Begini Cara Mengatasi Stres saat Hamil

Reporter : Siwi Nur Wakhidah
Jumat, 28 Juni 2019 08:09

Stres ketika hamil bisa meningkatkan potensi bayi lahir dengan gangguan mental. Bagaimana cara mengatasi stres pada saat hamil?

Dream - Stres memang sulit dihindari. Terutama pada ibu hamil di mana level kekhawatiran meningkat pesat. Kondisi ini sebenarnya tak boleh didiamkan.

Ibu harus mencari cara menangani stres yang paling baik untuk dirinya. Pasalnya, dilansir dari laman Psychology Today, laporan dari Acta Psychiatrica Scandinavica mengatakan bahwa ibu yang mengalami stres saat hamil bisa meningkatkan potensi bayi yang terlahir dengan gangguan mental, baik ringan maupun parah.

Efek kelahiran dengan bayi yang mengalami gangguan mental ini juga bisa terjadi karena pola hidup ibu yang tidak sehat ketika hamil, seperti merokok dan minum-minuman keras.

Ketika hamil, ibu dianjurkan untuk selalu berpikir positif sebagai salahs satu cara mengatasi stres. Masih dari Psyshology Today, ada penelitian yang menunjukan bahwa ibu yang mengalami stres saat hamil lebih cenderung memiliki anak dengan diagnosis penyakit mental seperti gangguan mood dan depresi.

Berikut Dream rangkumkan cara mengatasi stress saat hamil dari laman Parents.com:

1 dari 5 halaman

Istirahat 5 Menit dan Mengatur Nafas

© Mengatur pernafasan saat hamil.

Ketika hamil, kondisi tubuh akan mudah merasa lebih lelah dibandingkan dengan kondisi saat tidak hamil. Kondisi tubuh yang lelah juga akan mempengaruhi kondisi otak, dan akan menjadi lelah pikiran pula, sehingga stres akan meningkat.

Cara mengatasi stres saat hamil yang mudah adalah dengan beristirahat sejenak, menengkan pikiran, dan menarik napas.

Istirahat yang diperlukan untuk mengatasi stres juga tidak perlu lama. Waktu yang diperlukan biasanya cukup 5 menit untuk menenangkan pikiran dengan mengatur pernapasan.

Melakukan istirahat 5 menit dengan mengatur napas secara rutin ketika merasa lelah, bisa membuat tenang sistem ketegangan dalam tubuh dan membuat ibu dapat mengontrol emosinya.

2 dari 5 halaman

Mendengarkan Musik

© Mendengarkan musik saat hamil.

Sebagian ibu hamil lebih memilih tetap bekerja selama kehamilannya, ada banyak alasan, mulai dari karir hingga untuk mengisi waktu. Bagi ibu hamil yang bekerja, tentu tekanan stresnya lebih banyak dan bertumpuk.

Mulai dari masalah ketika hendak berangkat bekerja hingga masalah pekerjaan. Selain dengan beristirahat 5 menit, Sahabat Dream juga bisa mendengarkan musik.

Musik memang sudah dikenal sebagai pelepas penat dan stres, terutama jenis musik tertentu yang mampu membuat pikiran menjadi rileks.

Menggabungkan cara mengatasi stres saat hamil, dari mendengarkan musik diikuti dengan istirahat dan mengambil napas akan jauh lebih efektif. Mengulangi cara ini sebanyak 5 kali, akan mampu membuat tubuh kembali berenergi.

3 dari 5 halaman

Merenggangkan Tubuh

© Melakukan perenggangan saat hamil.

Salah satu cara untuk meredakan stres saat hamil adalah dengan meregangkan tubuh. Sangat disarankan untuk melakukannya secara rutin.

Dikutip dari laman Parents, ada tiga jenis perenggangan yang bisa dilakukan di mana saja dalam 20 detik, seperti:
- Merenggangkan Otot Samping

Perenggangan yang satu ini bisa dilakukan dengan meletakkan kedua tangan di tepi meja dan membungkukan kepala ke bawah.

- Merenggangkan Leher

Perenggangan ini bisa dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan bahu secara bergantian, dan melakukan gerakan memutar ke depan dan ke belakang.

- Merenggangkan Punggung

Perenggangan ini bisa dilakuakn dengan duduk di depan kursi dengan merenggangkan paha dan membungkukan badan sebisa mungkin. Hati-hati dengan perut ya, Sahabat Dream!

4 dari 5 halaman

Menyiapkan Kelahiran Bayi dengan Hati yang Gembira

© Merasa senang dengan kehamilan.

Mempersiapkan kelahiran bayi jadi suatu hal yang menyenangkan bagi para calon ibu. Para ibu akan disibukan dengan membeli berbagai pernak-pernik kebutuhan bayi. Namun, terkadang ada ibu yang merasa tambah stres ketika melakukan persiapan ini.

Cara mengatasi stres saat mempersiapkan kelahiran adalah dengan terus berpikir positif, memanjakan diri, dan melakukan kegiatan yang disenangi.

Jangan memaksakan diri harus ini-itu, tubuh ibu yang sedang hamil memerlukan banyak kehangatan dan kasih sayang. Kuncinya adalah sayangi diri sendiri, dan selalu berpikir positif. Apabila ibu hamil sudah melakukan hal ini, maka menyiapkan kelahiran bayi bisa dengan hati yang senang dan tidak perlu stres.

5 dari 5 halaman

Meditasi

© Meditasi ibu hamil.

Cara mengatasi stres saat hamil yang selanjutnya adalah bermeditasi. Ambil cuti bagi ibu hamil yang bekerja, dan ambil satu hari rehat untuk bermeditasi.

Seperti yang disampaikan oleh Howard-May, Manajer SPA Services Red Mountain Resort, “ menikmati waktu dengan mengatur pernafasan, fokus dan relaks, bisa mengurangi sensasi ketegangan dan bisa membuat diri merasa nyaman dan produktif.”

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk bermeditasi, kunci yang terpenting dari meditasi adalah tubuh merasa relaks dan merasa tenang.

Cara mengatasi stres pada saat hami memang berbeda-beda, menemukan sendiri cara mengatasi stres terbaik bisa dengan apa saja. Semoga rangkuman di atas bermanfaat, ya Sahabat Dream!