Coba Aturan 30-30-30 Demi Tubuh Langsing, Cari Tahu Caranya

Coba Aturan 30-30-30 untuk Turunkan  Berat Badan

© Dream

Untuk kamu yang sedang diet, ada cara yang bisa dicoba.

© Dream

Dream - Setiap orang pastinya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal agar penampilan terlihat lebih menarik. Berat badan normal dapat membantumu terhindar dari beberapa penyakit, seperti diabetes, darah tinggi atau kondisi lainnya.

© Dream

Terkadang di tengah kesibukan sehari-hari dan godaan makanan yang menggiurkan,  berusaha untuk menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri. Ada cara yang bisa kamu terapkan agar usaha menurunkan berat badan lebih efektif, yaitu menerapkan aturan 30-30-30.

Apa Itu Aturan 30-30-30?

" /> © Dream

Aturan 30-30-30 merupakan cara yang praktis untuk mengubah gaya hidup dan pola makan. Aturan ini tidak hanya mengatur asupan kalori harian, tetapi juga mendorong aktivitas fisik dan makan tidak berlebihan. 

© Dream

Bukan rencana diet ketat, aturan ini menekankan cara diet yang seimbang dan berkelanjutan dalam menurunkan berat badan.

Konsep 30-30-30

2. Fokus Makan selama 30 Menit

Selanjutnya, untuk melakukan aturan ini kamu harus fokus untuk makan dengan menikmatinya selama 30 menit. Hal ini membantu kamu untuk mengatasi makan secara berlebih dengan lebih sadar terhadap rasa lapar dan rasa kenyang.

Hindari gangguan seperti menonton TV atau main ponsel saat makan, sebaiknya nikmati makanan kamu dengan fokus dengan rasa dan teksturnya. Selain itu, dengan mengunyah perlahan kamu bisa mengontrol porsi dan menjadi tidak sembarangan dalam memilih makanan.

3. Olahraga Setiap Hari Selama 30 Menit

" /> © Dream

Terakhir, aturan 30-30-30 ini menganjurkan kamu untuk berolahraga atau menambah aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari. Seperti berjalan, jogging, berenang, atau latihan kekuatan. 

© Dream

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan metabolisme, membakar kalori, penurunan lemak, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kunci keberhasilan dalam menjalankan aturan ini adalah konsistensi dan aktivitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran tubuh masing-masing.

Manfaat Aturan 30-30-30

Dengan konsisten menerapkan aturan 30-30-30, manajemen asupan dan pengeluaran kalorimu akan lebih terlihat dan berat badan pun turun secara signifikan.

Selain itu, aturan ini tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan psikis dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Proses penurunan berat badan memerlukan waktu, karena dipengaruhi oleh faktor genetika, metabolisme, dan kondisi kesehatan lainnya.

Kunci Keberhasilan

Konsisten! Ya, dengan menjaga pola makan sehat, berolahraga, dan mengubah gaya hidup, kamu dapat mencapai bentuk tubuh yang ideal.

Utamakan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak serta hindari gula berlebih dan makanan olahan.

Selain itu, pastikan untuk rutin berolahraga, minum air yang cukup, dan tidur yang teratur.




Laporan: Aisyah Cryshanty/ Sumber: Times of India