6 Ritual Menyambut Malam Bikin Tidur Makin Nyenyak, Coba Yuk!

6 Ritual Menyambut Malam Bikin Tidur Makin Nyenyak, Coba Yuk!

© tidur 2023 dream.co.id

© tidur 2023 dream.co.id

Dream - Tidur yang berkualitas merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan sehari-hari. Siapa yang tidak ingin tidur nyenyak setiap malam? Sayangnya banyak hal yang bisa membuat tidur jadi tidak berkualitas.

© tidur 2023 dream.co.id

Kesibukan rutinitas yang padat atau jadwal pekerjaan yang tidak bisa ditinggal bisa menjadi penyebab utama masalah ini. Sehingga, tubuh akan mengabaikan sinyal mengantuk demi menyelesaikan pekerjaan yang sedang berlangsung.

© tidur 2023 dream.co.id

Jika kamu sering merasa tidak puas dengan kualitas tidur, mungkin ini saatnya untuk mempertimbangkan beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari. Seperti dengan melakukan enam ritual berikut.

1. Atur Posisi Tidur

Meskipun bisa menyebabkan dengkuran dan sleep apnea, posisi tidur yang terbaik adalah telentang. Tidur tengkurap akan memberikan tekanan pada tulang belakang yang membuat tubuh bagian atas sakit.

Sementara, posisi miring dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang tetapi bisa mempengaruhi pinggul.

© tidur 2023 dream.co.id

Tidur dengan posisi meringkuk dapat meredakan refluks dan mulas, tapi akan sulit bernapas. Jadi, intinya bergantilah posisi tidur dari waktu ke waktu untuk memastikan tidur lebih nyenyak.

2. Tidur dan Bangun Pada Jam yang Sama

Tahukah Sahabat Dream, ternyata tidur dipengaruhi oleh ritme sirkadian atau proses yang mengatur siklus dari tidur hingga bangun kembali.

Ritme ini berulang setiap 24 jam dan bervariasi antarindividu.

Penting untuk menjaga ritme tidur yang konsisten agar bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan yang lebih segar.

© tidur 2023 dream.co.id

Bangun kesiangan karena pola tidur yang tidak benar dapat berdampak pada tidur malam berikutnya.

Oleh karena itu, menjaga ritme tidur pada jam yang sama penting untuk merasakan kelelahan dan tanda-tanda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

3. Sediakan Tempat Tidur yang Nyaman

Tempat tidur sebaiknya hanya digunakan untuk tidur, bukan untuk kegiatan lain seperti menonton film, makan, atau membaca. Pergilah tidur saat kamu benar-benar ingin tidur. Jika sedang susah tidur, lebih baik bangun terlebih dahulu dari tempat tidur.

Hal ini dilakukan agar tidak muncul rasa kecemasan yang membuat tidur tambah sulit.

Jadikan tempat tidur sebagai tempat santai yang mesti dijauhkan dari pikiran negatif ya, Sahabat Dream!

4. Hindari Berolahraga di Malam dan Sore Hari

Ketika menghadapi hari yang sibuk, seringkali kita menunda olahraga hingga malam.

Olahraga malam dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat kita lebih aktif secara fisik dan mental.

Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur menjadi lebih buruk. Sebagai alternatif, lakukan kegiatan ringan seperti berjalan kaki, hindari mandi air panas, dan jauhi aktivitas berpikir keras sebelum tidur.

5. Konsumsi Makanan Ringan

" /> © buah 2023 dream.co.id

Untuk membuat tidur yang lebih nyenyak, sebaiknya makan camilan ringan pada waktu yang sama setiap malam.

Jangan konsumsi makanan berat sebelum tidur, namun bukan berarti tidak makan sama sekali ya, Sahabat Dream.

© pizza 2023 dream.co.id

Jika ini tidak dilakukan, kamu bisa bangun tengah malam dan makan berlebihan.

Selain itu, hindari minuman berenergi seperti kopi. Lebih baik konsumsi teh herbal sebagai opsi terbaik sebelum tidur.

6. Suasana Ternyaman Sebelum Tidur

Suasana yang nyaman sangat membantu dalam memudahkan tidur. Lampu yang redup, musik yang tenang, dan tempat tidur yang nyaman adalah kunci untuk mencapai tidur yang nyenyak.

Selain itu, penting juga untuk mengontrol kebisingan dan suhu kamar, idealnya antara 17-19°C.

Pastikan kamar tidur terventilasi dengan baik dan matikan layar cahaya biru sebelum tidur.

Laporan: Aisyah Cryshanty/ Sumber: Brightside.me

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini