Kenali Fakta Seputar Diet dan Ketahui Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 1 Oktober 2021 11:36

Melakukan Program Penurunan Berat Badan. (Source: Shutterstock)

Jangan sampai terjebak pada pola makan yang kurang sehat.

Dream - Setiap perempuan mendambakan tubuh yang langsing. Namun, menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan secara instan.

Mengonsumsi obat herbal atau pil pelangsing dapat menyebabkan efek samping yang buruk untuk kesehatan tubuh. Berat badan pun lebih mudah kembali seperti semula.

Terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak semuanya cocok untuk tubuh.

Kamu harus menemukan cara yang tepat dan cocok untuk metabolisme tubuh. Untuk mempermudah menemukan cara yang tepat, berikut beberapa penelitian dan fakta seputar penurunan berat badan dilansir dari Health.com.

1 dari 4 halaman

1. Penurunan berat badan dalam waktu singkat

Melakukan Rencana Penurunan Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kecepatan penurunan berat badan tidak selalu menentukan hasil akhirnya. Salah satunya adalah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 200 pria dan wanita dengan Body Mass Index (BMI) tinggi. Selama fase pertama penelitian, peserta harus mengikuti rencana penurunan berat badan drastis selama 12 minggu atau program penurunan berat badan bertahap selama 36 minggu.

Kedua program tersebut dibuat untuk mengurangi berat badan sebesar 15 persen. Mereka yang kehilangan 12,5 persen atau lebih selama fase pertama akan diberikan program penurunan berat badan fase kedua selama 144 minggu.

Pada akhir penelitian, peserta yang melakukan kedua program tersebut telah kembali ke berat badan awal sebelum menurunkan berat badan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kecepatan penurunan berat badan tidak akan menentukan hasil dietnya. Namun penelitian mendukung tentang menjaga berat badan memerlukan perubahan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

2 dari 4 halaman

2. Mengurangi jumlah makanan bisa membantu penurunan berat badan

Banyak orang yang fokus mengurangi jumlah makanan untuk bisa menurunkan berat badan. Terutama, mengonsumsi makanan cepat saji, makanan dan minuman manis, makanan yang mengandung tepung, serta tinggi natrium.

Makanan ini dapat mengurangi kadar air dalam tubuh, menyebabkan perut kembung, serta memengaruhi berat badan. Jenis makanan tersebut juga memiliki nutrisi dan serat yang rendah, sehingga kurang baik untuk kesehatan tubuh.

Jangan menunda rasa lapar. Makan terlalu sedikit pun dapat membuatmu merasa lebih lapar, mudah tersinggung, lelah, dan sembelit. Akhirnya, kamu akan makan lebih banyak dari seharusnya.

3 dari 4 halaman

3. Mengonsumsi makanan sehat

Mengonsumsi Makanan Sehat

Perbanyak konsumsi sayuran jika ingin menurunkan berat badan. Sayuran bisa dicampur dengan berbagai makanan, bahkan jus. Kalorinya pun sangat rendah, sehingga aman untuk penurunan berat badan.

Kamu bisa mengonsumsi sayuran dalam kondisi mentah, ditumis, dipanggang, atau dijus. Lengkapi nutrisi dengan mengonsumsi sumber protein seperti kacang-kacangan, telur, atau ikan. Jika ingin menambahkan sumber karbohidrat, gantilah nasi dengan beras merah, sorghum, beras cokelat, kentang, atau buah.

4 dari 4 halaman

4. Minuman yang disarankan untuk dikonsumsi dan dihindari

Kamu tidak harus berhenti minum kopi. Tapi, gantilah susu dengan plant milk yang tidak mengandung pemanis. Jika ingin lebih manis, ganti gula dengan maple syrup dan kayu manis.

Setelah secangkir atau dua cangkir kopi, jangan lupa minum air untuk mengembalikan cairan tubuh yang bisa berkurang akibat konsumsi kafein.

Jika kurang suka air putih, tambahkan bahan-bahan alami seperti jeruk, mint segar, mentimun, jahe, atau potongan buah. Batasi minuman beralkohol. Selain kalorinya tinggi, alkohol adalah stimulan nafsu makan. Sehingga kamu makan berlebihan tanpa sadar.

Laporan : Syifa Putri Naomi