5 Makanan Ini Bisa Bantu Ringankan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?

5 Makanan Ini Bisa Bantu Ringankan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?

5 Makanan Ini Bisa Bantu Ringankan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?" /> © Dream

© Dream

Dream – Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi. Kondisi ini merupakan faktor risiko penyakit jantung yang paling umum.

Meski begitu, kondisi ini dapat diatasi dengan melakukan beberapa cara.

Selain mengonsumsi obat yang diresepkan dokter, menerapkan gaya hidup sehat juga membantu mengontrol kondisi ini.

Sahabat Dream bisa memulainya dengan mengatur pola makan bergizi untuk memastikan nutrisi tubuh terpenuhi.

Beberapa jenis makanan juga mampu mengontrol tekanan darah. Berikut beberapa di antaranya.

1. Salmon dan Ikan Berlemak Omega-3

1. Salmon dan Ikan Berlemak Omega-3" /> © Dream

Tahukah kamu, bahwa lemak omega-3 yang terdapat dalam beberapa jenis ikan memiliki manfaat yang signifikan pada jantung?

© Dream

Penelitian tahun 2022 menemukan bahwa asupan harian 2-3 gram lemak omega-3 yang setara dengan sekitar 3,5 ons salmon, efektif menurunkan tekanan darah.

Selain itu, makanan kaya lemak omega-3 dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi pada orang dewasa muda yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau diabetes.

Maka dari itu, yuk, mulai konsumsi ikan salmon, tenggiri, kembung, atau sarden secara rutin.

2. Minyak Zaitun

2. Minyak Zaitun" /> © Dream

Minyak zaitun yang biasa digunakan untuk melembapkan kulit ternyata juga mampu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung jika dikonsumsi.

Penelitian tahun 2020 menemukan bahwa nutrisi dan senyawa nabati dalam minyak zaitun, seperti asam oleat lemak omega-9 dan polifenol antioksidan, dapat menurunkan tekanan darah.

3. Wortel

3. Wortel" /> © Dream

Wortel mengandung senyawa nabati tinggi yang berperan penting dalam mengontrol tekanan darah. Inilah yang menjadi alasan sayuran ini sering dikonsumsi saat diet.

Penelitian tahun 2023 menemukan bahwa kemungkinan tekanan darah tinggi dapat turun sebanyak 10% jika mengonsumsi 100 gram wortel setiap hari.

Manfaatnya nggak main-main, ya, Sahabat Dream!

4. Telur

4. Telur" /> © Dream

Bukan hanya enak dan mudah diolah, telur juga baik untuk kesehatan, lho!

Mengonsumsi 5 atau lebih telur per minggu dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

© Dream

Orang yang gemar mengonsumsi telur juga memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami tekanan darah tinggi dalam jangka panjang.

Mengonsumsi telur tidak terkait dengan risiko penyakit jantung atau masalah tekanan darah walaupun merupakan sumber pangan hewani.

Jadi, bagi orang dewasa sehat, mengonsumsi hingga 3 butir telur per hari dapat menjadi solusi dari masalah ini.

5. Kentang

5. Kentang" /> © Dream

Mengonsumsi kentang panggang berukuran sedang, termasuk kulitnya, kebutuhan kalium harian akan terpenuhi sekitar 20%. Bahkan kandungan kalium pada kentang lebih banyak dari pisang.

Laporan Marha Adani Putri/ Sumber: Healthline

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel