Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

4 Asupan yang Bisa Bantu Berhenti Merokok, Mau Coba?

4 Asupan yang Bisa Bantu Berhenti Merokok, Mau Coba? Menyantap Buah Kiwi/ Foto: Shutterstock

Dream - Menghentikan kebiasaan merokok memang bukan hal mudah. Banyak sekali metode yang bisa dicoba. Mulai dari menggunakan patch, terapi, dan banyak cara lain.

Ada lagi satu cara yang bisa dilakukan untuk berhenti merokok, yaitu dengan mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Ada beberapa asupan yang bisa membantu menekan rasa kecanduan akan rokok. Bisa dicoba untuk mereka yang sedang mencoba berhenti merokok. Apa saja?

Susu
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nicotine & Tobacco Research, pada 209 perokok tentang makanan yang berinteraksi dengan rasa rokok dan membuat merokok enak. Produk susu menduduki puncak daftar. Jadi, lain kali muncul keinginan untuk merokok, segera ambil segelas susu atau produk susu lain.

Kayu manis

Aroma Kayu Manis Tahan Lama, Simak Cara Menyimpannya


Batang kayu manis membantu menekan keinginan merokok dengan memberikan rasa yang kuat dan aroma pedas. Caranya seperti membuat "mabuk" dua indra terpenting penciuman dan perasa. Tidak hanya itu, orang-orang juga merekomendasikan mengunyah permen karet yang dibumbui dengan kayu manis untuk menghindari rokok.

 

 

Popcorn
Disarankan untuk mencari camilan yang mengenyangkan setiap kali ingin merokok. Seseorang cenderung lebih ingin rokok ketika perut kosong. Popcorn membantu menekan hasrat merokok dan merupakan camilan rendah kalori.

Cara Masak Popcorn Sehat, Cocok untuk yang Sedang Diet

Kiwi
Merokok sering menyebabkan kekurangan vitamin C dalam tubuh yang selanjutnya dapat mempengaruhi kekebalan. Kiwi tidak hanya menyimpan kadar vitamin C tetapi juga membantu menghilangkan nikotin dari tubuh. Coba makan kiwi sebagai camilan atau minum smoothie kiwi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.


Sumber: Times of India

Awas Bahaya Penurunan Berat Badan Drastis, Terapkan 3 Tips Dasar Diet Ini

Dream - Ketika ingin mendapatkan berat tubuh ideal, mungkin kamu akan mencari berbagai tips di internet. Dari sekian banyak sumber yang dicari pasti kamu akan menemukan beberapa tips instan untuk menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat.

Ada yang menggunakan obat pelangsing, minuman pencahar, atau pola diet dengan mengonsumsi maupun menghindari jenis makanan tertentu. Cara tersebut tak mustahil bisa membantu menurunkan berat badan secara drastis.

Bahkan, beberapa orang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 7-10 kilogram dalam seminggu. Namun, apakah cara tersebut aman dan bisa mempertahankan bentuk tubuh ideal?

Dokter Gizi, Shiela Stefani menjelaskan pola diet setiap orang bisa berbeda-beda. Pasalnya, kebutuhan tubuh seseorang pun berbeda.

Namun, tidak dapat dipungkiri bahwa pola makan merupakan salah satu kunci untuk mendapatkan berat badan ideal. Dia sendiri menyarankan untuk menerapkan tiga tips dasar untuk menurunkan berat badan, yaitu mengontrol stres, menerapkan pola makan sehat dan teratur, serta berolahraga secara rutin.

Mengatur Pola Makan

Makan Makanan Sehat

Foto: Shutterstock

Dalam mengatur pola makan sendiri, Shiela menganjurkan untuk memperhatikan 3J, yaitu jadwal, jenis, serta jumlah makanan.

"Jadwal makan sebisa mungkin teratur setiap hari. Jadi, 2 kali makan besar dan 2-3 kali makanan selingan. Jenis makanannya juga harus lengkap. Makronutrien, vitamin, mineral, dan sumber antioksidan," ujarnya dalam acara HaloDiet dari Halodoc, Selasa 14 Juni 2022.

Jika seseorang tidak sempat memenuhi kebutuhan nutrisi harian, dia memperbolehkan untuk mengonsumsi suplemen. Namun, konsumsi suplemen tidak diwajibkan bagi setiap orang.

Hal terakhir yang harus diperhatikan adalah jumlah makanan. "Orang bisa gemuk karena makan dalam jumlah banyak dalam sekali makan. Nantinya, porsi bisa dikurangi pelan-pelan dan berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui porsi terbaik".

Selain berkonsultasi pada ahli gizi, kamu juga bisa menghitung jumlah kalori harian ideal menggunakan calorie counter di situs tertentu atau mengikuti aturan 'Isi Piringku' dari Kemenkes.

Wajarkah Turun Berat Badan Drastis?

Mengukur Berat Badan

Foto: Shutterstock

Terlepas dari pola diet yang disarankan, Shiela mengungkapkan bahwa wajar atau tidaknya penurunan berat badan ekstrim bergantung pada kondisi tubuh masing-masing orang.

"Tiap orang beda-beda starting point-nya. Orang yang beratnya hampir 200 kilogram, wajar turun 10-15 kilogram dalam seminggu. Tapi kalau beratnya 60-70 kilogram bisa turun 10-15 kilo dalam seminggu, nggak wajar," imbuhnya.

Bahaya Diet Ekstrim

Diet Ekstrim

Foto: Shutterstock

Lebih lanjut, dia mengklaim bahwa diet ekstrim yang dilakukan dengan mengonsumsi kalori dalam jumlah sangat sedikit sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh. Pasalnya, diet ekstrim dapat menurunkan massa otot.

Hal tersebut disebabkan oleh kurangnya nutrisi yang didapat saat diet ekstrim. Akhirnya, tubuh mengambil sumber nutrisi seperti protein dari otot dan membuat massanya berkurang.

Berkurangnya massa otot bisa menyebabkan berbagai dampak buruk, seperti menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan potensi sarkopenia. Sarkopenia sendiri merupakan kelainan otot yang menyebabkan penurunan kemampuan fisik.

"Sarkopenia sering dialami orangtua karena massa otot akan menurun seiring dengan bertambahnya usia. Secara penelitian, sarkopenia bisa memperberat penyakit lain yang diderita. Terutama, penyakit infeksi pada orangtua".

Itulah mengapa dia menyarankan untuk "menabung massa otot" sejak dini. Selain mendapatkan berat badan serta postur tubuh ideal, kamu juga bisa mengurangi potensi mengalami sarkopenia di masa tua.

ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Biasain Yuk, Konsumsi Ini Sejak Muda Biar Otak Gak Mudah Pikun

Biasain Yuk, Konsumsi Ini Sejak Muda Biar Otak Gak Mudah Pikun

Kesehatan otak harus dijaga agar seluruh tubuh bisa berfungsi dengan baik. Beberapa suplemen bisa dikonsumsi untuk meningkatkan fungsinya.

Baca Selengkapnya icon-hand
Konsumsi Asam Folat untuk Persiapan Hamil, Ini Alasannya

Konsumsi Asam Folat untuk Persiapan Hamil, Ini Alasannya

Suplemen asam folat bisa dikonsumsi jauh sebelum hamil. Hal ini untuk menyiapkan kondisi tubuh ibu.

Baca Selengkapnya icon-hand
Hati-Hati Tergoda, Keindahan Dunia Memang Menyenangkan, tapi Bisa Menjadi Ujian Hidup

Hati-Hati Tergoda, Keindahan Dunia Memang Menyenangkan, tapi Bisa Menjadi Ujian Hidup

Keindahan bisa menggoda seseorang hingga tak mampu menahan hasratnya.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Baru Mau Makan, Baca Tulisan di Kertas Nasi Bungkus Selera Langsung Hilang

Baru Mau Makan, Baca Tulisan di Kertas Nasi Bungkus Selera Langsung Hilang

Tulisan pada kemasan nasi bungkus ini tidak hanya bikin gagal fokus, tapi jijik dan mual.

Baca Selengkapnya icon-hand
BUNGKUS! Tipe-Tipe Makan Bareng Teman

BUNGKUS! Tipe-Tipe Makan Bareng Teman

Acara makan paling asyik bareng teman-teman. Nah, kalau sedang ngumpul begini, ada yang bergaya seperti Dreamitie yang satu ini nggak sih?

Baca Selengkapnya icon-hand
Konsumsi Es Krim Tanpa Mengganggu Berat Badan, Simak Caranya

Konsumsi Es Krim Tanpa Mengganggu Berat Badan, Simak Caranya

Es krim yang dijual di pasaran berkalori tinggi. Begini cara lebih sehat makan es krim agar tidak mengganggu berat badan

Baca Selengkapnya icon-hand
BUNGKUS! Nyam Nyam Kenyang!

BUNGKUS! Nyam Nyam Kenyang!

Kalian pernah gak sih melihat video viral dan jadi terngiang-ngiang terus? Setiap mau makan selalu muncul, bikin bete gak sih sahabat dream?

Baca Selengkapnya icon-hand
Rahasia Makan Malam Agar Berat Badan Tetap Terjaga

Rahasia Makan Malam Agar Berat Badan Tetap Terjaga

Makan malam tidak selalu membuat berat badan naik. Jika mengonsumsi jenis makanan di waktu yang tepat, berat badanmu akan terjaga.

Baca Selengkapnya icon-hand