Pilih Waktu Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa Agar Tidak Cepat Haus

Reporter : Cynthia Amanda Male
Sabtu, 25 Maret 2023 15:01

Olahraga. (Source: Shutterstock)

Ketahui juga jenis olahraga yang harus dipilih.

Dream - Biar tubuh selalu fit, Sahabat Dream tetap harus menjalani pola hidup sehat saat berpuasa. Pilihan makanan maupun jumlah kalori perlu dikontrol, tidur dan minum air cukup, serta berolahraga teratur.

Kebiasaan olahraga sendiri perlu disesuaikan dengan waktu berpuasa agar tetap efektif dan tidak membuatmu semakin lapar dan haus.

Fitness Influencer, Verawaty Budiyanto menyarankan berolahraga 1-2 jam sebelum berbuka puasa. Pasalnya, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone (HGH) dalam dosis kecil setelah 12 jam berpuasa.

Olahraga Angkat Beban © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Hormon tersebut bisa menstimulasi pertumbuhan, reproduksi dan regenerasi sel, memperbaiki metabolisme tubuh, serta menjaga struktur tubuh.

Idealnya, Vera menyarankan berolahraga angkat beban setelah 13 jam berpuasa. Hal ini agar lebih efektif meningkatkan produksi hormon pertumbuhan serta tidak membuatmu merasa kehausan.

Pertumbuhan otot pun akan maksimal dalam waktu tersebut, sehingga berolahraga angkat beban lebih disarankan. Sahabat Dream bisa mengganti waktu olahraga di pagi hari dengan jenis olahraga yang sama jika memiliki keterbatasan waktu di sore hari.

1 dari 5 halaman

View this post on Instagram
A post shared by Verawaty Budiyanto, ST. M. NLP (@badtelur)

2 dari 5 halaman

Cegah Penyakit Lambung Saat Puasa dengan Jenis Olahraga Ini

Dream - Berpuasa seringkali dianggap sulit bagi penderita maag atau GERD (gastroesophageal reflux disease) karena perubahan pola makan yang drastis. Untuk mengatasinya, sebagian orang mengonsumsi obat maag saat mengalami gejala tertentu.

Sahabat Dream mengalaminya? Kondisi tersebut masih bisa dicegah dengan beberapa cara. Kamu juga bisa berolahraga dan menghindari penyakit lambung agar lebih nyaman saat berpuasa.

Penelitian Membuktikan Berolahraga di Malam Hari Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah © MEN

Berikut tips mencegah penyakit lambung dan tetap berolahraga saat puasa dari Fitness Influencer, Verawaty Budiyanto.

3 dari 5 halaman

1. Mengonsumsi Cuka Apel

Cuka Apel © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Cuka apel memiliki tingkat keasaman yang sama dengan lambung. Mengonsumsinya secara rutin bisa membantu mencegah penyakit lambung. Tentunya, kadar yang dikonsumsi tidak terlalu banyak agar berdampak baik bagi kesehatan.

4 dari 5 halaman

2. Memilih Olahraga Ringan

Pilih jenis olahraga ringan seperti yoga, angkat beban ringan, atau olahraga kardiovaskular. Pastikan detak jantungmu tidak melebihi 70 persen dari detak jantung maksimal.

Sahabat Dream bisa mengukur detak jantung maksimal dengan menghitung 220 dikurangi usiamu, lalu dikalikan persentase yang dibutuhkan.

Pakai gawai yang bisa mengatur detak jantung untuk memastikan kondisi tubuhmu. Mengikuti pengukuran yang disarankan Vera akan mengurangi potensi tubuh stres saat berolahraga dan memicu naiknya asam lambung.

5 dari 5 halaman