santai di atas bean bag.
Padahal posisi-posisi tersebut bukanlah posisi ideal untuk bekerja. Karena postur kepala menjadi lebih menunduk ke depan bahu lalu memberikan tekanan berlebih pada sendi dan otot leher.
Wajar saja setelah menggunakan laptop berjam-jam dengan posisi yang salah, leher menjadi lebih tegang bahkan terasa nyeri.
“Saat work from home, melakukan pekerjaan tidak dalam posisi ergonomis dalam jangka waktu lama. Bantalan leher makin lama mengalami kelainan kelainan yang terjadi karena presure pada tulang belakang saat salah posisi,” jelas spesialis bedah tulang, Didik Librianto pada media discussion Rumah Sakit Pondok Indah bertajuk Masalah Tulang Belakang Leher pada Kamis 20 Januari 2021.
Tekanan pada leher ini memengaruhi bantalan tulang leher belakang. Hal ini menyebabkan rasa nyeri dan kaku pada leher ketika melakukan gerakan monoton berjam-jam.
Akibat Nyeri Tulang Leher
Jika kondisi yang menyebabkan nyeri pada tulang belakang leher terus dibiarkan akan ada keluhan-keluhan lain yang memperparah kondisi tulang belakang leher.
“Keluhan yang selanjutnya ditimbulkan mulai dari leher terasa pegal, leher kaku, gangguan bungkuk hingga gangguan keseimbangan,” tambah Didik.
Jika gangguan keseimbangan terjadi, tambah dia, maka akan lebih sulit untuk melakukan kegiatan yang berhubungan dengan motorik halus seperti sulit memakai kancing baju, memegang garpu sering jatuh, sulit menulis, dan yang terparah sulit untuk menggerakan tangan.
Perhatikan Posisi Saat Bekerja
Didik mengimbau untuk perhatikan posisi dan postur tubuh saat bekerja. Posisi laptop dan komputer sebaiknya lurus dan sejajar dengan mata.
“Pandangan mata sebaiknya lurus jadi tidak melihat ke bawah atau ke atas, jadi pandangan lurus. Menggunakan mouse pun jadi tidak beban di pundak. Sebaiknya monitor sejauh 30cm,” tambah Didik.
Lakukan Stretching Tiap Satu Jam
“Jika melakukan meeting sejam, lakukan stretching selama di bangku kerja, seperti kepala menengok ke kenan kiri, ke depan, stretching otot otot leher, tangan juga diangkat ke atas. ini sifatnya relax saja tidak harus kencang,” jelas dr. Didik.
Nyeri akan berkurang kalau kita bisa mengatur postur dan stretching. Jika ingin melakukan terapi, pijat dan relaksasi dapat dilakukan tidak punya kelainan anatomi pijat dan relaksasi bisa dilakukan.
"Jika ada cidera, berat badan turun, kebas, tangan lemas, disertai demam bisa konsultasikan ke dokter umum terlebih dulu, lalu jika tidak membaik baru ke spesialis tulang dan orthopedi," tutur Didik.
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
4 Cara Ampuh Atasi Hidung Tersumbat, Layak Dicoba
Hidung tersumbat menjadi problem umum yang sering menimpa kita, terutama saat musim flu atau saat kita sedang mengalami alergi.
Baca SelengkapnyaAwal Tahun Jangan Mager, Biar Tak Sakit Punggung dan Gula Darah Aman
Malas olahraga bisa bikin kamu mengalami berbagai masalah kesehatan yang berbahaya, lho. Apa aja sih masalah yang bisa timbul?
Baca SelengkapnyaJangan Langsung Duduk Saat Bangun Tidur, Bisa Alami Cedera Parah
Postur tubuh saat bangun dan berbaring di tempat tidur berpengaruh pada kesehatan tubuh. Perbaiki postur tubuh saat menuju tempat tidur agar tidak cedera.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Kebiasaan Tidur Tengkurap Bahaya untuk Kesehatan Tubuh
Ada saja yang lebih menyukai tidur dengan posisi tengkurap. Namun, apakah itu baik untuk tubuh?
Baca SelengkapnyaApa Penyebab Leher Hitam? Bisakah Diatasi Hanya dengan Menggunakan Skincare?
Masalah kulit yang sering terjadi adalah lipatan leher yang menghitam. Simak artikel berikut untuk mengetahui lebih dalam!
Baca Selengkapnya5 Cara Bikin Lengan Kencang Bebas Gelambir dari Ahli Kebugaran
Jangan biarkan lengan bergelambir dan membuatmu kurang percaya diri. Hempas lemak di lengan dengan 5 saran dari ahli.
Baca SelengkapnyaAda Teknik Jalan Nyaman dari Dokter untuk Kamu yang Alami Nyeri Lutut
Perhatikan cara jalan yang tepat saat mengalami nyeri lutut agar kondisinya tidak semakin memburuk, terutama ketika naik dan turun tangga.
Baca SelengkapnyaTips Menata Kamar yang Kecil Terlihat Lebih Luas
Kamar tidur yang rapi akan terlihat lebih luas dan nyaman. Kamu juga bisa melakukan beragam tips lain agar kamar tidur yang kecil terlihat lebih luas.
Baca SelengkapnyaRekomendasi Peci Lebaran Berdasarkan Jenisnya, Saatnya Tampil Ganteng Maksimal
Berikut adalah beberapa rekomendasi peci Lebaran berdasarkan jenisnya yang bikin tampil ganteng maksimal. Yuk ikuti!
Baca Selengkapnya