Duduk Terlalu Lama Bikin Otot Jadi Bermasalah

Apa Solusinya?

Bagi orang-orang pekerja kantoran, duduk menjadi aktivitas sepanjang hari yang tak dapat dihindari. Karena itu, jika pekerja kantoran pergi ke gym, Belinda menyarankan untuk fokus pada latihan bokong.

" Mungkin kamu bisa menggabungkan latihan kekuatan khusus lain dan menargetkan area gluteal. Ada banyak latihan sederhana yang mampu menguatkan otot gluteal tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym," kata Belinda.

Latihan seperti clamshell, glutebridge, deadlift, deepsquat, lunges dan step-up akan membantu mengaktifkan area gluteal. Namun Belinda tetap menyarankan untuk berkonsultasi kepada para ahli agar mendapat penjelasan dan panduan yang tepat tentang latihan-latihannya.

Selama ini banyak yang tidak menyadari bahwa gluteal yang kuat merupakan bagian integral dari kekuatan dan kestabilan seluruh tubuh. Pasalnya, bokong yang kendur tidak bisa menstabilkan panggul dan membuat postur tubuh menjadi bungkuk.

Kenapa Berat Badan Tak Turun Padahal Rutin Olahraga?

Dream - Banyak orang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan berusaha menurunkan berat badan. Untuk mencapai hal tersebut, olahraga rutin dianggap jadi pilihan tepat.

Sayangnya bagi beberapa orang, olahraga tak lantas membuat berat badan turun.

Menurut peneliti obesitas Alexxai Kravitz, banyak orang yang belum memahami proses pembakaran kalori ekstra. Dia menyatakan bahwa tubuh mengeluarkan energi yang berasal dari pembakaran kalori dengan tiga cara berbeda.

Pertama, tingkat di mana tubuh benar-benar membakar kalori untuk menghasilkan energi. Dua, energi yang digunakan untuk fungsi dasar tubuh. Dan ketiga, energi yang digunakan dalam aktivitas fisik.

Dari ketiga cara tersebut, energi paling banyak digunakan untuk fungsi dasar tubuh. Diikuti oleh aktivitas fisik seperti berolahraga. Dan paling sedikit digunakan untuk memecah makanan.

Selain itu menurut Kravitz, semua energi yang dibutuhkan tubuh berasal dari makanan yang dimakan. Namun, olahraga hanya menggunakan 10 hingga 30 persen dari keseluruhan energimu.

Jaga Pola Makan

Fokus Pada Menu MakananJelas bahwa untuk menurunkan berat badan seseorang perlu fokus tidak hanya pada seberapa banyak olahraga yang dilakukan, tetapi juga pada apa yang dimakan.

Faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika ingin menurunkan berat badan adalah ketika kamu merasa sudah cukup membakar kalori dan ingin beristirahat. Saat kamu akan semakin mengurangi aktivitas fisik makan mengurangi konsumsi energi lebih banyak lagi.

Walaupun berolahraga mungkin bukan cara ampuh untuk menurunkan berat badan, olahraga memiliki manfaat lain untuk kesehatan. Menurut dokter obesitas Yoni Freedhoff, berolahraga membantu mencegah kanker, meningkatkan tekanan darah, kolesterol dan gula, sehingga membuatmu lebih fokus, semangat dan bahagia.

Sumber: Misskyra

Lebih Baik Olahraga Didahului Makan atau Tidak? Cari Tahu Jawabannya

Dream - Sebelum berolahraga, umumnya seseorang akan menyiapkan pakaian olahraga, air minum dan handuk. Tapi, sebagian orang tidak sarapan sebelumnya karena khawatir akan menghambat gerakan karena perut terlalu penuh.

Benarkah demikian? Pertanyaan itu untuk sementara terjawab oleh para peneliti di Universitas Bath, Birmingham, Newcastle, dan Stirling menganalisis pengeluaran energi 12 pria sehat dan aktif dengan rentang usia 20 hingga 26.

Masing-masing pria menyelesaikan tiga uji coba yang berbeda, yaitu sarapan oat dan susu lalu beristirahat serta tidak berolahraga, sarapan dengan menu yang sama dua jam sebelum bersepeda selama 60 menit, dan melewatkan sarapan sama sekali sebelum berolahraga selama 60 menit.

Penelitian ini mengungkap bahwa ketika para pria melewatkan sarapan, mereka memiliki penurunan kalori yang lebih besar sepanjang hari rata-rata sekitar 150 kalori. Hal tersebut membuktikan bahwa tidak makan sebelum berolahraga sangat baik untuk menurunkan berat badan.

" Hasil ini menunjukkan bahwa pengurangan energi jangka pendek akan lebih mudah ketika seorang pria muda dan sehat tidak sarapan sebelum berolahraga," kata peneliti.

Ketika berolahraga dengan perut kosong, tubuhmu tidak mendapatkan energi dari makanan. Sehingga energinya diambil dari sumber lain, seperti lemak tubuh. Jadi pembakaran lemak akan lebih efektif, terutama jika kamu ingin menurunkan berat badan.

Membakar Lemak Lebih Banyak

Selain itu, berolahraga ketika perut kosong bisa menjaga kadar insulin dan memicu produksi hormon yang juga membakar lemak.

" Ketika insulin meningkat seperti setelah makan, tubuh akan menyimpan lemak, bukan membakarnya,” ujar Phoenyx Austin, MD, seorang Spesialis Kedokteran Olahraga pada MindBodyGreen.

“ Tidak masalah jika kamu berolahraga dengan keras setelah makan. Tapi, kamu tidak akan bisa membakar lemak tubuh sampai kadar insulin turun. Dan biasanya kadar insulin akan turun dua hingga tiga jam, atau lebih lama setelah makan" .

Tapi, sarapan sebelum berolahraga juga menyehatkan. Para peneliti menyatakan bahwa pria yang sarapan sebelum berolahraga mampu membakar lebih banyak karbohidrat dan mempercepat metabolisme tubuh seharian.

Jika kamu memutuskan untuk sarapan sebelum berolahraga, pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat dan berenergi.

Nah, jadi kamu pilih yang mana?

(Sah)