Siapkan 5 Camilan Nikmat Penangkal Insomnia, Tidur Lelap Seperti Bayi

Siapkan 5 Camilan Nikmat Penangkal Insomnia, Tidur Lelap Seperti Bayi

© Atasi Insomnia dengan Mengonsumsi 5 Makanan Penuh Nutrisi Ini 2023 dream.co.id

Dream - Banyak orang mengalami kesulitan tidur, sehingga kekurangan waktu tidur. Kondisi seperti ini seringkali dipicu oleh banyak faktor seperti kondisi fisik atau pun mental yang mengganggu pola tidur.

Menurut Kenneth Wright, seorang peneliti dari  University of Colorado, mengurangi jam tidur di hari biasa dan kemudian tidur lebih lama di akhir pekan tidak akan memperbaiki masalah.

" Disarankan untuk tidur cukup setiap hari dan sesekali tidur siang sebagai pilihan yang lebih baik," ujarnya.

© Atasi Insomnia dengan Mengonsumsi 5 Makanan Penuh Nutrisi Ini 2023 dream.co.id

Kebiasaan tidur yang buruk tidak hanya membuat seseorang mudah mengantuk dan kurang produktif, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, hipertensi, dan depresi.

Kebiasaan sederhana, seperti mematikan handphone sebelum tidur, menghindari kafein, dan mematikan lampu kamar, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Orang dewasa yang kurang tidur dapat dilihat dari kebiasaan tidur dan pola makanannya.

Pola makan yang sehat dengan konsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu meningkatkan tidur yang lebih nyenyak.

Oleh karena itu, yuk simak 5 jenis makanan berikut yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu.

1. Kiwi

" /> © Atasi Insomnia dengan Mengonsumsi 5 Makanan Penuh Nutrisi Ini 2023 dream.co.id

Buah kiwi atau gooseberry Cina merupakan buah yang dikenal dengan tekstur kulitnya yang unik dan rasanya yang asam. Buah ini cukup berpengaruh untuk memberikan efek pada kualitas tidur jika dikonsumsi sebelum tidur.

© Atasi Insomnia dengan Mengonsumsi 5 Makanan Penuh Nutrisi Ini 2023 dream.co.id

Menurut sebuah penelitian, setelah empat minggu mengonsumsi kiwi secara teratur, orang dewasa yang mengalami kesulitan tidur dapat meningkatkan durasi tidur dan meningkatkan kualitas tidur mereka.

2. Kacang

Terdapat jenis asam amino yang berperan sebagai pembentuk awal neurotransmitter serotonin bernama triptofan dan asam amino ini berkaitan dengan pola tidur.

Kita bisa menemukan triptofan dalam makanan seperti kacang tanah, daging kalkun, dan telur.

Makanan yang mengandung triptofan mungkin sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.

3. Salmon

© Atasi Insomnia dengan Mengonsumsi 5 Makanan Penuh Nutrisi Ini 2023 dream.co.id

Nutrisi dalam salmon seperti asam lemak tak jenuh ganda omega-3, tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung dan kognitif, tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga kualitas tidur.

© Atasi Insomnia dengan Mengonsumsi 5 Makanan Penuh Nutrisi Ini 2023 dream.co.id

Konsumsi ikan berlemak seperti salmon diketahui memiliki efek positif terhadap kualitas tidur, sedangkan diet yang kurang asam lemak omega-3 dapat mengganggu jam tidur di malam hari karena memengaruhi ritme harian internal kita.

4. Yogurt

Alfa-laktalbumin merupakan jenis protein yang terdapat pada produk susu seperti yogurt.

Protein ini dapat membantu mengurangi rasa mengantuk di pagi hari dan membuat mata tetap terjaga setelah dikonsumsi.

Kekurangan asupan kalsium yang ada dalam yogurt atau susu dapat menyebabkan kesulitan tidur dan tidur menjadi kurang nyenyak.

5. Tomat

Tomat dianggap dapat meningkatkan durasi tidur karena kandungan melatoninnya.

Sebuah penelitian memberikan bukti bahwa mengonsumsi 250 gram tomat bistik dua jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi tomat.

Laporan: Aisyah Cryshanty/ Sumber: Eatthis.com

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel.