Catat, Waktu Ideal untuk Sarapan Biar Gak Mudah 'Oleng' Saat Aktivitas

Catat, Waktu Ideal untuk Sarapan Biar Gak Mudah Oleng Saat Aktivitas 

© Dream

© Dream

Dream - Sarapan pagi memberi tubuh energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Para ahli gizi menyarankan sarapan dilakukan sebelum mulai beraktivitas fisik atau belajar. Kamu yang terbiasa sarapan gak, Sahabat Dream?

© Fruity Breakfast Cereal Recipe 2024 maverick

Dengan sarapan, tubuh memiliki modal untuk menjalani aktivitas seharian. Tahu gak kalau ternyata ada waktu yang sangat dianjurkan untuk sarapan agar tidak terlalu pagi atau terlau siang. Hal ini penting biar kamu tak 'oleng' di tengah aktivitas. 

Waktu Ideal untuk Sarapan

Waktu Ideal untuk Sarapan
" /> © Dream

Pakar gizi Prof. Hardinsyah dari Institut Pertanian Bogor menyarankan sarapan dilakukan sebelum pukul 07.00 untuk anak-anak dan sebelum pukul 08.00 untuk pekerja. Ahli gizi Rhian Stephenson menambahkan, idealnya sarapan dilakukan 12 jam setelah makan malam.

Pentingnya Sarapan Pagi

Meski sarapan disebut waktu makan terpenting, American Journal of Clinical Nutrition mencatat bahwa seperempat masyarakat melewatkan sarapan.

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kadar gula darah rendah, yang berujung pada kelelahan, kabut otak, dan emosi yang tidak stabil.

Menu Sarapan yang Disarankan

Apa yang dikonsumsi saat sarapan juga penting. Dr. Jonathan Rosand dari Harvard Medical School menyarankan pola makan kaya sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, dan makanan kaya omega-3 untuk mencegah depresi, stroke, dan demensia.

Ahli nutrisi Edie Horstman merekomendasikan sarapan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi untuk meningkatkan energi dan fokus, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

Risiko Melewatkan Sarapan

Bagi Sahabat Dream yang melakukan diet intermiten dan melewatkan sarapan, beberapa penelitian menunjukkan adanya risiko kesehatan jangka panjang, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan manfaat dan risiko dari pola makan yang dipilih.

Kesimpulannya, sarapan pagi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.

Oleh karena itu, tidak hanya penting untuk memastikan sarapan dilakukan pada waktu yang tepat, tetapi juga untuk memilih menu yang bergizi dan seimbang.

Sumber: Liputan6.com.