Dokter Ungkap 4 Kunci Turunkan Kolesterol Setelah Konsumsi Santapan Kaya Lemak

Dokter Ungkap 4 Kunci Turunkan Kolesterol Setelah Konsumsi Santapan Kaya Lemak 

© Turunkan Kolesterol Secara Alami dengan 4 Cara Mudah Shutterstock

© Dream

Dream - Mengonsumsi makanan berlemak selama Hari Raya bisa membuat kadar kolesterol meningkat. Tubuh pun akan terasa kurang nyaman ketika mengalaminya.

Biasanya, kadar kolesterol yang tinggi diatasi dengan mengonsumsi  obat-obatan.

Padahal, sebenarnya kadar kolesterol dapat diturunkan dengan beberapa hal sederhana yang dilakukan di rumah.

Intip cara menurunkan kadar kolesterol dari Spesialis Penyakit Dalam, Ika Devi.

1. Menurunkan Berat Badan

1. Menurunkan Berat Badan" /> © Menurunkan kadar kolesterol tidak harus mengonsumsi obat-obatan tertentu. Turunkan kadarnya secara alami dengan melakukan 4 langkah. Unsplash

Menurunkan berat badan bisa membantu mengontrol kadar kolesterol. Pasalnya, kadar kolesterol berkaitan dengan kondisi diabetes atau penyakit metabolik lain.

"Kalau kita berhasil menurunkan berat badan 10% itu amat sangat membantu dalam menurunkan kolesterol,"

tutur Ika dalam unggahan Instagram.

2. Olahraga

2. Olahraga" /> © Mencuci pakaian olahraga terkadang butuh cara khusus agar bau keringatnya menghilang. Kamu bisa gunakan bahan alami untuk membuatnya semakin bersih dan wangi. 2024 maverick

Berolahraga bisa mengontrol berat badan, kadar gula darah, serta kolesterol. Ika menyarankan untuk berolahraga sebanyak 5 kali dengan durasi setengah jam.

Temukan jenis olahraga yang disukai agar lebih mudah dijalankan secara rutin. Sebagian orang merasa lebih mudah berolahraga bersama teman dan semangatnya pun lebih tinggi.

Olahraga yang baik pun tidak harus dilakukan pagi atau sore hari. Sahabat Dream bisa menyesuaikan waktunya dengan kegiatan sehari-hari untuk meminimalisir alasan untuk tidak berolahraga.

Jangan lupa sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh dan lakukan peregangan sebelum maupun setelah berolahraga agar tidak mudah cedera.

3. Hentikan Kebiasaan Merokok

" Rokok mengandung nikotin dan nikotin ini akan menghambat yang namanya kolesterol untuk ditumpuk di liver dan malah kolesterol itu bisa masuk ke dalam jantung, mengakibatkan problem di jantung," kata dr. Ika

Itulah mengapa kebiasaan ini harus segera ditinggalkan untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

4. Perbanyak Konsumsi Serat

4. Perbanyak Konsumsi Serat" /> © Sebagian orang belum merasa kenyang jika tidak makan nasi. Dokter ungkap alasan dan cara mengatasinya. Pexels

Mengonsumsi serat bisa membantu menurunkan dan mengontrol kadar kolesterol. " Sayur-sayuran seperti brokoli maupun sayur hijau itu sangat membantu menurunkan kolesterol," tuturnya.

Sahabat Dream yang kurang suka mengonsumsi buah atau sayur bisa mengonsumsinya dalam bentuk smoothies maupun jus meski keduanya lebih baik dikonsumsi berbentuk utuh.

Kamu juga bisa menjadikannya sebagai keripik yang dipanggang dengan tidak terlalu banyak tambahan garam agar lebih sehat.