Cara Mengendalikan Nafsu Makan di Malam Hari

Cara Mengendalikan Nafsu Makan di Malam Hari

© Dream

Lakukan cara ini agar kamu dapat mengurangi kebiasaan makan di malam hari.

© Dream

Dream - Orang yang suka tidur larut, seringkali merasa lapar pada waktu tengah malam. Padahal, sebelumnya sudah makan.

Jika demikian, maka mau tidak mau harus makan untuk mengganjal perut. Tidak masalah jika yang dimakan adalah buah atau kacang-kacangan, namun bisa menjadi soal bila mengonsumsi snack dengan kalori tinggi pada malam hari.

"Masalahnya bukan pada waktu kapan kamu makan, tetapi jenis makanan yang kamu konsumsi. Makanan yang tidak diolah cenderung lebih baik untuk kesehatan, seperti membantu tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, dan mengendalikan nafsu makan. Di s

© Dream

Kebiasaan ngemil makanan tak sehat di malam hari bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor. Namun jangan khawatir, ada beberapa tips untuk mengatasi kebiasaan tersebut.

1. Atur Waktu Makan

" Saya biasanya makan malam bersama anak-anak sekitar pukul 18.00 dan memastikan mereka semua selesai makan sebelum pukul 19.00," ujar Judy Koutsky, penulis yang ingin berhenti makan larut malam selama sebulan penuh.

© Dream

Menurut Judy, aturan yang jelas seperti itu lebih mudah diterapkan daripada aturan dengan tidak boleh ngemil sebelum tidur.

Aturan ini dapat membantu kamu menghindari makan pada larut malam, sesuaikan batas waktunya sesuai jadwal kamu sendiri.

2. Jadwal Makan Teratur

" /> © Dream

" Menunggu terlalu lama sebelum makan selanjutnya bisa membuat kamu merasa lebih lapar dan cenderung makan terlalu banyak. Oleh karena itu, penting untuk memiliki jadwal makan yang teratur guna menjaga kadar gula darah dan mencegah rasa lapar yang berlebih di malam hari," ujar Lauren O'Connor, seorang ahli gizi.

© Dream

Jika Sahabat Dream butuh camilan di antara waktu makan, usahakan kandungan kalorinya kurang dari 150 dan terdiri dari dua jenis makanan.

" Contohnya kamu bisa makan apel dan 1 sendok selai kacang yang memiliki lemak sehat," tambah O'Connor.

3. Perhatikan Makanan Sekitar

" /> © Dream

" Makan berlebih sering terjadi karena adanya godaan," kata Joan Ifland.

Jika ada makanan enak yang mudah dijangkau, kita cenderung terus ngemil. Terkadang, kamu bisa tahan sepanjang hari, namun akhirnya jadi makan berlebihan pada waktu malam.

4. Tambahkan Protein dan Serat

" /> © Dream

" Protein dan serat dapat menambah rasa kenyang, sehingga bisa mencegah rasa ingin ngemil," ucap O'Connor.

Dengan mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan nutrisi, hal ini dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

5. Siapkan Makan Malam Lebih Awal

© Dream

Kamu bisa menyiapkan sebagian besar bahan makanan lebih awal, seperti memotong sayur untuk makan malam.

Ini akan mempermudah kamu ketika tiba di rumah setelah bekerja atau melakukan kegiatan lain.

"Mempersiapkan makan malam sebelumnya berarti kamu tidak akan tergoda untuk membeli makanan cepat saji yang tidak sehat saat pulang atau mengonsumsi makanan cepat saji karena tidak ada yang lain."