11 Makanan Peninggi Badan Anak yang Bisa Perkuat Tulang dan Sendi

Reporter : Arini Saadah
Kamis, 10 September 2020 19:48

Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Beberapa makanan sehat dipercaya mampu menguatkan tulang dan sendi anak agar kokoh hingga dewasa.

Dream – Makanan peninggi badan anak telah dibuktikan oleh penelitian ahli. Beberapa makanan dipercaya dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak. Nutrisi yang terpenuhi bisa membantu tumbuh kembang anak secara maksimal.

Tinggi badan anak juga bisa dipengaruhi oleh faktor genetik yang memainkan peranan penting dalam menentukan tinggi badan anak.

Namun tidak ada salahnya bagi orang tua untuk memberikan makanan peninggi badan anak secara rutin. Selain lezat, makanan yang akan Dream ulas dalam artikel kali ini bisa membantu mengoptimalkan pertumbuhan anak.

Sebab saat anak mencapai tinggi makimalnya, tak ada lagi cara yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan anak. Akan tetapi beberapa makanan sehat dipercaya mampu menguatkan tulang dan sendi anak agar kokoh hingga dewasa.

Dilansir dari SehatQ, berikut ini akan dijelaskan lebih detail tentang makanan peninggi badan anak sekaligus menjaga kesehatan mereka. Yuk disimak satu per satu di bawah ini:

1 dari 12 halaman

Rutin Konsumsi Telur

Ilustrasi

Makanan peninggi badan anak yang layak dicoba adalah telur. Telur adalah makanan yang tidak boleh diremehkan.

Penelitian membuktikan, anak-anak yang lebih rutin mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur mengalami peningkatan tinggi badan dibandingkan dengan anak-anak lain yang asupan proteinnya kurang.

Sehingga telur dipercaya mampu membantu meninggikan badan anak sekaligus memenuhi asupan protein demi kesehatan tubuhnya.

2 dari 12 halaman

Daging Ayam

Ilustrasi

Daging ayam merupakan makanan peninggi badan anak yang juga direkomendasikan. Daging ayam mengandung vitamin B12 yaitu nutrisi yang dibutuhkan anak-anak agar tumbuh tinggi.

Daging ayam juga mengandung asam amino taurine yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.

Selain itu, daging ayam juga mengandung protein tinggi. Satu porsi daging ayam atau sekitar 85 gram mengandung 20 gram protein.

3 dari 12 halaman

Kacang Almond

Ilustrasi

Selain lezat, kacang almond juga bisa dijadikan sebagai salah satu makanan peninggi badan anak. Kandungan nutrisi di dalam kacang almond juga bisa menjaga kesehatan tulang anak.

Vitamin E yang ada di dalamnya sangat penting untuk membantu pertumbuhan anak. Penelitian membuktikan kekurangan vitamin E bisa menghambat pertumbuhan anak.

4 dari 12 halaman

Sayuran Hijau

Ilustrasi

Salah satu nutrisi penting yang membantu pertumbuhan anak adalah Vitamin K. Vitamin K bisa didapatkan di dalam sayuran hijau seperti bayam, kale, dan kubis. Vitamin K dipercaya mampu meningkatkan kepadatan tulang dan membantu meninggikan badan anak.

5 dari 12 halaman

Konsumsi Yogurt

Ilustrasi

Makanan peninggi badan anak yang tak kalah lezat adalah yogurt. Yogurt adalah minuman sehat yang cukup populer di kalangan anak-anak. Yogurt juga dipercaya bisa meningkatkan tinggi badan anak.

Selain itu, Yogurt juga membantu menjada sistem kekebalan tubuh dan mencegah peradangan. Penelitian membuktikan probiotik yang ada di dalam yogurt bisa membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.

6 dari 12 halaman

Ubi Jalar

Ilustrasi

Penelitian membuktikan ubi jalar mengandung vitamin A yang bisa membantu anak tumbuh dengan maksimal. Sehingga ubi jalar termasuk dalam rekomendasi makanan peninggi badan anak yang layak dicoba.

Perlu dipahami, ubi jalar juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan anak, seperti serat yang bisa menyehatkan sistem pencernaan buah hati.

7 dari 12 halaman

Kacang Kedelai

Kacang kedelai seringkali dikonsumsi dalam bentuk susu kedelai. Kacang kedelai ternyata juga menyandang predikat makanan peninggi badan anak yang direkomendasikan.

Kacang kedelai mengandung protein tinggi dan dapat mendukung pertumbuhan badan anak. Sayangnya para ahli belum menemukan kaitan antara kacang kedelai dengan peningakatan tinggi badan anak.

Penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan untuk membuktikan keampuahnnya sebagai makanan peninggi badan anak.

8 dari 12 halaman

Buah-Buahan

Ilustrasi

Makanan peninggi badan anak selanjutnya adalah buah-buahan. Makan yang satu ini memiliki banyak varian rasa manis yang sangat disukai anak-anak.

Biasakan buah hati untuk mengonsumsi buah yang mengandung banyak nutrisi. Setidaknya sisipkan satu atau dua buah ke dalam kotak bekal anak dalam sehari. Usahakan memberikan jenis buah yang berbeda-beda supaya anak tidak bosan.

9 dari 12 halaman

Quinoa

Ilustrasi

Makanan peninggi badan anak selanjutnya adalah Quinoa. Makanan ini mengandung protein lengkap yaitu memiliki Sembilan jenis asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Quinoa juga memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi sehingga bisa meningkatkan kepadatan mineral pada tulang.

10 dari 12 halaman

Ikan Salmon

Ikan salmon adalah jenis ikan yang dilengkapi dengan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menjadi salah satu makanan peninggi badan anak yang tepat.

Penelitian membuktikan asam lemak omega-3 juga berperan dalam kesehatan tulang. Tentu saja fungsi ini juga bisa membantu meninggikan badan anak.

Sementara penelitian lain menyatakan anak-anak yang kekurangan asam lemak omega-3 akan mengalami gangguan tidur, hasilnya pertumbuhan badannya pun akan terganggu.

11 dari 12 halaman

Susu

Ilustrasi

Susu merupakan minuman yang akrab dengan kehidupan anak-anak. Minuman susu memiliki banyak nutrisi yang bisa mendukung pertumbuhan tubuh anak.

Susu juga mengandung protein yang tinggi. Dalam satu cangkir susu atau 244 mililiter terdapat 8 gram protein di dalamnya.

Ingat, jika anak alergi terhadap susu maka jangan sekali-kali memberinya susu dengan alasan peninggi badan. Lebih baik konsultasikan ke dokter supaya menemukan cara yang tepat untuk mengatasinya masalah tersebut.

12 dari 12 halaman

Kebiasaan yang Bisa Bantu Meninggikan Badan Anak

Selain makanan peninggi badan anak, juga bisa dilatih untuk melakukan kebiasaan rutin supaya mencapai tinggi badan yang ideal. Berikut kebiasaan yang bisa membantu pertumbuhan tinggi badan pada anak:

Berenang

Berenang adalah aktivitas olahraga yang menyenangkan bagi anak-anak. Saat berenang setiap anggota tubuh mengalami full body exercise. Berenang dipercaya bisa membentuk dan menjaga postur tubuh dan meninggikan badan anak.

Lompat Tali

Skipping atau lompat tali merupakan jenis olahraga kardio yang membantu meninggikan badan anak. Seluruh bagian tubuh akan bergerak melalui gerakan lompat tali.

Jogging

Jalan kaki atau jogging merupakan olahraga yang mudah dan seru untuk dilakukan apalagi bagi anak-anak. Jogging bisa memperkuat tulang dan meningkatkan kualitas hormone pertumbuhan pada anak.

Itulah makanan peninggi badan anak dan kebiasaan yang bisa dilakukan untuk membantu meninggikan badan anak. Jadikanlah aktivitas olahraga di atas sebagai kebiasaan sehari-hari untuk memaksimalkan pertumbuhan anak. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan peninggi badan yang penuh nutrisi untuk memenuhi kebutuhan gizi anak.