5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Naik Berat Badan

5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Naik Berat Badan

" /> © Berat badan tak kunjung turun meski sudah lakukan diet ketat, kamu harus tahu alasannya. Unsplash

Mungkin sering kamu lakukan dan bikin gagal diet.

© Berat badan tak kunjung turun meski sudah lakukan diet ketat, kamu harus tahu alasannya. pexels.com

Dream – Ketika menjalani diet, berbagai cara kita lakukan untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal dan sehat, termasuk menerapkan kebiasaan yang mendukung upaya menurunkan berat badan. Kebiasaan tersebut dapat meliputi mengonsumsi makanan sehat, rutin berolah raga, hingga menjaga pola tidur.

© Berat badan tak kunjung turun meski sudah lakukan diet ketat, kamu harus tahu alasannya. pexels.com

Meski telah konsisten melakukan berbagai usaha untuk menurunkan berat badan, terkadang untuk mencapai target yang kita inginkan tak semudah yang dibayangkan.

Salah satu hal yang mungkin menyebabkan hal ini adalah kebiasaan-kebiasaan buruk sebelum tidur yang ternyata dapat menghambat upaya diet.

Yuk, simak selengkapnya untuk tahu apa saja kebiasaan sebelum tidur yang perlu kamu hindari demi diet lebih lancar!

1. Ngemil Larut Malam

1. Ngemil Larut Malam" /> © Berat badan tak kunjung turun meski sudah lakukan diet ketat, kamu harus tahu alasannya. pexels.com

Sudah bukan rahasia, ngemil menjadi hal yang sulit untuk dihindari. Apalagi jika kita membutuhkan teman untuk melakukan aktivitas di malam hari.

© Berat badan tak kunjung turun meski sudah lakukan diet ketat, kamu harus tahu alasannya. pexels.com

Tahukah kamu bahwa ketika kita mengonsumsi makanan pada saat mendekati waktu tidur, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk membakar kalori dari makanan tersebut? Inilah yang kemudian menyebabkan berat badanmu semakin bertambah.

Untuk mengatasi kebiasaan ini, kamu bisa menentukan jadwal atau batas waktu untuk ngemil di malam hari.

Idealnya, kamu boleh mengonsumsi makanan setidaknya dua jam sebelum tidur.

2. Menggunakan Gawai di Tempat Tidur

2. Menggunakan Gawai di Tempat Tidur" /> © Berat badan tak kunjung turun meski sudah lakukan diet ketat, kamu harus tahu alasannya. pexels.com

Mungkin kamu mengira bahwa menggunakan gawai atau perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau laptop di tempat tidur adalah hal yang tidak berbahaya. Kebiasaan ini dapat mengganggu pola tidurmu, lho!

© Dream

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat-perangkat ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon, termasuk peningkatan ghrelin (hormon lapar) serta penurunan leptin (hormon pemberi rasa kenyang).

Ketidakseimbangan hormon ini kemudian akan membuatmu sulit mengontrol nafsu makan, hingga akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.

Maka dari itu, yuk, hentikan kebiasaan ini, minimal satu jam sebelum tidur.

3. Kurang Mengonsumsi Cairan

3. Kurang Mengonsumsi Cairan" /> © Dream

Kita telah mengetahui bahwa tidak meminum cukup air, terutama di siang hari dapat menyebabkan dehidrasi.
Hal ini kemudian bisa menjadi salah satu alasan mengapa berat badanmu tak kunjung turun, lho.

© Dream

Ketika tubuh kekurangan cairan, otomatis kamu akan merasa haus. Terkadang rasa haus yang dirasakan sebenarnya menandakan bahwa kamu sedang lapar, sehingga membuatmu ingin mengonsumsi makanan, bukannya minum. Jadi, agar terhindar dari hal ini, pastikan tubuhmu tetap terhidrasi sepanjang hari, ya!

4. Stres dan Rasa Cemas

4. Stres dan Rasa Cemas" /> © Dream

Ketika kamu mengalami stres atau merasa cemas, ini akan memicu pelepasan hormon kortisol. Hormon ini berfungsi meningkatkan nafsu makan, terutama di malam hari, dengan tujuan meringankan stres dan rasa cemas yang kamu alami.

Agar terhindar dari stres dan rasa cemas penyebab naiknya berat badan, kamu menenangkan diri dengan melakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga.

Dengan begitu, pikiranmu akan lebih tenang sehingga mengurangi keinginanmu untuk mengonsumi camilan tidak sehat.

5. Melewatkan Makan Siang

5. Melewatkan Makan Siang" /> © Dream

Terkadang, untuk mengurangi asupan kalori, melewatkan makan siang adalah pilihan yang mudah.
Tahukah kamu bahwa melakukan hal ini justru dapat menambah berat badanmu?

Ketika melewatkan makan siang, ini bisa saja membuatmu merasa lapar di malam hari, yang kemudian membuatmu makan berlebihan.

Maka dari itu, penting bagi untuk makan secara teratur dan seimbang setiap hari untuk menjaga tingkat energi yang stabil dan mencegah rasa lapar di malam hari.



Laporan Marha Adani Putri/ Sumber: Times of India