8 Manfaat Lompat Tali bagi Kesehatan, Efektif untuk Bakar Kalori

Reporter : Widya Resti Oktaviana
Rabu, 21 April 2021 06:12

Olahraga Lompat Tali (Foto Ilustrasi: Freepik.com)

Meskipun sederhana, gerakan lompat tali nyatanya sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Dream – Manfaat lompat tali tidak sekedar untuk proses menurunkan berat badan saja. Lebih dari itu, olahraga yang satu ini memiliki beragam manfaat bagi kesehatan jika kamu lakukan secara rutin. Meskipun gerakannya hanya memutar tali dengan menggunakan tangan dan melompat, lompat tali diyakini sangat efektif daripada latihan kardio jenis lainnya.

Selain itu, lompat tali mampu membantu membakar kalori, menguatkan koordinasi serta kepadatan tulang, dan mengurangi adanya risiko cedera serta penyakit jantung. Dengan begitu, kamu bisa menjadikan lompat tali sebagai olahraga yang bisa kamu jalankan secara rutin.

Melalui studi yang diterbitkan oleh America Association for Health, dengan melakukan lompat tali selama 10 menit dalam 6 minggu, hal ini sebanding dengan menghabiskan 30 menit jogging dalam waktu yang sama.

Bahkan untuk melakukan olahraga lompat tali, kamu tidak perlu menguras dompet. Karena alat lompat talinya sendiri bisa kamu beli di toko olahraga dengan harga yang terjangkau dan bisa kamu lakukan di rumah, taman, halaman, lapangan, dan sebagainya.

Berikut adalah beberapa manfaat lompat tali untuk kesehatan, sebagaimana dikutip dari Merdeka.com.

1 dari 4 halaman

Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi Menurunkan Berat Badan

Membakar Kalori

Manfaat lompat tali yang pertama untuk kesehatan adalah bisa membakar kalori. Bahkan kalori yang dibakar bisa mencapai 200 sampai 300 kalori dalam 15 menit. Hal ini tidak berbeda jauh dengan jenis olahraga kardio lainnya, misal seperti bersepeda maupun berlari.

Seperti dikutip dalam Insider, saat melakukan lompat tali maka sebagian besar kelompok otot utama akan bekerja ketika kamu melompat. Hal inilah yang disebut dengan termogenik. Saat itulah ada efek panas yang dihasilkan pada tubuh untuk bisa membakar secara lebih banyak bahan bakar dan menghasilkan energi.

Menurunkan Berat Badan

Bagi kamu yang menginginkan tubuh ideal, maka lompat tali bisa menjadi pilihan yang tepat. Gerakan dalam olahraga ini tergolong efektif untuk membakar kalori, lemak yang menumpuk, meningkatkan panas tubuh, serta meningkatkan energi. Jadi, dengan rutin melakukan lompat tali, bentuk tubuh yang kamu harapkan pun bisa terwujud.

2 dari 4 halaman

Mencerdaskan Otak dan Meningkatkan Kesehatan Jantung

Ilustrasi Jantung Sehat

Mencerdaskan Otak

Inilah manfaat lompat tali yang jangan sampai kamu lewatkan begitu saja. Olahraga ini ampuh untuk mencerdaskan otak. Sebagaimana menurut Jump Rope Institute, ketika melakukan lompat tali, maka ada perkembangan belahan otak kiri dan kanan.

Kemudian meningkatkan kesadaran spasial, keterampilan membaca, memori, serta membuat kamu lebih waspada dalam segi mental. Dengan melompat, maka akan terjadi penyesuaian otot saraf pada ketidakseimbangan yang berasal dari lompatan secara terus-menerus.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Bagi kamu yang ingin menjaga jantung selalu sehat, maka rajin melakukan olahraga lompat tali adalah solusinya. Karena olahraga ini akan membuat jantung kamu terpompa dan sangat baik untuk sistem kardiovaskular serta kesehatan jantung.

Dalam penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Pharmacy and Technology pada tahun 2019 menemukan bahwa orang yang melakukan lompat tali dua sesi setiap hari selama 12 minggu, hal ini bisa meningkatkan gerakan V02 maksimal serta fungsional.

3 dari 4 halaman

Meningkatkan Efisiensi Pernapasan dan Mempercantik Kulit

Ilustrasi Kulit Cantik

Meningkatkan Efisiensi Pernapasan

Manfaat lompat tali lainnya adalah bisa meningkatkan efisiensi pernapasan. Seperti dilansir Lifehack, bagi kamu yang melakukan olahraga lompat tali, maka tubuhmu bisa lebih tahan untuk menjalankan aktivitas lainnya.

Dengan begitu, kamu pun tidak akan mudah kehabisan napas saat sedang berlari atau pun berenang. Efisiensi pernapasan di tubuh akan mengalami peningkatan dengan rutin melakukan lompat tali.

Mempercantik Kulit

Manfaat lompat tali juga baik untuk mendukung penampilanmu. Di mana olahraga ini mampu membuat kulitmu lebih cantik. Dengan rutin melakukan lompat tali, maka bisa membuat sirkulasi darah meningkat, mengeluarkan racun di dalam tubuh, serta menguatkan organ dalam.

Selain itu, juga akan membuka pori-pori agar kotoran bisa keluar dengan mudah melalui keringat. Lalu bisa menyeimbangkan hormon dan mengurangi stres. Sehingga, kamu pun akan terhindar dari jerawat yang mengganggu penampilan.

4 dari 4 halaman

Mengurangi Risiko Cedera dan Memperkuat Kepadatan Tulang

Ilustrasi Tulang Kuat

Mengurangi Risiko Cedera

Manfaat lompat tali berikutnya bisa untuk mengurangi risiko cedera. Saat melakukan lompat tali, otomatis akan memaksa kamu untuk mengkoordinasikan gerakan tubuh di bagian atas dan bawah. Dengan begitu, kamu bisa lebih cekatan dan kesadaran tubuhmu akan meningkat. Jika kamu rajin menjalankan olahraga ini, maka kamu pun akan terhindar dari cedera.

Memperkuat Kepadatan Tulang

Manfaat olahraga lompat tali yang terakhir untuk memperkuat kepadatan tulang. Hal ini akan semakin maksimal jika kamu mendukungnya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan kalsium. Dengan begitu, tulangmu tidak akan mudah rapuh dan patah.

Berdasarkan International Osteoporosis Foundation, the Korean Society for Bone and Mineral, disarankan supaya melakukan olahraga lompat tali selama 10 menit dalam sehari agar kekuatan tulang meningkat.

Itulah 8 manfaat lompat tali untuk kesehatan. Demi mendapatkan manfaat-manfaat tersebut, yuk jadwalkan untuk melakukan lompat tali secara rutin setiap harinya.