Ini Kiat Ibu Hamil Jaga Kondisi Kesehatan Saat Bekerja

Menurut Konsultan Kandungan, Dr. Poornima Ramakrishna di awal usia kandungan wanita masih bisa bekerja asalkan bisa menjaga kondisi tubuhnya.

Dream - Tidak sedikit wanita yang sedang mengandung masih menjalani aktivitasnya sebagai pekerja. Namun terkadang kegelisahan dan kekhawatiran terhadap janin timbul dari hati mereka.

Menurut Konsultan Kandungan, Dr. Poornima Ramakrishna di awal usia kandungan wanita masih bisa bekerja asalkan bisa menjaga kondisi tubuhnya.

" Wanita yang sedang hamil tetap dapat menjaga kondisi dirinya dan calon bayi. Sama sekali tidak ada salahnya bekerja tapi tetap ingat juga kondisinya, perhatikan asupannya," katanya dikutip Healthmeup, Senin 26 Januari 2015.

Untuk menyeimbangkan antara karir dan kesehatan, cara berikut ini bisa diaplikasikan agar kondisi tetap terjaga saat bekerja, yaitu:

1. Asupan Makanan

Perhatikan asupan makanan, konsumsi 3 sampai 5 jenis makanan sehat dalam sehari. Selain itu juga perlu konsumsi makanan ringan bergizi seperti irisan sayuran, buah-buahan, yoghurt, keju, kecambah, kedelai, susu dan produk telur.

Makanan tersebut sangat ideal dikonsumsi untuk wanita hamil yang sedang bekerja. " Setidaknya konsumsi juga empat porsi kalsium setiap hari. Folat dan Omega 3. Selain itu juga jaga kesehatan mental dan fisik. Rutin cek di awal usia kandungan untuk selalu mengawasi perkembangan janin," kata Dr. Poornima

2. Siapkan Cemilan Sehat

Jangan biarkan perut sampai kelaparan, selalu siapkan cemilan sehat di meja kantor seperti buah atau telur rebus. " Jangan samapai kelaparan karena saat lapar atau kadar gula darah rendah itu menyebabkan mual," katanya menjelaskan.

Morning sickness juga kerap dirasakan para ibu hamil, untuk mengatasinya jangan membiarkan tubuh dehidrasi. " Morning sickness bisa diatasi dengan menghirup air es atau jus lemon," tambah Dr. Poornima.

3. Siapkan Catatan Kecil

" Para ibu biasanya yang sudah banyak pekerjaannya sering melupakan janji dengan dokter atau janji lainnya. Sebaiknya siapkan catatan kecil untuk mengingatkan hal-hal penting. Jangan terlalu lelah," ujarnya.

4. Konsumsi Suplemen Bila Perlu

Menurut Dr. Poornima para ibu hamil yang bekerja sebaknya memastikan mencukupi kebutuhan vitamin C dari buah-biahan, jus atau bila perlu ada tambahan suplemen.

5. Menjaga Pola Tidur

Tidur malam yang baik polanya perlu dijaga. Dr. Poorniman mengatakan para ibu hamil yang bekerja membutuhkan waktu sepuluh atau sebelas jam saat tidur malam hari.

" Hal ini untuk memastikan aliran darah baik untuk bayi dan membantu mencegah pembengkakan," ujarnya.

6. Olahraga Ringan

Berjalan-jalan kecil di sekitar kantor akan membantu mengurangi kemungkinan ada pembekuan darah, varises dan pembengkakan pada kaki. " Hindari latihan berat dengan mengangkat beban terlalu berat, jalan-jalan kecil saja mencegah kaki bengkak, tetap perlu ada jadwal hari santai," katanya.