5 Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa Ramadhan

Reporter : Syahidah Izzata Sabiila
Senin, 27 April 2020 18:42

Ilustrasi Dehidrasi (Sumber:Pexels.com)

Cuaca panas di hampir seluruh wilayah di Indonesia saat puasa Ramadhan, membuat banyak orang bisa saja dehidrasi. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegahnya.

Dream - Di tengah suasana puasa Ramadhan, rasanya cuaca akhir-akhir ini terasa lebih panas dari biasanya. Masyarakat Indonesia di berbagai daerah pun ikut mengeluhkan kondisi cuaca saat ini.

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menjelaskan suasana terik umumnya disebabkan suhu udara yang tinggi dan disertai oleh kelembapan udara yang rendah.

Terutama terjadi pada kondisi langit cerah dan kurangnya awan, sehingga pancaran sinar matahari langsung lebih banyak diteruskan ke permukaan bumi.

Udara yang panas membuat kita cukup terganggu di tengah ibadah puasa Ramadhan. Berpuasa ketika suhu udara panas juga bisa meningkatkan risiko dehidrasi, yang mengarah pada kelelahan dan mual.

Dilansir dari liputan6, berikut adalah beberapa tips untuk mencegah dehidrasi saat puasa Ramadhan:

1 dari 5 halaman

Minum Cukup Air Putih

Minum air Putih

Di tengah kondisi cuaca yang cukup panas saat ini, disarankan untuk minum 8 hingga 12 gelas air putih dari berbuka puasa hingga sahur. Kamu bisa menerapkan pola minum air putih 2-4-2.

Pola 2-4-2 ini bisa dicoba yakni saat berbuka 1 gelas, setelah berbuka 1 gelas, sebelum makan 1 gelas dan sesudah makan 2 gelas. Sebelum tidur kamu bisa mengonsumsi 1 gelas lagi. Kemudian, 2 gelas saat sahur.

Sebaiknya kamu meminum air hangat daripada air dingin karena air hangat lebih cepat diserap tubuh. Selain itu, disarankan juga untuk mengonsumsi sup setiap hari selama Ramadan karena sup merupakan sumber cairan yang baik.

Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung air seperti semangka, tomat, mentimun, anggur dan lainnya akan membantumu terhidrasi dan mengurangi haus ketika puasa.

2 dari 5 halaman

Hindari Penggunaan Garam dan Rempah Berlebih

Garam Dapur Bisa Jadi Formula Pembersih, Manfaatkan untuk 3 Hal ini

Tips selanjutnya untuk mencegah tubuh dehidrasi yaitu dengan menghindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka puasa.

Banyaknya kandungan rempah dalam makanan akan meningkatkan keinginan untuk minum. Demikian juga dengan asupan garam. Mengonsumsi makanan tinggi garam akan meningkatkan rasa haus.

3 dari 5 halaman

Kurangi Makanan Manis

7 Bahaya Makanan Manis Ini Mengincar Kesehatan Saat Puasa Ramadhan

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan makanan manis akan meningkatkan rasa haus. Hal ini terjadi karena tingginya kandungan gula di dalamnya.

Untuk kamu yang suka makanan manis, kamu bisa menggantinya dengan mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung air dan memiliki rasa manis alami.

4 dari 5 halaman

Hindari Kafein dan Nikotin

Secangkir Kopi

Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan keinginan berkemih dan haus.

Selama puasa Ramadhan, akan lebih baik kalau kamu menghindari minuman berkafein. Minuman tersebut termasuk minuman energi dan berkarbonasi, teh, dan kopi.

Kamu juga bisa menghindari merokok di bulan puasa karena akan membuat mulut terasa kering dan merasa haus.

5 dari 5 halaman