Deretan Cara Turunkan Level Stres dari Psikiater, Jinjit hingga Makan Permen

Deretan Cara Turunkan Level Stres dari Psikiater, Jinjit hingga Makan Permen

© Tips Efektif Manajemen Stress di Lingkungan Kerja 2023 dream.co.id

© Tips Efektif Manajemen Stress di Lingkungan Kerja Unsplash

Dream - Kesibukan pekerjaan seringkali membuat kita menghadapi berbagai tekanan dan tuntutan. Jika kondisi ini terus terjadi, dampaknya bisa saja menyerang mental.

© Tips Efektif Manajemen Stress di Lingkungan Kerja 2023 dream.co.id

Sehingga, penting untuk memperhatikan masalah kesehatan mental, karena kesejahteraan jiwa merupakan aset yang harus dijaga. Tidak hanya itu, mental yang terjaga juga bisa menjadi kunci keberhasilan di lingkungan kerja lho.

"Tantangan yang dihadapi oleh masyarakat saat ini, terutama di kalangan awak media sangat kompleks. Profesi jurnalis itu juga ga kalah pentingnya dalam menghadapi tantangan kesehatan jiwa. Tekanan, trauma, dan beban emosional yang dialami dalam menjalani

ujar Devy Yheanne, Country Leader of Communications & Public Affairs, Johnson & Johnson Pharmaceutical dalam acara Year End Media Gathering 2023, 14 Desember 2023 di Jakarta.

© Tips Efektif Manajemen Stress di Lingkungan Kerja 2023 dream.co.id

Jadi, bagaimana kita bisa menjaga kesehatan mental di tengah pekerjaan yang super sibuk?

Keseimbangan Kerja dan Hidup

© Tips Efektif Manajemen Stress di Lingkungan Kerja 2023 dream.co.id

Dalam kehidupan yang dipenuhi dengan tuntutan pekerjaan, penting bagi kamu untuk menjaga keseimbangan antara karier dan kehidupan pribadi.

© Tips Efektif Manajemen Stress di Lingkungan Kerja 2023 dream.co.id

Dr. Lahargo Kembaren, seorang spesialis kedokteran jiwa, menyoroti bahwa profesi jurnalis memiliki tingkat kecenderungan yang cukup tinggi terhadap gangguan jiwa.

"80-100% jurnalis terekspose dengan banyak sekali peristiwa yang traumatis dan sebuah survey terhadap 1000 jurnalis mengatakan bahwa 69% jurnalis itu memiliki gangguan kecemasan,"

© Tips Efektif Manajemen Stress di Lingkungan Kerja 2023 dream.co.id

ujarnya.

Tak jarang, mereka harus meliput peristiwa traumatis seperti bencana alam, kecelakaan, kekerasan, bahkan perceraian.

Menyaksikan berita traumatis secara terus menerus bisa memicu reaksi otak untuk melepaskan hormon stres, seperti asetilkolin dan kortisol. Efeknya, bisa bikin jantung berdebar, napas menjadi pendek, asam lambung meningkat, otot tegang, dan kulit menjadi kemerahan. Dokter Laharga merekomendasikan beberapa teknik berikut ketika level stres sangat tinggi untuk menurunkannya. 

Teknik Manajemen Stress

Dr. Lahargo menjelaskan langkah-langkahnya, pertama, fokus pada visual dengan melihat sekeliling dan menyebutkan 5 benda di sekitar.

Kedua, pegang 4 benda di sekitarmu sembari menyebutkan nama benda-benda tersebut. Ketiga, dengarkan dan sebutkan 3 suara di sekitarmu.

Keempat, hirup udara di tempatmu berada dan sebutkan 2 aroma yang kamu rasakan.

Terakhir, makan permen atau roti dan sebutkan 1 rasa yang ada di lidah. Melalui 5 langkah ini, visualisasi kamu akan teralihkan dari pikiran berat dan bisa membantu melepaskan stres.

2. Teknik Pernapasan 4-7-8

© Tips Efektif Manajemen Stress di Lingkungan Kerja 2023 dream.co.id

Dalam situasi penuh tekanan, napas seseorang bisa menjadi tidak teratur yang mengakibatkan pasokan oksigen ke paru-paru berkurang.

Kurangnya oksigen ke otak dapat menyebabkan hipoksia, sehingga memicu stress yang lebih parah.

Oleh karena itu, kamu dapat mengatasi masalah ini dengan teknik pernapasan 4-7-8.

Caranya cukup mudah, tarik napas selama 4 detik melalui hidung, tahan nafas selama 7 detik, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama 8 detik.

Mudah sekali, bukan, sahabat dream?

3. Teknik Relaksasi Otot Progresif

Biasanya saat mengalami stres, otot-otot di tubuh cenderung menjadi tegang.

Nah, Kamu bisa mengatasi hal tersebut melalui teknik relaksasi otot progresif, di mana otot ditegangkan dan dilonggarkan secara bersamaan.

Hal ini bisa membantu kamu untuk meredakan stres.

Teknik ini dilakukan dengan cara duduk di kursi, telapak kaki menapak di lantai, dan kedua tangan diletakkan di atas paha.

Pertama, tutup mata dan mulut dengan rapat, tahan, lalu kendurkan secara perlahan.

Kedua, angkat bahu setinggi-tingginya, tahan, rasakan ketegangannya, lalu turunkan perlahan.

Ketiga, kepalkan tangan sekuat mungkin, rasakan kekencangannya, lalu lepaskan perlahan kepalan.

Keempat, tarik perut ke dalam, rasakan otot perut mengencang, kemudian kendurkan pelan-pelan.

© Tips Efektif Manajemen Stress di Lingkungan Kerja 2023 dream.co.id

Terakhir, jinjitkan kaki ke atas, rasakan tegangnya otot di pergelangan kaki dan betis, lalu turunkan perlahan sampai kaki menapak lantai.

4. Berhenti Overthinking

Berhenti overthinking atau berpikir berlebihan. Hal buruk yang kamu pikirkan terhadap sesuatu atau dirimu belum tentu kenyataannya seperti itu.

Terjebak dalam pemikiran terhadap sesuatu yang tidak pasti dapat memberikan tekanan psikologis yang tidak perlu.

Sehingga, Latihlah pikiran kamu untuk melihat dari sudut pandang yang lebih positif, sahabat dream.

Laporan: Aisyah Cryshanty