Sering Sakit Kepala Saat Menstruasi, Begini Cara Tepat Mengatasinya

Pernah nggak sih sakit kepala muncul tiba-tiba saat menjelang atau malah selama menstruasi? Pastinya hal ini menimbulkan rasa nggak nyaman, terutama buat kamu yang punya banyak aktivitas padat. Nggak hanya harus menghadapi perut kembung dan sakit punggung saja, kepala yang terasa sakit juga sering bikin jadi nggak semangat melakukan kegiatan apapun.

Sakit kepala saat menstruasi bisa terjadi kapan pun, biasanya sekitar 2 hari menjelang menstruasi dan selama 3 hari pertama periode berlangsung. Kondisi tersebut bisa disebabkan karena perubahan hormon yang terjadi atau kadar zat besi yang rendah.

© Sakit kepala ringan 2024 maverick

Lalu, apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasinya? Beberapa tips berikut ini bisa dilakukan untuk membantu meringankan gejala tersebut.

Pertolongan pertama yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala sakit kepala saat menstruasi adalah dengan menggunakan kompres dingin. Ambil beberapa bongkah es batu, bungkus dengan handuk bersih. Gunakan untuk mengompres di area leher atau kepala yang mengalami nyeri. Trik yang satu ini bisa digunakan untuk membantu meredakan sakit kepala yang tak tertahankan selama menstruasi.

Jika sering sakit kepala saat menstruasi, bisa jadi karena pengaruh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Ketika sedang menstruasi, sebaiknya batasi konsumsi garam. Hal ini karena kadar garam yang terlalu tinggi bisa memicu naiknya tekanan darah yang menjadi penyebab sakit kepala.

Selain itu, kadar garam yang terlalu tinggi juga bisa menyebabkan retensi atau penumpukan air di dalam tubuh. Inilah yang menyebabkan perut jadi kembung serta memicu kram perut saat menstruasi berlangsung. Jadi, pastikan perhatikan selalu kadar garam yang masuk ke dalam tubuh.

Sakit kepala yang terjadi saat haid bisa disebabkan karena tension headache atau sakit kepala yang disebabkan otot-otot yang menegang di sekitar kepala. Kondisi ini bisa disebabkan akibat stres, lho.

Pijatan bisa menjadi salah satu alternatif cara untuk mengatasi masalah tersebut. Lakukan pijatan ringan di sekitar leher atau bagian kepala yang mengalami keluhan. Pijatan tersebut akan membuat otot lebih rileks, menurunkan ketegangan di antara bahu, punggung hingga leher.

Sadar nggak sih kalau pemakaian gadget seperti smartphone atau laptop ternyata menjadi salah satu faktor yang membuat sakit kepala saat menstruasi makin parah. Gimana ceritanya?

Cahaya yang terpancar dari layar smartphone, laptop, dan gadget lainnya bisa nembuat saraf mata jadi terasangsang. Hal inilah yang kemudian memicu sakit kepala saat menstruasi berlangsung. Jika memang perlu mengunakan gadget, perhatikan pemakaiannya. Istirahatnya mata setiap 20 menit sekali agar terhindari dari gangguan saaraf mata dan sakit kepala.

Jika sering pusing saat menstruasi, bisa jadi hal tersebut adalah tanda tubuh kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Misalnya saja rendahnya kadar magnesium di dalam tubuh bisa membuat sakit kepala menyerang. Jadi, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah seperti pisang untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh dan mengatasi sakit kepala ketika menstruasi.

Nggak hanya itu, asupan vitamin B2 juga bisa membantu mengurangi keparahan serangan sakit kepala atau migrain yang terjadi selama haid. Jadi, coba mulai perhatikan makanan yang dikonsumsi sebelum dan selama haid untuk mengurangi kondisi tersebut.

© Ini yang perlu kamu ketahui tentang sakit kepala saat menstruasi. 2024 dream.co.id

Selain beberapa tips di atas, mengonsumsi obat pereda nyeri bisa juga menjadi pilihan untuk mengatasi sakit kepala yang tak tertahankan selama menstruasi. Namun, jika masih berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat ya! Semoga bermanfaat!