4 Trik Biar Berat Badan Tak Naik Banyak Saat Hamil

4 Trik Biar Berat Badan Tak Naik Banyak Saat Hamil

© Kenaikan berat badan yang aman untuk ibu hamil yaitu antara 11 hingga 16 kg. Shutterstock

© Kenaikan berat badan yang aman untuk ibu hamil yaitu antara 11 hingga 16 kg. Shutterstock

Dream - Hilang nafsu makan, mual, dan pusing biasanya dialami para ibu hamil di trimester pertama kehamilan atau 3 bulan pertama. Hal tersebut karena perubahan hormon drastis.

© Kenaikan berat badan yang aman untuk ibu hamil yaitu antara 11 hingga 16 kg. 2024 maverick

Memasuki usia kehamilan 6 bulan ke atas, biasanya kondisi tubuh jadi lebih stabil. Saat mual dan pusing mereda, nafsu makan para ibu hamil cenderung meningkat. Jika tak dikontrol, kenaikannya bisa sangat berlebihan.

© Kenaikan berat badan yang aman untuk ibu hamil yaitu antara 11 hingga 16 kg. 2024 maverick

Kenaikan berat badan yang aman untuk ibu hamil yaitu antara 11 hingga 16 kg. Usahakan saat hamil, janin yang bertambah berat badan bukan ibunya. Kuncinya adalah banyak mengonsumsi protein dan bukan karabohidrat atau makanan lemak tinggi.

© Level Kolesterol Tinggi Saat Hamil, Seberapa Bahaya? 2024 dream.co.id

Berat badan yang berlebihan saat hamil juga bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan gula darah. Lalu bagaimana cara agar berat badan naik dalam level normal selama hamil?

© Kenaikan berat badan yang aman untuk ibu hamil yaitu antara 11 hingga 16 kg. 2024 dream.co.id

Simak trik dari Dokter Michelle Lim dari Departemen Obstetri dan Ginekologi, KK Women's and Children's Hospital, Singapura.

1. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak

Terkadang, kita tidak bisa menahan diri untuk mengonsumsi kue krim, pastry, makanan yang digoreng, dan tinggi santan. Perlu diingat, konsumsi camilan berkalori tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan ekstra selama kehamilan dan mempersulit ibu untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh ideal setelah hamil.

Pilihlah camilan yang lebih sehat seperti yogurt rendah lemak, buah-buahan segar, sayur, atau biskuit gandum utuh jika perut keroncongan di sela-sela waktu makan.

2. Kurangi Asupan Gula

Dokter dan ahli gizi sepakat bahwa minuman manis tidak baik untuk dikonsumsi berlebihan, begitu pula saat sedang hamil. Perbanyak minum air putih. Jika ingin menambah rasa, ibu bisa menambahkan irisan buah-buahan dan menjadikannya infused water alami yang lezat.

3. Periksa Label Komposisi

Pilih produk yang rendah lemak, gula dan garam, serta tinggi serat. Ingat, ukuran porsi itu penting, jadi ingatlah untuk tetap berpegang pada ukuran porsi yang ditentukan pada label nutrisi karena beberapa porsi makanan rendah kalori dapat menambah jumlah kalori yang signifikan.

4. Tetap Aktif

Meski sedang hamil, kamu tetap bisa melakukan beberapa aktivitas fisik seperti jalan kaki, naik tangga, atau aerobik ringan. Tentu saja tidak terlalu berat, tetapi aktif secara fisik memiliki banyak manfaat bagi ibu dan bayi. Mulailah dengan 15 menit olahraga dan secara bertahap tingkatkan menjadi 30 menit sehari, lima hingga tujuh hari seminggu.

Laporan Aykaputri Amalia/ Sumber: HealthHub